Den officiella carb älskare guide till viktminskning

Vad händer om jag sagt att du inte måste välja mellan kolhydrater och en trimmer midjan? Vill du deklarerar en nationell helgdag i min ära? Vill du koppla mig en miljon dollar? Tja, gå vidare och få pappersarbete att gå, eftersom det är precis vad jag förklara. Ja, Oprah hade rätt; kolhydrater är inte fienden! Bagels, våfflor och bröd är i stort sett bara Pitbulls i matvärlden. De har en rap för att vara farliga, men inte alla av dem kommer att göra dig skada om du tar dem i ditt hem.

För att hjälpa dig att äta alla dina favorit kolhydrater-samtidigt som du arbetar för att sprida det irriterande magen fett, Vi har samlat 15 av våra favorit bantning swappar för carboholics. Scrolla ner, hitta dina favoritgodsaker, och upptäcka vår Ät detta! alternativ för varje. Och för ännu mer vinnande sätt att äta kolhydrater, kolla in dessa 25 Bästa Carbs för viktminskning!

1
BAGELS

Att vara viktminskning vänliga måste en bagel paras ihop med en två timmars träning. Det beror på en bagel lätt kunde packa upp till 300 kalorier och en jättestor 50 gram kolhydrater-och det är innan du har behandlat den med smör eller grädde ost! Att sate din aptit för den populära förmiddagen överseende, nå för Bantam Bagels, Donut Hole stora bagels fylld med cream cheese. (Om företagets namn låter bekant, det är eftersom de var på säsong sex Shark Tank. De slog en uppgörelse med "Queen of QVC," Lori Greiner.) De kan hittas i Starbucks platser över hela landet eller i Bantam Bagel butik i New York City. De kan också beställas online via bolagets hemsida. Alla de olika sorterna klocka runt 100 kalorier märke, så magen är säker om du skär dig av efter två. Våra smak favoriter är French Toast (en kanel muskot ägg bagel med lönnsirap cream cheese) och allas favorit (en allt bagel fyllda med veggie cream cheese). För mer hälsosamma kafé häftklamrar att lägga till din vecko lineup, kolla in dessa 20 enkla sätt att stanna smal vid varje Coffee Shop.

Ät det här!
Två Bantam Bagels och en bit av frukt

Inte det!
En allt bagel med cream cheese

2
VIT
BRÖD

Många av oss växte upp äta vitt bröd, så vi förstår att det kan ha en speciell plats i ditt hjärta. Tyvärr är det allt annat än frisk. Anledningen: Den är gjord med stärkelse berikat mjöl i stället för hjärtvänlig, mättande fullkornsprodukter som hjälper till att hålla blodsockret stabilt. Vad värre är, har raffinerat vitt mjöl livsmedel kopplats till hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Tack och lov, har livsmedelstillverkare som förstår att hälsa och nostalgi ska kunna samexistera skapat bättre för dig "vit" bröd alternativ som bär närings återupptas närmare det av en fullkorn limpa. En skiva av Daves Killer bröd vitt bröd gjort rätt, exempelvis förpackningar 3 gram protein och 2 gram fibrer per skiva. Sara Lee Classic Vitt bröd, å andra sidan, har 2 gram protein och nollfiber. (Bu!) Och på tal om fiber, om du letar efter fler sätt upp ditt dagliga intag, kolla in dessa 30 fiberrik livsmedel som bör i din kost.

