5 Potenta juicerecept att slå inflammation

Även inflammation är en normal och frisk reaktion som sker i kroppen för att skydda oss från bakterier och virus, ibland blir utom kontroll eller tjänar inget syfte.

Det är det här onödiga eller överskott inflammation, som så småningom blir kronisk, som är kopplad till en mängd sjukdomar som astma, allergier, hjärtsjukdomar, cancer, för tidigt åldrande och mer. På grund av de långtgående konsekvenserna av denna tysta tillstånd, vissa till och med överväga inflammation vara den ledande dödsorsaken i USA!

Tack och lov, genom att leda en hälsosam livsstil och äta rätt mat (och undvika de felaktiga!), Kronisk inflammation kan botas eller undvikas.

En av de viktigaste åtgärder du kan vidta för att bekämpa inflammation är att öka ditt intag av frukt och grönsaker - med juice är ett bra sätt att börja på denna väg till bättre hälsa.

Medan alla frukter, grönsaker och örter är antiinflammatoriska, vissa är mer potenta inflammation fighters än andra. Nedanstående juicer innehåller alla en eller flera antiinflammatoriska ’superfoods’ för att få igång din inflammation kämpar ansträngningar.

1. ananas, gurkmeja, gurka och kanel Juice

Denna läckra antiinflammatoriska recept juice, av Adrienne vid Taste of två plattor, är fullpackad med godhet.

Ananas är en av de rikaste källorna till enzymet bromelain i världen - en förening som visar lovande resultat i kampen mot cancer och kan hjälpa matsmältningen, astma, ledvärk, allergier och bihåleinflammation.

Bromelain är också känt att dämpa inflammation och smärta, med Arthritis Foundation även om att kraften i bromelain från ananas är jämförbar med NSAID när det gäller att lindra ledvärk!

Vad mer är gurkmeja en välkänd potenta antiinflammatoriska, tack vare sin curcumin innehåll. Djur med neuropatisk smärta som fick curcumin befanns uppvisa en nedgång i beteenden som är förknippade med smärta strax efter intag. (Här finns ännu fler anledningar att äta gurkmeja varje dag.)

Slutligen lägger kanel lite punch till denna saft, tillsammans med att reglera blodsockernivåer och undertrycka aptit. Lab studier har även funnit att denna söta krydda, rik på antioxidanter kan minska inflammation och bekämpa bakterier och svamp.

Ingredienser (tjänar 6)

• en ananas
• 2 gurkor
• 15 tre-tums bitar av färskt gurkmeja rot
• 1 matsked mald kanel

Vägbeskrivning

1. Juice ananas, gurka och färsk gurkmeja och häll i ett glas.
2. Rör i kanel och njut!

2. Kale, Grape, ingefära och citronsaft

Denna söta grön saft av Jeanette vid Jeanette Healthy Living är så läckra som det är hälsosamt.

Kale är väl dokumenterat som vara en oerhört näringsrik bladgrönsaker grönsaker och är ofta hyllas som en superfood. Inte bara är det en bra källa till protein, tiamin, riboflavin, folsyra, järn, magnesium och fosfor, men det är en ännu bättre källa till vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, kalcium, kalium, koppar och mangan! Alla dessa vitaminer och mineraler, tillsammans med flavonoider, ge en mängd olika antioxidanter och antiinflammatoriska effekter.

Även grönkål kan vara ganska bitter smak, tillägg av druvor i denna saft maskerar dess smak så det finns ingen ursäkt att inte skörda alla grönkål hälsofördelar. En studie från 2004 visade att personer med stabil kranskärlssjukdom sänkte mängden av inflammatoriska markörer i blodet helt enkelt genom att dricka druvsaft. Huden av druvor innehåller också en viktig förening, resveratrol, som hämmar inflammation och kan naturligtvis lägre kolesterol.

Ginger - en släkting till gurkmeja - är en fantastisk och välsmakande smärtstillande, särskilt om du lider av återkommande huvudvärk eller migrän eller artros.

I en studie av 100 migränpatienter, visade det sig att både ingefära pulver och en gemensam migrän läkemedel hade jämförbara smärtlindrande effekter. En sex veckors studie av patienter med artros som tog ingefära extrakt två gånger dagligen, kände mindre smärta när man står och gå efter att ha tagit ingefära.

Slutligen, citroner är rika på C-vitamin, en kraftfull inflammation kämpar vitamin. Dessa sura citrusfrukter innehåller även andra unika flavonoider föreningar som har antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper - bara en av många skäl bör du dricka citron vatten regelbundet.

