Probiotiska livsmedel du bör äta för bättre immunförsvar

Probiotiska är ett ord som ofta nämns i hälsomedvetna kretsar. Probiotika är bakterier eller jäst som är användbara för vår kropp och förbättra hela vår hälsa. De stimulerar de naturliga juicer och matsmältningsenzymer och se till att vårt matsmältningssystem fungerar.

Probiotika har förmågan att göra ditt immunförsvar starkt. De kan bekämpa bakterier som orsakar diarré och är bra för behandling av olika typer av sjukdomar. Inklusive probiotiska i din dagliga kost säkerställer att du har en god och hälsosam matsmältningssystemet. Men du bör lägga till den gradvis i din kost och öka mängden långsamt.

Du får probiotiska livsmedel och kosttillskott på marknaden, men konsumerar naturliga livsmedel rika på probiotiska är ett bättre alternativ. Naturliga probiotiska-rika livsmedel inte orsakar dig mycket biverkningar och är mer effektiva. Här är några av de probiotiska livsmedel som du kan konsumera för att göra ditt immunförsvar starkt.

Bästa probiotiska livsmedel:

äpplen:

Äpplen är kända för att vara rik på kostfiber. Det är inte bevisat av forskare om äpplen är faktiskt rika källor till probiotika eller inte. Men konsumerar ett äpple om dagen kan ge din kropp med goda bakterier. Detta bidrar till att producera kort kedjade fettsyror och även för att ge en gynnsam pH-balansen i kroppen, så att mikroorganismer som är bra för din kropp kan växa bra. Så man kan säga att åldern gamla talesättet ’ett äpple om dagen håller doktorn borta’, är sant.

Mörk choklad:

Mörk choklad är ett annat objekt mat som är rik på probiotiska. Tidskrävande mörk choklad hjälper till att ge dig ett friskt matsmältningssystem. Mörk choklad är rik på antioxidanter, som kan bekämpa fria radikaler och förhindra oxidation av celler. Så kan du konsumera mörk choklad utan att känna skuld och njuta av dess fördelar. Men se till att du har det i begränsade mängder. Att äta för mycket av mörk choklad kan leda till andra frågor som viktökning och så vidare.

Kombucha te:

Detta är en probiotisk dryck som har använts i århundraden. Det har också många andra hälsofördelar. För att göra detta te, måste du jäsa söt svart te med Kombucha svamp, som innehåller en kultur av bakterier och jäst. Denna probiotiska dryck kan öka din immunitet makt och också ge dig energi som hjälper till att hålla dig frisk och passform. Du kan också gå ner i vikt genom att konsumera denna dryck. Det kan dock inte passar alla. Så var försiktig och se till att det passar dig.

Kefir:

Kefir är mycket lik yoghurt. Det är tjock och krämig och är en dryck som innehåller både bakterier och jäst. Detta gör denna dryck en rik källa av probiotiska kulturer. Kefir erbjuder dig mer probiotiska än andra jästa mejeriprodukter. Vanligtvis görs med mjölk. Men du kan också göra det med andra vätskor som kokosmjölk och även vatten. Det anses vara den rikaste källan av probiotiska. Dessutom är det också fritt från laktos. Detta gör den lämplig för dem som är känsliga eller allergiska mot laktos.

miso:

Miso framställs genom fermentering av soja, bönor, råg, korn eller ris. Du kan använda den i beredningen av soppor och för smaksättning rätter. Det är rikt på Lactobacillus acidophilus. Du får önskad mängd probiotiska med en portion miso. Det är också bra för att reglera matsmältningen. Japanska människor använder miso som medicin. Du kan göra god och näringsrik ris soppa genom att lägga till en sked av miso till ett glas varmt vatten. Miso sägs också vara till nytta för att skydda kroppen från effekterna av miljöförstöring och begränsar effekterna av cancerframkallande ämnen i kroppen.

Mikroalger:

Växter som finns i havet, som chorella, spirulina och blågröna alger kallas mikroalger. De är rika på probiotiska och har förmågan att öka mängden bifidobakterier och Lactobacillus i mag-tarmkanalen. Dessa probiotiska ger dig också energi.

Ättiksgurka:

Vi gör pickles genom jäsning grönsaker och vissa vissa typer av frukter. De är packade med probiotiska. Du kan enkelt göra pickles hemma. Du får också den från livsmedelsbutiker, men de får inte innehålla den naturliga enzym som behövs för din kropp. Ofta går vilse under processen för beredning. Jästa grönsaker är rika källor av probiotiska. Allt du behöver marinerade grönsaker och frukter hemma är salt, vatten och lite olja.

Surkål och kimchi:

Du kan förbereda surkål genom fragmentering kål och jäsa den i saltlake. Även kål används ofta för dess framställning, kan du också använda andra vegetabiliska för dess framställning. Surkål innehåller laktobaciller plantarum, som kan stärka immunförsvaret. Det har förmågan att minska tillväxten av ’dåliga jäst’ i kroppen. Surkål är en av de rikaste källorna till probiotiska som inte är en mejeriprodukt. Du kan ha det som en sida maträtt eller lägga till sallader.

Kimchi är en sida skålen känd i Korea. Det är en asiatisk form av surkål. Här Kimchi fermenteras tillsammans med surkål. Detta gör det mycket kryddig och sura. Det är också rikt på betakaroten, kalcium, järn och vitamin A, B1, B2 och C. Kimchi är också en av de bästa probiotiska livsmedel som du kan ha.

Sojamjölk:

Sojamjölk är fullmatad med probiotika. Det är också rikt på protein och är fri från laktos. Så kan personer som är laktosintoleranta dricka det.

yoghurt:

Yoghurt är rik på probiotiska. Den innehåller lactobacillus och bifidobakterier, som är kraftfulla stammar av probiotiska. Om du köper packade, kommersiell yoghurt, kontrollera märkningen och se till att den innehåller ’levande och aktiva kulturer’. Hemlagad yoghurt är friskare än de packade dem. De är rika på levande kulturer av nyttiga bakterier.

Olive, tempeh, ost och dhokla är också bra källor till probiotika. Idli dosa och andra södra indiska rätter finns också att vara rik på probiotika. De är låg fetthalt och hälsosamt för kroppen. Så finns några av de livsmedel som nämns ovan i din dagliga kost för att förbli friska och passform.