Hur kokosolja kan hjälpa dig att gå ner i vikt och magen fett

Kokosolja är världens mest viktminskning vänliga fett.

Den innehåller en unik kombination av fettsyror med kraftfulla effekter på ämnesomsättningen.

Flera studier visar att bara genom att lägga kokosolja till din diet kan du förlora fett, särskilt den ”farliga” fett i bukhålan.

Den här artikeln förklarar hur kokosolja kan hjälpa dig att gå ner i vikt och magen fett.

Kokosolja är hög i Medium triglycerider, fettsyror som Boost Metabolism

Kokosolja är väldigt annorlunda från de flesta andra fetter i kosten.

Medan de flesta livsmedel innehåller övervägande långkedjiga fettsyror, består kokosolja nästan helt av fettsyror med medellång kedja (1).

Grejen med dessa medellångkedjiga fettsyror, är att de metaboliseras annorlunda än de längre kedja fetter.

De skickas direkt till levern från mag-tarmkanalen, där de antingen användas för energiproduktion direkt eller omvandlas till ketonkroppar.

Dessa fetter används ofta av epileptiska patienter på en ketogen diet, för att öka ketonnivåer samtidigt ge lite mer kolhydrater i kosten (2).

Det finns också vissa bevis från djurstudier som medel fetter kedja lagras mindre effektivt än andra fetter.

I en studie gavs råttor overfed med antingen lång kedja eller medel fetter kedja. Råttorna matades mediet fetter kedjan fick 20% mindre vikt och 23% mindre kroppsfett (3).

Slutsats: Kokosolja är hög i Medium triglycerider, som är fettsyror som metaboliseras annorlunda än de flesta andra fetter, vilket leder till positiva effekter på ämnesomsättningen.

Hur Kokosolja kan öka ämnesomsättningen, gör du bränner fler kalorier på Rest

En kalori är inte en kalori.

Olika livsmedel och makro gå igenom olika metaboliska vägar.

De olika typerna av livsmedel vi äter kan ha en enorm effekt på våra hormoner och metaboliska hälsa.

Vissa metaboliska vägar är mer effektiva än andra och vissa livsmedel kräver mer energi för att smälta och metabolisera.

En viktig egenskap hos kokosolja är att det är ”termogena” - äta det tenderar att öka energiförbrukningen (fettförbränning) jämfört med samma mängd kalorier från andra fetter (4).

I en studie, 15-30 gram (1 till 2 matskedar) av medel fetter kedja per dag ökad energiförbrukning med 5%, totalt cirka 120 kalorier per dag (5).

Flera andra studier bekräftar dessa upptäckter. När människor byter fett de äter med MCT fetter, de bränner mer kalorier (6).

Därför är en kalori från kokosnötolja INTE samma som en kalori från olivolja eller smör (även om dessa fetter är helt friska också).

Slutsats: Många studier visar att medel triglycerider kan öka ämnesomsättningen, i en studie att öka energiförbrukningen med 120 kalorier per dag.

Kokosolja kan minska aptiten, gör du äter mindre utan att försöka

”Viktminskning handlar om kalorier i, kalorier ut.”

Även om jag tror att detta är en drastisk förenkling, är det mest sant.

Om din kropp förbrukar mer energi (kalorier) än det tar in, då du kommer att förlora fett.

Men även om det är sant att vi måste vara i en kalori underskott gå ner i vikt, betyder det inte att kalorier är något som vi behöver räkna eller vara medvetet medveten om.

Människor är mycket kapabel att förbli magra och frisk i sin naturliga miljö. Fetmaepidemin började inte förrän 1980 och vi inte ens vet vad en kalori var tillbaka i dag.

Allt som minskar vår aptit kan få oss att ta in färre kalorier utan att behöva tänka på det. Det verkar som kokosolja har denna effekt.

Många studier om medellångkedjiga fettsyror visar att, jämfört med samma mängd kalorier från andra fetter, de ökar känslor av fullness och leda till en automatisk minskning av kaloriintaget (7).