Ingredienser (tjänar en)

• En gäng grönkål
• 1 kopp druvor
• En skiva ingefära, valfritt
• saften av en citron kil

Vägbeskrivning

1. Juice grönkål, vindruvor och ingefära och häll i ett glas.
2. Pressa i citronsaft och servera.

3. fänkål och Apple Detox Juice

En hälsosam och näringsrik saft från Natalie vid Smak Härlig, detta recept utnyttjar de antiinflammatoriska egenskaperna hos både fänkål och äpple, tillsammans med mynta, gurka, spenat och citron.

Fänkål används för att behandla en rad olika krämpor, inklusive matsmältningsbesvär, infektioner, menstruationsrubbningar och artrit - så juice lampan är skyldig att förbättra din hälsa! Ännu en anti-inflammatorisk ört, ger färsk mynta en lugnande och smärtstillande effekt denna dryck.

Även om detta recept kräver ursprungligen för gröna äpplen, kan ersätta röda äpplen vara ännu bättre - de har kraftfulla antioxidanter i huden som kan fungera som en naturlig antihistamin och anti-inflammatorisk. Forskning har visat att människor som äter två till fem äpplen i veckan har en 32% lägre risk för astma (ett inflammatoriskt tillstånd) än människor som äter mindre!

Ungefär som grönkål, är spenat rik på vitamin K, som har visat sig dramatiskt minska inflammatoriska markörer i blodet.

Ingredienser (tjänar en)

• 10 uns av spenat
• En gäng mynta
• en gurka
• 2 äpplen, kärn
• 1 fänkål
• En halv citron

Vägbeskrivning

1. Lägg ovanstående ingredienser till juicer och servera genast.

4. blåbär Grön Juice

Made by Rachel vid Pescetarian och grisen, innehåller denna enkla recept tre otroliga inflammation kämpar ingredienser - äpplen, spenat och blåbär.

Medan de tidigare recepten har redan belyst de antiinflammatoriska befogenheter äpplen och spenat, det finns ingen tvekan om att blåbär är stjärnan i denna saft.

Otroligt, tester utförda vid USDA Human Nutrition Center har rankat blåbär som nummer ett i fråga om antioxidant aktivitet jämfört med 40 andra färska frukter och grönsaker. I synnerhet kallas flavonoid antocyaninfärgning, som är det pigment som ger blåbär deras färg, är en av de mest potenta antioxidanter i dessa bär och ansvarar för en stor del av sina hälsofördelar. (Ta reda på mer om livet förändras hälsoeffekterna av antocyaniner.)

I själva verket, skaparen av den antiinflammatoriska diet - Dr. Weil - listar bär som blåbär som en av sina topp fyra antiinflammatoriska livsmedel.

Denna blåbär grön juice kan vara en fantastisk pre-workout drink på grund av sin förmåga att dämpa inflammation i kroppen. När forskare uppdelad idrottare i två grupper, vilket ger en grupp 250 gram blåbär dagligen i sex veckor, fann de att den blåbärs gruppen visade en signifikant ökning av anti-inflammatoriska markörer. Och när de konsumerade bären omedelbart före utövar, drabbades de mindre inflammation och smärta.

Ingredienser (betjänar en)

• 2 koppar färska blåbär
• 2 koppar färska spenatblad
• 2 Fuji äpplen

Vägbeskrivning

1. Juice och njut!

5. vattenmelon, Basil och lime juice

Som sommaren i ett glas, denna saft från NY Times matlagning ger en läcker morgon förfriskning.

Alla tre ingredienser tillföra något till bordet när det gäller inflammation stridsförmåga.

Av alla tre kan basilika vara den mest potenta! Vissa sorter av denna ört är faktiskt lika stark som anti-inflammatoriska läkemedel och har visat sig minska svullnad i arthritissufferers med upp till 73% på bara 24 timmar.

Vattenmelon är fantastisk frukt. Bestående 92% vatten, är det säkert att återfukta, medan resten av frukten är fylld med den kraftfulla antioxidant lykopen. Kända för att skydda hjärtat, prostata och hud, avskräcker lykopen inflammation och neutraliserar skadliga fria radikaler.

Ett annat anti-inflammatoriskt phytonutrient i vattenmelon är cucurbitacin E, som blockerar aktiviteten hos ett enzym som bidrar till smärta, feber och inflammation. När du gör din juice, se till att välja den mognaste vattenmelon du kan, för den största näringsinnehåll.

Slutligen lägger limejuice en omisskännlig uppfriskande zing till denna dryck och som alla citrusfrukter, är det rikt på nyttiga flavonoider.

Ingredienser (tjänar två)

• En liten vattenmelon, skal och frön avlägsnades, skars i 2-tums bitar
• 6 basilikablad
• Saften av en halv lime

Vägbeskrivning

1. Puls ingredienserna i en mixer i 20 sekunder, sedan blanda på hög i ytterligare 10 till 15 sekunder.
2. Servera genast.