Ät det här!
Daves Killer bröd vitt bröd gjort rätt

Inte det!
Sara Lee Sagan bröd

3
PASTA

Okej, pastaälskare, jag har goda och dåliga nyheter. Först de dåliga nyheterna: vit pasta är på "Inte det!" lista. Det beror på att den är gjord av vitt mjöl (därav namnet), som gör ingenting men tömma din energi och gör att förlora vikt i motvind. Den goda nyheten är att kikärtor pasta-och andra puls pasta vararites-har äntligen gått mainstream. Tillverkad med kikärter, tapioka, ärtprotein och xantangummi, fiber- och proteinrika Banza Chickpea Pasta verkligen smakar som den verkliga affären. Fortfarande inte övertygad om att du bör göra switch? Tänk på detta: Tack vare sina satiating effekter helt enkelt lägga till mer fiber till din kost kan vara tillräckligt för att öka ansträngningar viktminskning, enligt en Annals of Internal Medicine studie. Och en standard 2-ounce servering av Banza är laddad med 30% av dagens rekommenderade intaget!

Ät det här!
Banza Chickpea Pasta

Inte det!
Plain ol` nudlar a.k.a. "vit" pasta

4
VITT RIS

Precis som vitt bröd och konventionella nudlar, har vitt ris skalats av dess näringsämnen, fibrer och antioxidanter, vilket gör det ingenting annat än kolhydrater fyllda med tomma kalorier. Hela korn brunt ris, å andra sidan, är rik på fyllning, god för-din näringsämnen. En annan låg cal hälsosamt alternativ vi älskar? Blomkål ris. Det är fluffigt, packad med näringsämnen, särskiljas från verkliga ris smak avdelningen, och ännu bättre, tar bara fem minuter att göra. Att piska upp ett parti, hacka blomkålen i medelstora bitar att kasta in i en matberedare och puls tills en risgrynsliknande konsistens uppnås. För ännu fler sätt att använda delish korsblommiga veggie, kolla in dessa 17 Genius idéer för matlagning med blomkål!

Ät det här!
blomkål ris

Inte det!
vitt ris

5
TOKIG

Crackers kan vara en enkel leveransmetod för ost, men en portion av de crunchy lagom stora carb kuddar förpackningar 18 gram kolhydrater. Det kan tyckas så illa, men crackers ge ingenting till festen näringsmässigt förutom midjan-breddning kolhydrater. Topp dem med hög fetthalt ost och du gör din silhuett en enorm björntjänst. Tillägget av skrämmande kemikalier och midja-breddning härdade oljor gör dem hårt på din hälsa också. Ju bättre alternativ? Marias Gone Crackers Super Seed kex. Gjord med hela korn brunt ris, quinoa, pumpafrön, solrosfrön, lin och tång, varje portion av dessa låga-cal crackers ger 450 milligram Omega-3 fettsyror, ett näringsämne som avvärjer ämnesomsättningen sakta inflammation, hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers och benskörhet! Dessutom har de en just-salt-tillräckligt smak och krispigt konsistens som är säker på att behaga.

Ät det här!
Marias Gone Crackers Super Seed Crackers

Inte det!
Ritz Crackers

6
SMÅKAKOR

Du vet vad som är bättre än cookies? Ingenting. Problemet är, kakor gjorda från grunden ofta överfyllda med kalorier och fett, och den kemiska-smittat stuff Little Debbie och Keebler Elves koka upp i sina labb är mycket värre. Men det betyder inte att du måste ge upp den söta behandla förlora 10 pounds, tona låren eller smälta din kärlek handtag. Det finns gott om hälsosamma färdigköpta alternativ som inte bara är lägre i kalorier och socker, men också med hälsofrämjande ingredienser som gamla korn och mörk choklad. Två av våra låg sockerhalt favoriter är Kashi Oatmeal Mörk choklad mjuka bakade kakor och Bakeology Vanilla Chai Shortbread Crunchy Cookie Bites.

Ät det här!
Kashi Oatmeal mörk choklad mjuka bakade kakor

Inte det!
Keebler Soft Batch Chocolate Chip Cookies

7
WRAPS

Även om de ofta ses som ett hälsosamt val, mest sveper tillbaka över 200 kalorier, nästan 40 gram kolhydrater och i princip ingen fiber. För att inte nämna, för tortilla att stanna flexibel majoriteten av tillverkare lägger fett, ofta i form av artär-igensättning härdade oljor. Som sagt, mat för livets ezekiel wrap, gjord med en blandning av grodda vete, sesamfrön, grodda sojabönor, spelt, hirs och andra forntida korn är din bästa bäst. Fiber baljväxter och korn trumf vitt mjöl och överflödigt fett varje gång-särskilt när snabb viktminskning är ditt mål.

