8 Fet mat som gör dig smal

Vilken `s det, säger du? Det sista meningen är sant? Människor som äter fett är fett? Tja, nej, inte nödvändigtvis. Forskning visar att äta fett vann `t göra dig fet mer än att äta pengar kommer att göra dig rik. I själva verket, att välja rätt typ av fett är en av de viktigaste knep för att förlora vikt

Nu, äta livsmedel som är packade med fel sorts fett kommer göra dig fet. Transfett finns i paj skorpor och andra bakverk, och mättade fetter som finns i bearbetade och spannmålsmatade kött, lägg rejäl kalorier samtidigt som man gör det mesta skada din kroppens `s närings nedersta raden. Men hälsosamma fetter kommer att göra det motsatta: De kan dämpa aptiten, minska antalet kalorier du äter på en dag, och samtidigt förbättra ditt hjärta hälsa och underblåser din ämnesomsättning.

Läckra, feta livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt? Där kan du registrera dig? Precis här!

Ja, jag vet: gräsuppfödda nötkött är lite dyr. Men dess högre andel av god för-dig fett gör det väl värt kostnaden: En studie i nutrition Journal fann att gräs-utfodrats med kött innehåller högre nivåer av omega-3-fettsyror, vilka är kända för att minska risken för hjärtsjukdom. Och när det kommer till din midja, är gräs-fed nötkött naturligt smalare och har färre kalorier än vanlig kött. Tänk på detta: En 7-uns konventionella remsor biff, trimmas av fett, kör du 386 kalorier och 16 gram fett. Men en 7-ounce gräs matad remsa biff är bara 234 kalorier och fem gram fett-`ll spara mer än 150 kalorier och din stek kommer att smaka bättre. Och njuta av din nötkött, skuld-fri, genom att göra en av De bästa hamburgare för viktminskning.

Olivolja är rik på cancerbekämpande polyfenoler och hjärtstärkande enkelomättade fetter, och när det gäller att leta magert, it `s backas upp av några ganska starka fakta. En färsk studie från Fetma fann att en olivoljerika diet resulterade i högre nivåer av adiponectinen än gjorde en hög carb eller proteinrik diet. Adiponectin är ett hormon som ansvarar för att bryta ner fett i kroppen, och ju mer du har det, desto lägre ditt BMI tenderar att vara. Dra nytta genom att göra olivolja din matlagning fett val och använda den i dressingar och såser.

Coconut är hög i mättat fett, men mer än hälften av det kommer från laurinsyra, en unik lipid som strider bakterier och förbättrar kolesterol betyg. Och få detta: En studie publicerad i lipider funnit att kosttillskott av kokosolja verkligen minskar bukfetma. Av deltagarna var hälften gavs två matskedar kokosolja dagligen och den andra hälften fick sojaolja, och även om båda grupperna upplevde totala viktminskning, endast kokosolja consumers` midjemått krympt. Strö osötad flingor över yoghurt eller använda kokosmjölk i en stek att börja sönderfall midjan. Kan inte vänta för att se att tvättbräda mage? Ihop din kokosolja med dessa 11 matvanor som avslöja din abs.

Goda nyheter för din söta tand: Choklad kan hjälpa dig att platta magen. Mörk choklad, alltså. Men för att verkligen dra nytta, don `vänta tills dessert: En nyligen genomförd studie visade att när män åt 3,5 uns av choklad två timmar före en måltid, de som hade mörk choklad tog 17 procent färre kalorier än de som åt mjölkchoklad. Forskarna tror att detta beror på att mörk choklad innehåller ren kakaosmör, en källa för matsmältningen-sakta stearinsyra. Mjölk chocolate`s innehåll kakaosmör, å andra sidan, dämpas med tillsats av smörfett och som ett resultat passerar snabbare genom din mag-tarmkanalen. Eftersom mörk choklad tar längre tid att bearbeta, stavar av den hunger och hjälper dig gå ner i vikt. När mörk choklad bara inte klippa det, lita på äter detta, inte det! -godkänd 10 bästa skräpmat för viktminskning.

Ett flertal studier har visat att mandel kan hjälpa dig att gå ner i vikt trots hög fetthalt. Faktum är att en studie från International Journal of Obesity och andra metabola sjukdomar jämförde två dieter under loppet av sex månader. En grupp följde en låg fetthalt, kalorifattig kost (18 procent fett) och den andra följde en måttlig fetthalt kost (39 procent fett) i vilken den extra fett levererades av mandel. Den senare gruppen förlorade mer vikt än de magra dieters, trots det faktum att båda grupperna konsumerade samma mängd av totala kalorier. Vidare, mandel ätare upplevde en 50 procent större midjan reduktion. Hur är detta möjligt? Mandel innehåller föreningar som begränsar mängden av fett absorberas av kroppen, så vissa passerar genom osmält. Försök röra mandel smör i din havregryn, sprida det på toast med bananer segment, eller äta ett par skedar som ett mellanmål.

Detta undrar frukt är i huvudsak Moder Nature`s smör. It`s rik, krämig och-till skillnad från smör en acceptabel mat att äta allt på egen hand. Även om du bör begränsa sig till en fjärdedel eller hälften av en avokado, du har ingen anledning att frukta sina fetter. Avokado packa i friska enkelomättade fetter som innehåller oljesyra, som faktiskt kan hjälpa lugna känslor av hunger. De ger dig också två saker smör spelar ingen: protein och fiber. Vi älskar alla guacamole-kanske lite för mycket men en lätt, utsökt sätt att glida några hälsofördelar i din dag är att njuta av australiska stapelvara, avokado smash. Mash halv eller fjärdedels avokado med lite pressad citron, en skvätt av het sås och lite salt och peppar innan slathering den på fullkornsvete toast på morgonen och du `ll lätt hålla full fram till lunch.

Mejeri gången är något som du behöver för att gå in med ögonen vidöppna: Yogurts kan packa in så mycket socker som en chokladkaka. Om du skulle äta så mycket socker, we`re gissar att du skulle ha valt chokladkaka. Grekisk yoghurt är ett bra val på grund av dess extra protein och bra fett combo- protein tar längre tid att bryta och fett gör att du känner dig nöjd, så du `ll flyga genom din morgon utan ett behov av att mellanmål. För effekter `ll känna hela dagen, lägga till en låg sockerhalt, hög proteinhalt grekisk yoghurt till frukost ritual. I en studie 2013 American Journal of Clinical Nutrition, overweight adolescent kvinnlig såg en signifikant förbättring i kontroll aptit och minskning av kvälls snacking när de åt frukost med 35 gram protein. When`s sista gången din frukost hjälpte dig tills du gick till sängs?

Lax spelar ingen få så illa av en rap som det brukade när det gäller fett, men dess hälsofördelar är värt att upprepa. Lägga till en filet av denna fisk i din kost bara två gånger i veckan för att få den mängd hjärtvänlig omega-3 fettsyror som rekommenderas av American Heart Association. Friska människor aren`t de enda som skördar frukterna av sina middag val, dock. Även de redan på en hög risk för hjärt-kärlsjukdom kan få ett ben upp genom att servera lax ett par gånger i veckan. Omega-3 minskar risken för arytmi, minska triglyceridnivåer och kan faktiskt något lägre blodtryck. Lägg till lite fling lax på en sallad med lite hackad avokado för en dubbel ner på de hälsofördelar.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!