Behandla olika typer av sömnstörningar hemma

Sömnstörningar är problem med de flesta av oss står inför någon gång eller det andra i våra liv. Många av oss möta depression någon gång i våra liv som håller oss vakna på natten. Det kan också vara spänning eller stress för akademisk skäl eller på jobbet. Det kan också bli problem på hemmaplan eller i en relation. Vanligtvis sömn är en tid då alla sådana tankar trängs våra sinnen. Om vi ​​inte kan hålla dem borta och sopa dem åt sidan, dessa tankar problem oss och hålla oss vakna på natten. Även för vissa sömnstörningar kan vara tillfällig, för andra kan det bli en vanlig affär. Vid en sådan tidpunkt kommer sömnstörningar ha en negativ inverkan på hälsan och andra aspekter av ens liv. Medan orsaken till sömnstörningar kan vara flera, måste man inse symtomen och söka ingripande för att stoppa sådana sömnlösa cykler.

Orsaker av sömnstörningar

Orsakerna till sömnstörningar kan vara flera. Man måste gå igenom detaljerna i de olika orsaker och identifiera en orsak som kan vara tillämpliga för en:

• Insomnia - sömnlöshet är en vanlig form av sömnstörning. Här är inte att få sova, åtminstone det belopp som är nödvändigt för att vakna upp utvilade. Det är ett vanligt klagomål som de flesta insomniacs har. Det kan föras på grund av livsstilsval, mediciner tas och andra skäl
• Sömnapné är en annan vanlig sömnstörning. Här andningen stannar tillfälligt på grund av en blockering som bildas i de övre luft gångar. Som andningsuppehåll avbryta sömn, kan man vara vakna upp varje timme eller mer genom natten. Denna sjukdom är en livshotande en och därmed måste åtgärdas efter de rätta symtomen redovisas
• Restless legs syndrome är en annan form av sömnstörning där personen upplever en stickande eller irriterad känsla i benen och ett behov av att röra på benen eller armarna.
• Narkolepsi är en annan form av sömnstörning där man kan drabbas av attacker av akut dagtid sömnighet. Man kan falla i tung sömn eller ens börja drömma innan de är helt sover.
• Andra orsaker till sömnstörningar förs den genom jet fördröjningar, olika skift timings i arbete, fördröjd sömnfas störning

Symtom av sömnstörningar

Det finns många symptom på sömnstörningar och de varierar enligt de orsaker:

• När man lider av sömnlöshet de kommer att möta problem att somna på natten
• De kommer att finna sin sömn för att vara lätt, fragmenterad och lider av låg energi och sömnighet under dagen
• När man lider av sömnapné, kan de inte komma ihåg att köra andfådd och vakna upp flera gånger under natten, men de kommer att känna sig trött och utmattad hela dagen
• Andra symtom är ben rastlöshet hela natten, sova på udda tider under dagen, somna på jobbet och så vidare

Bästa hem rättsmedel för Sömnstörningar

Det är viktigt att komma ihåg att, är sömn en barometer för god hälsa. För att fungera på våra optimal nivå och hålla toppen av hälsa, måste vi ha vilsam sömn. Om vi ​​har störd och orolig sömn på natten, w hamna irriterad, sömnig, utmattad och funktion vid låga nivåer av produktivitet på arbetet. Därför kan följande huskurer tillgripas för att säkerställa en riktig sömncykel.

1. Söka lindring från smärta

Om du har smärta eller förvirra då du kommer att ha problem att somna. Således, oavsett vad orsaken till din smärta är, om du tar medicin för det, se till att:

• Att du tar det en timme eller två innan du somnar
• Inte konsumera koffein efter eller innan en sådan medicinering

1. Ta ett varmt bad före sänggåendet

Om du har svårt att somna eller vaknar upp under natten, kan du ta ett varmt bad innan läggdags. Det skulle hjälpa dig att:

• Koppla av
• Lugna muskler och släppa spänningar från kroppen

1. gör sträcker

När du har haft en hektisk eller tröttsam dag du behöver för att sträcka ut och lossa muskler. Om du gick för en jog eller en körning på kvällen, är det absolut nödvändigt att kyla ner och göra stretchövningar. Det kommer att bidra till att säkerställa:

• Kroppen är inte överarbetad
• Musklerna är avslappnad

1. Försök Yoga

Yoga är känd för att ha underbara effekter på kropp och själ speciellt att slappna av.