Detta kan vara relaterat till hur dessa fetter metaboliseras. Det är väl känt att ketonkroppar (som levern producerar när man äter kokosolja) kan ha en kraftfull aptit reducerande effekt (8, 9, 10).

Oavsett mekanismen är, det fungerar. I en studie av 6 friska män, äta en stor mängd MCT fick dem att automatiskt äta 256 färre kalorier per dag (11).

I en annan studie av 14 friska män, de som åt MCT vid frukost åt betydligt färre kalorier vid lunch (12).

Så ... kokosolja ökar fettförbränning (ökar ”kalorier ut”) och det minskar också aptiten (minskar ”kalorier i”).

Slutsats: Många studier visar att personer som lägger medellångkedjiga fettsyror till kosten har minskad aptit och börja äta färre kalorier automatiskt.

Kokosolja kan hjälpa dig att förlora fett, särskilt ”Dangerous” bukfett

Om kokosolja kan öka ämnesomsättningen och minska aptiten, då det bör hjälpa dig att förlora fett på lång sikt.

I själva verket finns det flera studier som stödjer detta.

I en studie gavs 40 kvinnor ges antingen 30 gram (2 matskedar) av antingen kokosnötolja eller sojabönolja under 28 dagar.

De instruerades att äta färre kalorier och gå varje dag. Dessa var resultaten (13):

• Båda grupperna förlorade vikt (ca 2 pounds).
• Endast oljegruppen kokosnöt hade minskat midjemått (magen fett) medan sojabönolja faktiskt hade en mild öka i magen fett.
• Oljegruppen kokosnöt hade ökat HDL (god) kolesterolnivåer, medan sojabönoljan hade minskat HDL och ökad LDL.

I denna studie hade kokosnötsolja inte orsaka totala viktminskning jämfört med sojaolja, men det gjorde leda till en betydande minskning av magen fett.

I en annan studie överviktiga män, 30 gram av kokosnötolja för 4 veckor minskat midjemått med 2,86 cm eller 1,1 inches (14).

Det finns även andra studier som visar att medel fetter kedja leda till viktminskning, minskad midjemått och olika förbättringar i metabolisk hälsa (15, 16).

Viktminskning effekterna av kokosolja verkar vara ganska mild, med undantag för bukfett.

Bukfett, även kallad visceralt fett eller magen fett, är det fett som tenderar att lämna runt dina organ och orsaka inflammation, diabetes och hjärtsjukdomar.

Varje minskning av bukfetma är sannolikt att ha mycket positiva effekter på din ämnesomsättning hälsa, livslängd och drastiskt minska risken för kroniska sjukdomar.

Dessa resultat är långt ifrån dramatisk, men anser att Allt dessa människor gör är att lägga kokosolja till deras diet.

I kombination med andra beprövade strategier viktminskning (som skär kolhydrater och öka protein), kan allt detta lägga till upp till ett betydande belopp.

Därför kan kokosolja stödja ett hälsosamt, real-mat baserad viktminskning diet, men förvänta dig inte att det ska fungera några mirakel på egen hand.

Slutsats: Äta kokosnöt är särskilt effektiv på att minska skadliga magen fett i bukhålan, som är starkt förknippad med sjukdom.

Hur är det med kalorier?

Det är viktigt att komma ihåg att kokosolja är fett.

Fett har 9 kalorier per gram ... och kokosolja är inget undantag.

Därför, om du äter en fast mängd kalorier och sedan lägga kokosolja dessutom, då är det troligt att få dig att gå upp i vikt, inte förlora.

Men de flesta människor inte räkna kalorier och äta ett fast belopp per dag.

I dessa fall kommer att lägga kokosolja till din diet minska aptiten och förmodligen gör du äter mindre av andra livsmedel i stället.

Så det här är verkligen inte om tillsats fett kalorier i din kost, det handlar om byter ut några av dina andra matfetter med kokosolja.

Det är också viktigt att inte gå överbord och tror att du behöver lägga massor av kokosolja till din diet för att skörda frukterna. Studierna ovan används ca 30 g per dag, vilket är lika med 2 matskedar.