12 Naturliga botemedel för restless leg syndrome

Restless legs syndrome (RLS) drabbar ca 10% av befolkningen i USA Det är en grov uppskattning eftersom många människor med denna neurologiska tillstånd är omedvetna om att deras irriterande symptom har ett namn. Det är ofta avfärdas som en mild irritation, men svåra fall kan vara ganska störande och ibland rent smärtsamt. Eftersom episoder inträffar oftast när personen vilar eller sover, det påverkar sömnkvalitet, och därmed dagtid funktion, inklusive vakenhet under körning och använda maskiner.

Diagnos:

Det är ganska svårt att diagnostisera restless leg syndrome korrekt eftersom symptomen inte är närvarande hela tiden. Det är nästan omöjligt att replikera dem i en läkares klinik eftersom de verkar endast när en person vilar eller sover.

Även om vissa människor kan ha de karakteristiska förnimmelser även när de vilar under dagen, de är oftast mildare och får inte vara uppenbart för andra. Men förvärra de mot kvällen och förvärras på natten.

Diagnosen är baserad på patientens beskrivning av symptomen, snarare än alla laboratorieundersökningar eller avbildningstekniker. Självdiagnos är verkligen viktigt eftersom du kan känna igen de karaktäristiska symtomen tillräckligt tidigt och prova några naturliga lösningar. Det kan också hjälpa dig upphäva eller få behandlas för andra sjukdomstillstånd med likartade symptom.

Kontrollera om du har något av dessa karaktäristiska symtomen vid restless legs syndrom:

1. obehagskänsla i benen åtföljs av en oemotståndlig lust att böja eller flytta dem.
2. Tillfällig befrielse från obehaglig känsla när du flyttar benen.
3. Symtomen förvärras när du vilar eller sover.
4. De symptom ökar mot kvällen.
5. Du har svårt att somna på grund av symptomen eller de väcka dig ur sömnen.

Av dessa är de fyra första symptomen är viktiga för en klinisk diagnos av restless leg syndrome. Om den femte symptom är också närvarande, bör du kontakta läkare så snart som möjligt eftersom kronisk sömnstörningar och sömnsvårigheter kan öka risken för högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, och depression.

Den konstig känsla i benen beskrivs ofta som en krypande eller dra känsla, en klåda som du inte kan repa, en tråkig men ihållande värk, eller till och med smärta. Trots namnet är restless legs syndrom inte exklusivt för legs- det kan påverka händer, nacke, och även hela kroppen. En stor andel av restless leg syndrome drabbade har ett annat tillstånd som kallas periodiska benrörelser i sömn (PLMS), vilket kan störa deras sömn samt störa deras sömn partner.

Vem är i riskzonen för restless legs syndrom ...

Kön - Det påverkar båda könen, men kvinnor är mer mottagliga. Graviditet ökar risken, men vissa kvinnor som har restless legs syndrome under graviditeten kan uppleva en komplett botemedel eller långvarig remission snart efter leverans.

Ålder - restless legs syndrom är vanligare hos personer som är äldre än 40 år, men i många av dessa fall skulle folk ha haft enstaka symtom i 20-årsåldern. Även mycket små barn kan ha restless leg syndrome.

livsstil - Nikotin kan utlösa restless leg syndrome symptom eller förvärra dem, förmodligen eftersom det hämmar sömn. Vanliga alkoholbruk har också en liknande effekt. En stillasittande livsstil är också en riskfaktor.

Mat / droger - Livsmedel som innehåller koffein och mediciner som används för behandling av ett antal psykologiska och fysiska sjukdomar kan orsaka restless leg syndrom eller förvärra symtomen. Listan innehåller lugnande medel, antidepressiva medel, antihistaminer tas för allergier och opioider som används för smärtlindring.

Andra medicinska tillstånd - Människor som har diabetes, fetma, anemi, Parkinsons sjukdom eller perifer neuropati är mer benägna att ha restless leg syndrome.

genetik - De flesta människor med restless legs syndrom har en genetisk historia. Flera gener visar sig bära denna risk, och personer med restless legs syndrom har ofta andra familjemedlemmar eller släktingar som lider av det.

Behandling av restless leg syndrome

Konventionell medicin har den uppfattningen att restless legs syndrom har inget botemedel, men att symtomen kan hanteras med olika läkemedel beroende på deras svårighetsgrad. Du kan få råd att ta over-the-counter smärtstillande medel som paracetamol eller NSAID, såsom ibuprofen, ketoprofen eller naproxen för att lindra smärtan.
Muskelavslappnande medel kan förskrivas för att minska känsla i benet och sömntabletter för att hjälpa dig att få lite sömn. Narkotika ibland ges om smärtan är alltför svår. En kramplösande kallas gabapentin används för behandling av epilepsi anses effektiva för att minska symptom, så är Parkinsons mediciner levodopa eller pramipexol i vissa fall.

Som vi vet alltför väl, de flesta av dessa läkemedel kommer med biverkningar. Till exempel är paracetamol och NSAID i samband med leverskador och kan orsaka tarmblödning och kardiovaskulära sjukdomar, särskilt vid långtidsanvändning. Illamående, huvudvärk, ödem, viktökning, andning och sväljsvårigheter och trötthet är några av de kända biverkningarna av gabapentin. Narkotika är beroendeframkallande och fällning abstinensbesvär.

Eftersom restless legs syndrome är ett kroniskt tillstånd, är det bättre att undvika läkemedelsbehandlingar, utom i extremt svåra fall. Istället prova några av dessa naturliga lösningar många restless legs syndrom patienter har visat sig vara effektiva i att hantera sin sjukdom. I de flesta fall kan de sätta den i remission, om inte helt bota den.