• Yoga är känd för att förbättra blodcirkulationen
• Det bidrar till att tona och slappna av olika delar av kroppen
• Det sätter sinnet för att underlätta och hjälper till att ta itu med oro och spänning

1. Tappar vikt

Man måste sätta in försök att gå ner i vikt om de lider av sömnapné:

• När sömnapné uppstår det är främst på grund av klumpar av fett gör luftpassagerna små
• När man förlorar vikt luftpassagerna öppna upp mer, halsmusklerna är mer tonad

Dessa insatser kommer att hjälpa en att hitta mycket befrielse från störning i sömnapné

1. Ändra den medicin du ta

Du kan ta några receptbelagda piller som stör din sömn:

• Söka råd av läkare för att ändra medicinering
• Sätt stopp för medicin som stör din sömncykel

1. Att övervinna Jet Lag

När du har rest från en tid till varandra, kommer din kropp att ta tid att anpassa sig till den sovande tid i den nya zonen. Därav:

• måste du tillåta dig själv att sova på den tid då du känner dig sömnig
• tillåta kroppen att få anpassas till de nya tidszoner och sovande cykeln återställs

1. Stoppa Midnight Snacks

Du bör inte konsumera mat sent på kvällen eftersom det kommer att störa sömncykel.

• När man konsumerar mat sent på kvällen systemet blir engagerade i att smälta maten
• Den kraftiga ökningen av blodsockernivåer kommer att hålla en vaken på natten

1. Minska intaget av koffeinhaltiga drycker

Man bör minska intaget av koffeinhaltiga drycker. Det kommer att hålla en vaken längre i natt:

• De kommer att ha svårare att somna
• Uttorkning kan göra en få upp för att dricka vatten

1. Alkohol drycker begränsas

Medan de flesta människor dricker sent på kvällen eller på natten, det faktiskt stör deras sömnmönster.

• Man kan känna behovet av att urinera oftare
• De kanske inte kunna sova gott

1. Musik kunde hjälpa

Det skulle säkert bidra till att lyssna på lugnande musik om man försöker somna:

• Musiken hjälper en att slappna av
• Musiken får inte vara högt eller snabb men mjuk och melodisk
• Det bör vara lugnande och avkopplande att ens sinne

1. Man måste undvika Nikotin

Tobak är känd för att fungera som en stimulans för nervsystemet. Således:

• Man bör inte röka för sent in på kvällen
• De bör undvika rökning för mycket eftersom det finns negativa effekter av rökning som gör att kroppen rastlös i allmänhet

1. Håll upp järnhalten

Det finns många som står inför sömnstörningar som härrör från restless legs syndrome. För dem är det bäst att järnnivåer ökar i sin kost för att hålla restless leg syndrome i schack:

• Ha mer av spenat
• Rött kött med måtta
• Öka intaget av fullkorn livsmedel som kommer att bidra till att lösa brist på vitamin E

1. Håll Sovrummet Atmosphere Peaceful

Man måste hålla sovrummet en lugn plats där man inte bedriva aktiv verksamhet.

• Man bör undvika att titta på högt tv medan somna
• De bör inte lyssna på hög musik eller har andra med högljudda samtal i samma rum

Sovrummet bör endast användas för att sova och intima stunder.

1. Gör bekväm säng

Se till att sängen är rätt för dig att somna lätt:

• Om madrasser är slitna och hårt, sedan få den ersatt
• Om kuddar är för ljus och inte svampig nog, kanske man inte känner sig bekväma runt huvudet eller nacken

1. Behåll sömn

Man bör hålla sin sovande tid fast eller inom en viss gräns:

• En vanlig sömnmönster kommer att se till att du somnar och vaknar vid samma tid på en dag
• Det kommer att se till att du får tillräckligt åtta timmars sömn minst

1. Har en säng Time Ritual

När barn har svårt att somna, måste du skapa en ritual som kommer att hjälpa dem att sova lättare:

• Ge dem ett varmt bad
• Läs dem godnattsagor

1. Försök Melatonin

Det är ett hormon som är känt för att kontrollera våra biologiska mönster klocka och sova. Du kan prova olika ingredienser som bidrar till att öka nivån av detta hormon i kroppen:

• Du kan ta upp valeriana upp hormonnivåerna
• Andra naturliga kosttillskott som lovar att ta upp dessa nivåer och hjälpa dig att sova bättre

Är du lider av en av de sömnstörningar? Varför inte prova en eller flera av de många huskurer som nämns ovan? De kommer säkert att ge lindring.