Ät det här!
Food for Life Ezekiel 4: 9 grodda hela korn Tortillas

Inte det!
Mission Original Wrap

8
PRETZELS

Do not get it twisted- pretzels är lite mer än mjöl och salt, så de tjänar upp zilch i departementet näring. Ett bättre sätt att tillfredsställa din salt, krispigt suget? En stor skål med luft-poppade popcorn. Tre koppar den naturligt glutenfri mellanmål klocka i vid endast 90 kalorier och räknas som en portion midjan whittling hela korn. Men om pretzels är allt som kommer att räcka, Newmans egna Organics stavat pretzels, en snack gången val som gjorde vår lista över De 50 bästa Snacks för viktminskning är det bästa valet.

Ät det här!
Newmans egna Organics Spelt Pretzels

Inte det!
Snyder tals Hanover Pretzel Sticks

9
PIZZA

Byggd på en ätbar bricka med insulin-spiking raffinerat vitt mjöl, är det klart som dagen som det onda i pizza ligger i jordskorpan. Det bästa sättet att se din slice inte lämnar magen tigger om mer? Sänk dess glykemiskt index, som ligger bara en finare term för ett mått på hur snabbt blodsockernivåerna stiger som svar på mat. Du kan göra detta på två enkla sätt: först, välja den tunna crustning andra, lägga fiber och fiber- och proteinrika fyllningar till paj. Medan en enkel ost pizza poäng 80 (av 100), en veggie paj klockor i vid 49 på glykemiskt index. Råa grönsaker och magert kött (kyckling, skinka) gör för bästa slag. Dodge natrium och fett genom att undvika charkuteriprodukter som bacon och korv och grönsaker som lök och aubergine som ofta först kokas i olja! För fler sätt att slim ner din pizza order, kolla in dessa 6 enkla sätt att Cut Pizza Kalorier

Ät det här!
Tunn skorpa paj med grillad kyckling, broccoli och paprika

Inte det!
Vanlig ost pizza

10
POMMES FRITES

Alla vet att efter att ha öppnat en påse chips, oddsen är bra hela partiet kommer att vara borta i ett enda sammanträde. Det är inte att du saknar willpower- vetenskap bekräftar chips är ultra beroendeframkallande. I en New England Journal of Medicine studie av 100.000 män och kvinnor, var konsumerar chips i samband med den största viktökningen över 20 år än något annat livsmedel. Eek! Men det behöver inte vara så. Det är helt möjligt att nosh på chips och underhålla din slanka figur, du behöver bara äta rätt chips. Även Lay klassiska chips kan vara en av de mest kända påsar i Amerika, det är också en av de värsta för din midja. De är så salt och fet, du hittar en beläggning på både fingrar och tunga efter bara en. Lay s Ugnsbakad potatischips är en mycket bättre val. De är låga i kalorier och natrium och har en enkel lista över ingredienser. Också ett plus: Dessa marker är bakade, inte stekt, så att de har 65% mindre fett än vanliga chips. Letar du efter mer hälsosamma äter? Kolla in dessa 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

Ät det här!
Lay s Ugnsbakad potatischips

Inte det!
Lay klassiska chips

11
PANNKAKOR

Visst, gå ut för enstaka trave pannkakor verkar oskyldigt nog, men detta kan faktiskt spåra ur även de mest disciplinerade dieter. Och när man betänker att vissa restauranger packa över 1000 kalorier i sina recept, är det tydligt att se varför. Att stanna på rätt spår med din kost, hoppa över restaurangen flapjacks och närings tomrum premade vitt mjöl-baserade mixar. Märken som FlapJacked gör kvalitet, hög proteinhalt, fiberrika blandningar som bör göra din inköpslista i stället. Vi älskar det faktum att de är beroende av ingredienser som gröt kokos mjöl och ärtprotein att göra sina blandningar!

