Hur komma över depression

Depression är ett sinnestillstånd som ger dig känslan ledsen, upprörd och cynisk. Du hamnar känsla fastnat i en situation eller utrymme, där ingenting kan få dig att må bättre. Depression är ganska vanligt och lätt att behandla, men det är försåtliga i den meningen att det håller dig borta från att göra saker som skulle göra du börjar känna bättre.

En person slutar med låg självkänsla, ingen spänning och energi och känns därmed dessutom deprimerad. Man bör behandla depression som alla andra fysisk störning och syftar till att rätta till det. Behandlingen kommer att bidra till att komma tillbaka till den rätta mentala tillstånd och ut ur depression.

Hur får Over Depression

1. Prata med din känslomässiga sidan

Varje dag går vi igenom en berg-och dalbana rida av känslor. Vi kan vara ljus och glad en dag och nästa dag kan vi känna att vi var överkörd av en bulldozer. De flesta av de dagar, vi är någonstans mittemellan dessa känslor. Om vi ​​introspect vi kommer att kunna identifiera mönster av dessa känslor och nästa gång vi känner låg, kommer det att bli lättare att påminna om att det är bara en fas. Vetskapen om att något är tillfälligt kommer att göra det lättare att överleva och komma igenom.

2. Leta efter Positivitet

Vår sinnesstämning beror på vilken typ av tankar som vi har, vilket i sin tur beror mycket på vilken typ av människor runt omkring oss. Om vi ​​är omgivna av människor som är negativa och cynisk, tenderar det att få oss att ha samma tankeprocess. Vi måste se till att vi medvetet leta efter positiva människor och dela sina tankeprocess, förstå hur de ser på världen. Det tenderar att gnugga bort lite och föra positivitet.

3. Ändra din miljö

När en person är deprimerad, tenderar de att börja associera deras humör med saker omkring dem. Det blir lätt att associera problem med saker runt omkring oss, och de blir ständiga påminnelser om saker som stör oss. Att göra små förändringar i hemmet eller arbetsplatsen, som att byta sittplatser arrangemang, lägga memorabilia, sätta upp fler lampor kan göra en stor skillnad. Inga radikala förändringar krävs bara små justeringar och stämningen kan förändras.

4. Få tillräckligt med sömn

Att få en god natts sömn är mycket viktigt för kropp och själ. Det hjälper till att hålla dig utvilad. Har inte alkohol eller koffein innan sängen, och du kan ta ett varmt bad för att slappna av kroppen. Släck alla lampor och TV runt sängen. Inte engagera dig i aktiviteter som stressande arbete eller hög energi träning. För att sova gott måste du ha en trött kropp och ett lugnt sinne.

5. Delta i sociala aktiviteter

Hålla dig i kontakt med människor runt omkring dig kommer att bidra till att komma över känslan av depression. Going for filmer, konstgallerier, museer, måltider eller ens kaffe kommer att bidra till att umgås och glömma dina problem. Håll kontakten med nära familj och vänner i den verkliga världen, inte på nätet. De tenderar att fungera som ett stödsystem när du behöver dem och det är bra att hålla sig borta känsla av isolering. Det är inte nödvändigt att dela din situation, men bara engagera sig i att ha roligt.

6. Gå Vandring

Motion är mycket bra för den mentala hälsan eftersom det är ansvarig för att frigöra endorfiner, vilket gör dig att må bra. Promenader, promenader och cykling är alla bra för dig. Att åka på vandringar till platser du aldrig varit på innan håller dig ockuperade och får dig ur känslan av att vara instängd. Om man tittar på naturen - himmel, träd, fåglar och blommor - ger olika perspektiv och ger också en känsla av glädje och avkoppling. Det kan kännas fånigt, men bara försöka krama en träd- kanske du känner som alla dina sorger är lösa bort.

7. Koppla av med en massage

Massage för att skämma bort dig själv slappnar din kropp och ditt sinne och ger dig också något att se fram emot. Om du inte har råd med dem, vänder sig till dina vänner eller familj. Även en grundläggande massage utan specialkunskaper är bra och avkopplande. Om du tänker på att få djup massage som shiatsu eller Rolfing, bör du få dem från någon som har erfarenhet av kunder som har depression, eftersom dessa tekniker kan ta fram emotionella känslor.

8. Pen ner dina tankar

Penning ner dina känslor hjälper till att skapa ett utlopp. Du kan skicka e-post (till dig själv) där du bara tala ut allt som stör dig. Känslan av att prata med någon utan att bedömas hjälper till att få lite avstånd. Teckning, klottra eller klottra är också till stor hjälp för att få dina känslor. Du kan använda en hel del färger och du behöver inte vara bra på det, det är bara ett utlopp för dig att uttrycka dina känslor.

9. kommunicera med vänner

Du kan välja vilka vänner du vill prata med. Du kan tala om för dem att bara lyssna på dig och inte ge någon ingång eller råd om du ber om det. Eftersom de flesta av de vänner skulle vilja att du känner dig bättre, kommer de tenderar att börja ge råd, och du kan be dem att inte. Ibland talar inte bara vara tillsammans kan gå långt. Att veta och känna deras närvaro kan hjälpa en hel del och få dig ur känslan av isolering.

10. Titta på en rolig TV-program eller film

Du kan lura din hjärna till känna glad genom att titta på något som gör att du känner glad eller får dig att skratta. Det verkar alltför enkelt och dumt, men det faktiskt gör hjärnan tror att du är nöjd. Du kan titta på en rolig film, fånga din favorit sitcom eller ens läsa en rolig bok. Du kan upprepade gånger göra denna aktivitet för att påminna din hjärna att du mår bra.

11. Ät Friska

Depression kan ändra dina matvanor, genom att du över äter komfort livsmedel eller undvika mat. Detta kan påverka din hälsa och ditt humör. Det finns ingen magisk diet för att fixa depression, men att göra medveten ansträngning för att titta på vad du äter är en bra idé. Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror som lax och tonfisk och livsmedel med folsyra som spenat och avokado sägs vara till hjälp för att lindra depression.

Dela på sociala nätverk: