Bästa tips för att slå depression

Om man önskar att återhämta sig från depression, måste de vidta åtgärder. Men det är ett moment 22 situation när man inte vill ta några åtgärder för att komma ur depressionen för att vara i en deprimerad sinnesstämning. När man är deprimerad de inte vill tänka på de saker som de behöver för att göra. Även om de inser behovet av att vidta åtgärder, även komma upp och ta ett bad, äta mat eller träffa vänner verka som en insats för dem. De aktiviteter som kan hjälpa en att komma ur depression är de saker som man finner svårast att göra. Men eftersom sådana saker är inte omöjligt, måste man kulminera energi och motivation att göra följande enkla aktiviteter som kommer att hjälpa en att komma ur depression.

Odla stödjande relationer

Det första steget som måste vidtas för att återhämta sig från depression är att börja med små mål. Som man börjar med små mål och uppnår dem, kommer de sakta bygga därifrån. Även om man känner sig utmattad, kan de ta en kort promenad runt kvarteret eller ringa ett telefonsamtal för att må bättre. För att komma ur depression är det viktigt att odla stödjande relationer. Det är mycket svårt att komma ur en depressiv tillstånd om man är ensam. Att få socialt stöd spelar en stor roll när det gäller att lyfta dimman av depression. Ofta kan man skäms, skyldig eller inte känslomässigt redo att möta vänner och familjemedlemmar och för att prata om vad som hände. Man måste inse att sådana känslor är de direkta effekterna av depression och man behöver stöd från nära och kära att komma ur ett sådant tillstånd.

• När det gäller familjemedlemmar och vänner som man kan lita på - Du behöver för att nå ut till de som du älskar och litar på och dela dina erfarenheter med dem. Söker deras hjälp och stöd eller deras närvaro omkring dig.
• Hålla jämna steg med sociala aktiviteter - När man är deprimerad de känner sig bekväma att vara ensam eller i ett skal. Emellertid kan vara runt andra människor vara terapeutiskt.
• Gå med i en stödgrupp - Om du inte har familj eller vänner att stödja dig, skulle det vara bäst att gå med i en stödgrupp. Det finns många stödgrupper som håller diskussioner om depression och hur man handskas med det. Att bara vara i en sådan grupp och höra andra berätta om sina känslor kommer att bidra till att lindra din känsla av isolering.

Stoppa negativa tankar

När du är deprimerad du tenderar att sätta en negativ dragning till allt. Det skulle omfatta hur du ser dig själv, de situationer du möter förväntningarna från framtiden och andra. Det är viktigt att bryta sig ut ur den pessimistiska sinnesstämning för att komma ur depression.
Hur att utmana negativa tankeprocesser:

• Tänk bortom dig - Man ska sluta vara hård på sig själva. Det är nödvändigt att ha en mer balanserad hållning gentemot sig själv.
• Tillåt dig att vara mindre än Perfect - Många människor som lider av depression är perfektionister. De har höga krav på sig själva och de slog sig upp om de inte uppfyller dem. Detta är en form av självpåtagen stress som måste förnekas genom att vara mer överseende på sig själv.
• Umgås med positiva sinnade människor - Det är många som tittar på den ljusa sidan av saker och är optimistiska. Man bör försöka anta en sådan optimism även i dystra situationer för att känna lättare i hjärtat.
• Att hålla en logg över negativa tankar - Man bör skriva ner sina negativa tankar i en dagbok. På så sätt kan man se över sina känslor även i en positiv sinnesstämning. Vid en sådan tidpunkt kan man utvärdera sådana känslor och förstå om det finns mycket objektivitet om sådana känslor.

Att ta hand om sig

Det är viktigt att ta hand om sig själv för att övervinna depression. Det inkluderar många aktiviteter som man måste inskärpa dagligen för att komma ur den depressiva sinnestillstånd.

bild Flickr

• Att få åtta timmars sömn - Man kan sova för mycket eller för lite. Det är viktigt att få åtta timmars sömn och inte mindre än att när man är deprimerad.
• Exponering för solljus - Det är viktigt att få solljus som har en positiv effekt på humöret. Du kan sitta utanför i veranda eller uteplats, ta en kort promenad eller sitta på en parkbänk. Att få minst 15 minuter av solljus är bra för att få en humör hävas.
• Att hålla stress på Bay - När man är deprimerad, bör de inte ta på sig tungt arbete eller stressande arbetsscheman. Vid en sådan tidpunkt koncentrationen är låg som en kanske inte kan prestera bra i sitt arbete.
• Att ta upp Avkopplande vanor - Att försöka yoga eller gå på en promenad, försöker meditation, tar upp en hobby hjälper en att slappna av samt få till en mer positiv sinnesstämning.

Lider av depression? Undrar hur man får ut av det? De ovan nämnda självhjälp tips kommer säkert att hjälpa på att komma ur ett sådant tillstånd.