Hälsosam livsstil - genvägar till ett hjärta hälsosam kost

Inte alla av oss äta hälsosamt, vare sig det från en brist på disciplin eller ren kärlek till skräpmat. En sak att komma ihåg när du överbelasta din kropp med skräpmat är att medan gommen älskar det, är det inte gör mycket gott i hjärtat. Du är inte gör dig själv en tjänst genom att äta som läpp smällde dessert som är laddad med kalorier. Om du vill behålla ditt hjärta i fartyget form, sedan en hälsosam kost och bra cardio aktivitet är rätt väg att gå. Vad du behöver göra är att kontrollera din hunger och byta till ett hjärta hälsosam kost. Vi berättar genvägar till ett hjärta hälsosam kost här.

1. Shun frites och hamburgare 

Friterad fet mat smakar riktigt bra, men bara för en gångs skull föreställa sig alla mättade fetter och stärkelse från livsmedelssedimentering inuti magen och på väggarna i dina artärer. Vill du utsätta din kropp att den typen av ihåliga näring? Så det första du bör göra är att skära ner på intaget skräpmat. Vi ber er att inte någonsin äta pommes frites igen. Helt enkelt begränsa den till ett överseende en gång i veckan.

2. Skär ner köttintag 

Varje uns av kött som du äter lägger mättade fetter i kroppen. Håll dig borta från rött kött och ta till magert kött i stället om du absolut inte kan ge upp kött. Lax är ett bra alternativ, rik på omega 3-fettsyror. Få dina kolesterolnivåer kontrolleras. Om dina kolesterolnivåer är över 200, så föreslår vi att du går den vegetariska sätt.

3. Snack hälsosam 

Håll dig borta från bearbetade snacks som kakor och rån. Inte mellanmål på något med mer än 2 g mättat fett per portion. När du är frestad att äta något mellan måltiderna, mellanmål på hjärtat hälsosamma livsmedel som valnötter och mandel som är rika på omättade fettsyror eller havregryn som är rik på niacin, fibrer och omega 3-fettsyror. Om du sugen på något sött, prova en kopp yoghurt med frukt. Det har hälsosamma bakterier som är bra för din immunitet och friskt matsmältningssystem.

Läs cirka 10 fantastiska hälsofördelar med mandel här

4. Hela korn

Fylla på fullkorn och hålla sig borta från raffinerade livsmedel. Människor som äter fullkorn har varit kända för att vara mager och friskare. Fullkorn som havre, vete, korn, brunt ris, millets och quinoa är rika på antioxidanter och fytosteroler som skyddar mot kranskärlssjukdom. En fiber rik kost innefattande hela korn översätter automatiskt till lägre hjärtarisker. Fibrer kan också bidra till att minska risken från det onda kolesterolet.

5. Titta på din drink 

Om du dricker, då måste du hålla den måttlig. Det är tillrådligt att dricka vin jämfört med någon annan typ av alkohol om du funderar på att hålla ditt hjärta friskt. Måttlig alkoholkonsumtion kan förbättra dina goda kolesterolvärden och även förhindra gallring av blod, men det är om det. Ordet att komma ihåg är måtta. Och eftersom vi är på temat drycker, en dryck som är utmärkt för hjärthälsa är en kopp grönt te. Människor som dricker 12 uns av grönt te varje dag är kända för att ha 50% mindre risk för hjärtsjukdom än icke grönt te dricker. Så sätt igång och dryck som kopp grönt te för att hålla ditt hjärta friskt.

Läs mer om fördelarna med rött vin här