Ät det här!
FlapJacked Buttermilk Pancake bakning Mix

Inte det!
Faster Jemima Kärn Complete

12
FLINGOR

Stormarknaden är fylld med färgglada lådor av spannmål alla försöker pracka sin "naturlig" Ingredienser, "viktiga vitaminer och mineraler," lovande att vara "en del av en hälsosam frukost." I verkligheten är dock spannmåls gången mer som en mörk gränd i en skräckfilm, där alla typer av djävulska skurkar-vampyrer, troll, och blodtörstiga honung bears-lie som väntar på att krossa din viktminskning drömmar. Det blir värre: Huvuddelen av kornen i spannmål gången har berövats sin naturliga fibrer och näringsämnen och sprayöverdragna med kemiskt skapade vitaminer och mineraler. Så hoppa över Honey anstrykning, Apple Jacks och Cinnabon Spannmål (tre av Värsta frukost Spannmål i Amerika och leta efter en låda som är fylld med fiber och ljus i departementet socker. Barbara ursprungliga lunnefåglar, Kix och Post strimlad vete Spoon Storlek Vete `n Bran alla passar räkningen.

Ät det här!
Kix

Inte det!
Honey anstrykning

13
MUFFINS

Fylld med socker, fett och noll näring, är det bästa muffin för magen den du inte stoppar i munnen. I genomsnitt, har stort kommersiellt beredd variation 521 kalorier och 22 gram av midjan-breddning fett-och med 400 kalorier och 15 gram fett, hembakade sorter inte gå mycket bättre. Nästa gång en önskan för sina fluffiga godhet strejker, nå för en VitaTops Muffin Top istället. Deras blåbär olika förpackningar bara 120 kalorier och 5 gram socker.

Ät det här!
VitaTops vilda blåbär

Inte det!
Little Debbie Blueberry Muffins

14
WAFFLES

Konventionella våfflor som Eggos kan vara oerhört tung på snabba kolhydrater, vilket innebär att de smälta snabbt och kommer inte att hålla magen mullrar borta länge motsatsen till vad du vill när du är på en diet. Det är därför vi föreslår att plocka upp en låda med naturens Path Ancient Grains frysta våfflor. De packar 30 gram fullkorn per portion och görs med superfood ingredienser som quinoa, hirs, och amaranth, en glutenfri fiber fyllda pseudo-korn. För att öka uthållighet av din morgon måltid ihop en våffla eller två med en kopp färska bär för extra fiber och en duggregn av grekisk yoghurt för en träff av hälsosamma fetter och en tillfredsställande konsistens. För mer kreativa sätt att klä upp dina våfflor, kolla in dessa 20 hälsosamma sätt att lura ut din våfflor.

Ät det här!
Naturens Path Ancient Grains frysta våfflor

Inte det!
Kelloggs Eggo Buttermilk våfflor

15
granola

Granola är en av de mest lömska kolhydrater på blocket. Vanligen används som en yoghurt topper och gatukök ingrediens, kan det tyckas friska nog, men sanningen är att det är fullt av tillsatt socker och för mycket fett. Enbart ¾ kopp servering av saker har en jättestor 448 kalorier, 21 gram fett och 18 gram av den söta saker. (Bet du inte inser det var ganska den där illa!) Men naturligtvis inte alla müsli skapade lika. Byta till naturens Path pumpa Flax Plus Granola kommer att spara 188 kalorier, 11 gram fett och 8 gram socker per portion!

Ät det här!
Naturens Path pumpa Flax Plus Granola

Inte det!
konventionell granola