Tillsätt aldrig dessa ingredienser till din viktminskning smoothies

I själva verket, val på de flesta smoothie butiker innehålla massor av "friska" tillägg som mestadels bara lägga till din midja. Och med fler kedjor öppnar varje dag Smoothie kung strävar efter att ha 1.000 platser klar 2017, med Tropical Smoothie på sina klackar-`ll har fler chanser att göra ett misstag. Att avkoda menyn och börja smälta magen på riktigt, ta en titt på dessa 7 värsta ingredienser för att lägga till din smoothie.

Hög halt av protein med en läcker krämig konsistens, yoghurt är den idealiska ryggraden i en smoothie-såvida It`s smaksatt eller fettfri. Yoghurt med frukt på botten eller mix-ins som honung kan innehålla upp till 29 gram socker ( `s beloppet i ännu en "hälsosam" varumärke som Fage Honey grekisk yoghurt). Håll dig till helfet, vanlig yoghurt. En studie i 2015 American Journal of Clinical Nutrition fann att mer hög fetthalt mejeriprodukter folk åt, desto lägre risken för diabetes- dem som åt en hel del magra mejeriprodukter hade den högsta incidensen. Forskarna spekulerade att medan kalcium, protein, vitamin D och andra näringsämnen i mejeri är verkligen bra för oss, vi behöver det fett som går längs med dem för att få sina skyddande effekter. Hoppar fettet kan kosta dig muskelmassa: "Människor med låg D-vitaminnivåer har visat sig ha minskad styrka och ökad muskelförtvining", säger Ilyse Schapiro, RD.

Ät detta, inte det! Lösning

Vi tog varumärken tillbaka till vår mat labb och sammanställt denna måste-ha lista över 11 bästa och sämsta grekiska yoghurt för viktminskning!

Du blick på mixern, orolig `s inte tillräckligt med vätska. UNIVERSITETSLÄRARE`T frestas att lägga till några överblivna OJ eller som kan frysta äpple koncentrat lurar i frysen: Fruktjuice saknar satiating fiber av färsk frukt, och även en halv kopp apelsinjuice tillför 13 gram kolhydrater. It`s ännu värre på smoothie kedjor: The Berry Morot -drömmen på Smoothie kung, till exempel, använder orange och äppeljuice och packar 68 gram kolhydrater och 58 gram av socker till en liten servering. `S socker motsvarande dricka tre Snickers barer!

Ät detta, inte det! Lösning

Använda sig av grönt te!

Smoothies som inkluderar glass, fryst yoghurt eller sorbet inte fitness drycker. De är desserter. Till exempel: På Smoothie King en liten (20 oz) Berry Punch låter som något hälsosamt. Men eftersom det innehåller hallon sorbet, packar den 84 gram socker. `S nästan dubbelt så mycket som en McDonald`s Hot Fudge Sundae.

Ät detta, inte det! Lösning

En stor skopa unflavored grekisk yoghurt och handfull fryst frukt kommer att ge dig exakt samma smak och konsistens-utan flera nights` värde av dessert.

UNIVERSITETSLÄRARE`T styras av beaktande av storleken av den vassla-proteinsektion vid näring butiker. Eftersom vassle är en mejeri derivat-och kommersiella beredningar tenderar att innehålla alla slags funky kemikalier-proteinpulver som använder denna källa som en bas kan leda till svälla. Leta istället för en blandad vegan protein pulver i en 2015 studie i Journal of Diabetes Investigation, Forskarna upptäckte att patienter som har intagit hög mängder av vegetabiliskt protein var mycket mindre känsliga för metabolisk syndrom (en kombination av högt kolesterol, högt blodsocker, och fetma). En andra studie i nutrition Journal fann att "växtproteinintag kan spela en roll för att förebygga fetma."

Ät detta, inte det! Lösning

Välj en av dessa vegetabiliska proteinpulver den sidan steg biverkningarna av vassla och kasein magen expanderande. Och om du `re en vegetarian eller vegan, plocka upp ett blandat pulver för att se till att din shake levererar komplett protein, som rymmer alla nio essentiella aminosyror.

avokado och mutter smör är några av dina bästa allierade i jakten på en platt mage, men för mycket av deras goda fetter kan slå tillbaka. Var uppmärksam på de delar som föreslagits av recept. Dietister anser en femtedel av en avokado att vara en portion. På samma sätt är en portion av jordnötssmör bara två matskedar, och mer än tillräckligt för en välsmakande smoothie.

Ät detta, inte det! Lösning

Använd mandel smör utan att upprepa, bara två matskedar. "Ounce för uns, mandlar är en av de mest näringsrika nötter," Stephanie Middleberg, MS, RD, säger CDN. They`re en stor källa till riboflavin, magnesium och mangan (som, förklarar hon, är bra för att förebygga osteoporos samt en hälsosam metabolism), och även ge en imponerande mängd av vitamin E per portion. `Ll också få flavonoider, föreningar som är mycket användbara i kampen mot hjärtsjukdomar och cancer.

Du skulle inte våga lägga rakt strösocker dina smoothies (eller hur?), Men andra hälsosamma klingande tillsatser universitetslärare`t fungerar så söt, heller. En matsked av helt naturliga honung kommer att lägga 17 gram socker till din drink, medan en liknande portion dygdiga klingande agave nektar kommer att lägga en onödig fem gram. Och medan en servering av kokosolja är ett utmärkt tillägg - sina goda mättade fetter bränns som energi, inte lagras som fett - andra varianter på den tropiska tema är problem. Kokosnöt nektar, allt vanligare vid smoothie barer, kommer att lägga till 13 gram socker och kolhydrater per matsked, och sötade kokosflingor har en uppseendeväckande 24 gram fett och 36 gram socker per kopp.

Ät detta, inte det! Lösning

För sötma förlita sig på hela frukter och sockerfria mandelmjölk, och för en ögonöppnande titt på vad artificiellt sötningsmedel och majssirap kan göra för dig, don `missa 5 fantastiska saker som händer med din kropp när du ger upp Soda!

Konserverad frukt kan tyckas vara en enkel genväg, men det `s bara en snabb väg till magen fett. It`s packad med sirap - uppemot 20 gram socker en burk! - och otäck tillsatser såsom konstgjorda smakämnen. Även osötad frukt i sin egen saft är ett närings miss: skalad frukt saknas avgörande fiber och vitamininnehåll kan brytas ned i konserveringsprocessen.

Ät detta, inte det! Lösning

Om att ha färsk frukt runt huset för din smoothies är opraktiskt, gå för fryst, de lägger till en frostig textur och frysning bevarar mer näringsämnen än konservering gör, eftersom "de frysta som plockas sedan omedelbart (eller strax efter) fryses", enligt till Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. "Bara läsa etiketterna på frysta paket för att se till att det inte finns några tillsatta natrium, socker eller kemikalier." Dole, som säljer mest fryst frukt i Amerika, säger att 60% av dess fryst frukt hamnar i smoothies, med försäljning på uppgång.

Krämig. Chocolatly. Fruktig. Grön. Viktminskning har aldrig varit mer läckra än med Noll Belly Smoothies!