7 Livsmedel som avvärja vintern sjukdomar

Medan tvätta händerna ofta definitivt hjälper, it `också viktigt att bygga upp immunförsvaret inifrån och ut. Lägga vissa livsmedel i din kost kan hjälpa till att skydda dig mot alla de saker som går runt. Här är 7 ätbara sätt att ge ditt immunförsvar uppsving den behöver denna säsongen och få en jumpstart på det viktminskning

Morötter för vitamin A

Vitamin A har visat sig spela en viktig roll i immunsystemet genom att hjälpa till att reglera T-cellerna, eller immunsystemet krigare. Vilket är varför, även om de kanske inte är din vanliga gå till, morötter är det perfekta influensa och kalla årstiden mellanmål. Bara en medel morot innehåller 200% av den föreslagna dagliga Vitamin A intag. Så sätt igång och strimla någon morot på din sallad, tärna några för middag, eller bara äta en av sig själv, Bugs Bunny-stil.

Lax för Vitamin D

Om du njuta av en trevlig grillad lax, `re tur! Denna fet fisk ger en ton av vitamin D, som har visat sig hjälpa idrottare får mindre övre luftvägsinfektioner under vintern (alias vanlig förkylning och andra liknande frågor). Om du aren`t ett stort lax fan, njuta av lite mjölk eller OJ `s berikade med vitamin D i stället. När solen går ner tidigare (inte komma igång på det) under vintern, får du mindre av solen är nödvändig för kroppen att producera sitt eget D-vitamin, så gör en medveten ansträngning för att arbeta dessa livsmedel i din kost och pop ett dagligt tillskott blir allt nödvändigare (och väl värt det extra besväret eftersom det gör dig gladare).

Svamp för en Jumpstart

När det gäller att avvärja sjukdomar, kan dessa svampar bidra till att stimulera immunförsvaret och få det att gå. Försök inklusive svamp som en sida på din favorit middag, gungade dem i din sallad, eller lägga till dem i en soppa eller sås.

Jordgubbar för Stress Reduction

Det har blivit allmänt känt att tunga eller långvarig stress försvagar immunförsvaret. Även om det finns massor av bra mat för att bekämpa stress, jordgubbar är ett enkelt mellanmål, efterrätt, eller tillägg till en sallad. Jordgubbar har massor av C-vitamin, vilket gör dem till ett bra alternativ för att minska stress (och i sin tur bidra till att stärka immunförsvaret). Även med nya jordbruksmetoder, kan djupet av vintern vara en jordgubbe öken. Vänd dig till frysta jordgubbar när de inte finns färska (eller ser misstänkt) och lägga till dem till en varm dessert för en dubbel ner på komfort.

Spannmål för zink

Även om en immunsystemet är viktigt när virus attack, kan för mycket av ett svar vara problematic- zink hjälper till att reglera detta svar på yttre krafter. Den goda nyheten är att många spannmål-från Cheerios till Wheaties-ger dig en hög dos av zink för att börja dagen. Kontrollera etiketten för högre halt zink (en portion Wheaties har 45% av din dagliga föreslagna zinkintag) och stärka immunförsvaret innan du ens lämna huset.

Squash och pumpa Frön för Zinc

Lagom till hösten skörd! Squash och pumpafrön packa en ton av zink, så they`re annat bra sätt att bygga upp ditt immunförsvar. Spara frön från jack O` lykta och steka dem som ett mellanmål (lägga till lite cayenne för en kryddig mellanmål som också sparkar din ämnesomsättning på högvarv), eller köpa några i butiken och strö över en sallad.

Yoghurt för probiotika

Även mindre forskning har gjorts på länkarna mellan probiotika och immunförsvar, har vissa studier funnit att vissa probiotiska stammar hjälper till att reglera tarmen, vilket i sin tur bidrar till immunförsvaret. Plus ger yoghurt dig en extra dos av zink, så det kan verkligen stärka immunförsvaret.