Naturliga fixar du kan prova:

1. Motion

Som vi har sett, vila eller stillasittande pose, särskilt sitter ner eller ligger på sängen under en lång tid, utlöser restless leg syndrome. Inte överraskande, verkar motion för att fungera som ett motgift. Vara aktiv dagligen under 30 minuter till en timme är en av de flesta praktiska lösningar för att förhindra restless leg syndrome samt minska dess symptom
Stretching övningar är särskilt användbara. De flesta restless legs syndrom patienter rapporterar en betydande minskning av symptom, bättre sömn och förbättrad funktion dagtid med så lite som 30 minuter av daglig motion. Milda former av motion som promenader i ett behagligt tempo och lätt jogging är mer effektiva än kraftfulla träning. Dessutom är det bättre att undvika träning mot kvällen.

2. meditation

Kronisk stress verkar öka risken för restless legs syndrom samt förvärra symtomen. Det kan vara på grund av stresshormoner hålla musklerna i ett konstant tillstånd av spänning. Meditation, djup andning, och andra tekniker avslappnings kan minska stress och förbättra restless leg syndrome.

3. Leg massage

Massera underbenen och andra delar som har restless legs syndrom symptom hjälpa respektive musklerna slappnar av. Själv massage fungerar, men massage av en annan person är ännu mer effektiva för att minska symtomen. Extra blodcirkulationen till musklerna också kan bidra till denna effekt.

4. Varm och kall kompression

Ett varmt bad innan sängen kan hjälpa någon med sömnlöshet, men för dem som har restless legs syndrome, har den extra fördelen att koppla muskler och minska symptomen. Varma kompresser har också en liknande effekt, men omväxlande värme och kalla kompresser har visat sig vara ännu mer hjälp för att minska smärta och obehag. Prova olika metoder och välja vad som fungerar bäst för dig.

5. Hälsosam kost

Vad du äter har en roll i hur du känner, och det är sant när det gäller restless leg syndrome. En kost som ger tillräckliga mängder protein, essentiella fetter, vitaminer och mineralämnen kan avhjälpa de näringsbrister som orsakar restless leg syndrome.

Inkludera gröna bladgrönsaker, kött, bönor, frön och frukter som innehåller kvalitet protein, järn, kalcium, magnesium och B-komplex vitaminer i kosten. Ät mer spenat, mangold, pumpafrön, mandlar, svarta bönor, mörk choklad, avokado, bananer och fikon. Bone buljong är också utmärkt. Flavor mat med oraffinerat havssalt och Himalaya rosa salt.

6. Probiotika

Ta några probiotiska livsmedel som levande kultur yoghurt och kefir kan bidra till att öka befolkningen av nyttiga tarmbakterier. De hjälper till med absorptionen av många näringsämnen från maten, förutom att slåss mot många oönskade mikrober. Personer med celiaki har en ökad risk för restless legs syndrome, så vem som helst med glutenintolerans eller andra födoämnesallergier bör undvika respektive livsmedel.

7. Vitamin- och mineraltillskott

Brist på vissa mineraler och vitaminer är känt för att öka risken för restless leg syndrome. Om du inte kan stänga gapet med kost ändringar, överväga att ta kosttillskott, men få en läkare att förskriva dem.

8. Strykjärn

Kopplingen mellan anemi och restless legs syndrom hade observerats av Dr Karl-Axel Ekbom efter vilken tillstånd kallades ursprungligen Willis-Ekbom sjukdom. Det är nu känt att dopamin brist i substantia nigra i hjärnan, som styr neuromuskulära rörelser, är en riskfaktor för restless legs syndrome som det är för Parkinsons sjukdom. Eftersom järn är viktigt för dopaminsyntesen, förklarar varför människor med anemi är benägna att restless leg syndrome.

Dock bör järntillskott göras på en läkares rekommendation och bara efter att ha utfört en ferritin test.

9. Magnesium

Magnesium brist orsakar muskelryckningar och åtdragning som kan utlösa eller förvärra restless leg syndrome. Den rätta balansen mellan detta mineral och kalcium är nödvändigt eftersom det krävs att avlägsna överskott kalcium från mjuka vävnader och hjälpa dem att slappna av. Brist på magnesium kan leda till förkalkning av musklerna också.

10. B-komplex

Dessa vitaminer är viktiga för neurologisk hälsa i allmänhet, och tillskott hjälper ofta minska symtomen.

11. Vitamin D, C och E

Brist på dessa vitaminer observeras ofta hos personer med restless leg syndrome. I många fall beslutade tillskott symptomen, men de är idealiskt föreskrivna i enlighet med specifika behov. Överdosering, speciellt i fallet med vitaminer D och E, kan ha farliga biverkningar.

12. Sleep hygien

Restless legs syndrom ofta gör det svårt att somna efter att du har varit i sängen under ganska lång tid. Du kan undvika det genom att öva ordentlig sömn hygien. Det handlar om att fastställa en vanlig läggdags, tona ned fysiskt och mentalt stimulerande aktiviteter som kvällen fortskrider, och har en praktisk sänggåendet ritual som att läsa eller lyssna på lugn musik. Du måste räkna ut genom trial and error-metoden. Ägna sängen och sovrummet för att sova, och befria dem från alla sömnstörande prylar som väckarklockor och mobiltelefoner.

Behandling för andra tillstånd

Ibland är restless legs syndrom ett nedfall av en annan sjukdom. I sådana fall kan få rätt behandling för att sjukdom lösa symptomen.

Undvik riskfaktorer

Alkohol, rökning, koffein, opioider, och receptbelagda mediciner som orsakar de karakteristiska symtomen vid restless legs syndrom bör undvikas. Rådgör med din läkare för att få alternativ för viktiga läkemedel.