Vad man ska äta när du är stressad eller deprimerad eller bara inte kan sova

innehåll

• NÄr du är stressad
  • Low-fat vanlig yoghurt (8 oz) med blandade nötter (1 msk)
  • Soda (12 oz)
• NÄr du är deprimerad
  • 70% mörk choklad (1 oz)
• När du känner fat
  • Grillad kycklingbröst (3 oz)
  • Kondenserad kyckling nudelsoppa (1/2 cup)
• När du är låg på energi
  • Osaltat russin och nut trail mix (1 oz)
  • Helmjölk mocka frappuccino med vispad grädde (16 oz)
• NÄr du inte kan sova
  • Luft-poppade popcorn (1 kopp)
  • Varm 1% mjölk (8 oz)
• Platta magen-på bara 30 sekunder!

Ät det här

Inte det!

Vi får det: När stressiga situationer slår, popping öppna en burk läsk kan göra det verka som everything`s kommer att bli bra. Men vi vet bättre, och nu kommer du att också: Människor som dricker bara två burkar läsk per dag är tre gånger större risk att bli deprimerade och oroliga, jämfört med dem som dricker mindre, en studie från American Journal of Public Health hittades. Plus är cola fylld med konstgjorda färgämnen som är möjliga mänskliga cancerframkallande och sötningsmedel som kan leda till viktökning och fetmarelaterade sjukdomar. Nästa gång du `re dra ditt hår, blanda en kopp lowfat, naturell yoghurt med en matsked råa nötter. Duon serverar en rejäl dos av lysin och arginin, aminosyror som minskar känslor av ångest och stress.

Ät det här

Inte det!

Även om du kan höra på karamellen ringer när du `re känsla ner i dumpar, kommer det att tjäna dig bäst att ignorera det, särskilt om du` re sugen vit choklad. Vit choklad är inte tekniskt choklad, eftersom den inte innehåller några kakao. Det betyder att den saknar också förmågan att stimulera eufori framkallande kemikalier som riktig choklad gör, särskilt serotonin. Om du ska ta lite choklad, desto mörkare desto bättre. Mer cacao motsvarar mer lyckliga kemikalier och mindre socker som bara skulle dra ner dig och få dig att rynka pannan.

Ät det här

Inte det!

Även soppa kan tyckas den perfekta bantning plocka när du `re känner lite KULA är de flesta sorter laddade med natrium, vilket kan leda till vätskeretention och gör din mage känns som en badboll. I stället för att sörplande bort, göra en måltid med grillade kycklingbröst eller andra magert kött. Deras protein kommer att öka mättnad och hjälpa avvärja dessa är svåra att ignorera, kost urspårning cravings. Plus, med hög protein måltider hjälpa till att bygga fett stekning muskelmassa och öka efter måltid kaloriförbrukning, vilket kommer att hjälpa dig att få det trim ser du längtar efter.

Ät det här

Inte det!

Även om en Frap kan tyckas det perfekta sättet att få igenom 04:00 lågkonjunktur, kommer 61 gram socker (!!!) orsakar ditt blodsocker att spetsa och slutligen skicka krascha. Istället för rubrik till Starbucks, mellanmål på en liten handfull osaltat trail mix. Russinen ger kalium som kroppen använder för att omvandla socker till energi, medan muttrarna lager kroppen med magnesium, ett näringsämne som avvärjer produktionen av mjölksyra-samma utmattningsframkallande ämne som du känner i slutet av en lång träningspass.

Ät det här

Inte det!

Glöm vad din mamma berättade om varm mjölk: Denna populära botemedel mot sömnlöshet kan göra saken värre. Proteinet i mjölken ökar vakenhet. Plus, om det inte är skumma, fettet i mjölken saktar ner matsmältningen och gör sömnen mer fitful. Istället air-pop vissa popcorn en halvtimme före sänggåendet: kolhydrater kommer att framkalla bildandet serotonin, en neurokemiska som gör att du känner dig avslappnad. Hoppa över smörfett kommer att bromsa processen med att öka serotoninnivåerna.