21 Day fix extrem måltider

Den 21 dagars fix programmet var mycket framgångsrik och hade visat bra resultat för dem som genomförde planen. Systemet är uppgraderad 2015 med det nya namnet "21 Day Fix Extreme." Nedan finns information om kost roll i detta program, som ger allt du behöver veta för att starta och följa 21 dagars fix extrem måltider.

21 Day Fix Extreme Måltider Översikt

Liksom de flesta program för fitness, har 21 dagars extrem planen accentueras vikten av kost och diet. Inom planen, det finns två viktiga saker att tänka på.

1. Pre-Uppmätta Meal Plan Containrar

Det är 7 åter matbehållare som tillåter dig att lagra dina måltider i färgkoder, beroende på vilken typ av mat. Detta gör det lättare och enklare att följa måltider, vilket ökar dess bekvämlighet. De 7 färgkodade behållare är:

• ?? Gröna grönsaker
• ?? Röd: Proteiner
• ?? Lila: Frukt
• ?? Gul: Kolhydrater
• ?? Blå: Fetter och ost
• ?? Orange: oljor och frön
• ?? Shaker Cup: Drinks

När du känner dessa, allt du behöver göra för att sätta en av de godkända livsmedel (enligt nedan) i en motsvarande behållare, som styr mängden av mat och kalorier i den. Med så många val här, är det lätt att äta olika måltider om hyvlat väl.

2. Livsmedelslista

Jämfört med första 21 Dag Fix måltider, har vissa livsmedel lagts till listan måltid, och en del har tagits bort i 21 Day Fix Extreme måltider. Nedan finns uppdaterad lista över livsmedel som kan ingå i din måltid plan.

6 steg för att skapa en 21 Dag Fix Måltider

1. Skriv ut en tom Meal Planning Blad

Planering måltider med hjälp av ett kalkylblad kommer att bidra till exakt planera vad man ska äta och när. Detta är ett bra sätt att se till att rätt planen följs, och gör det lättare att komma ihåg vad som kan och inte ätas.

2. Se till olika rena äta Recept

Det finns många rena äta recept som kan hittas på nätet, eller så kan du även ta fram en del hemma, med hjälp av listan över livsmedel ovan. Säkerställa att variera livsmedel i varje måltid kommer att bidra till att förhindra förlust av intresse för måltider.

3. Dela din behållare med måltid

Denna punkt har noterats ovan. Dela upp snacks och måltider i färgkodade behållare gör planeringen av måltider mycket lättare. Detta bör göras för alla måltider under måltider.

4. Börja med frukost och mellanmål

För de flesta människor, kommer de enklaste måltider plan vara frukost och mellanmål. Det kan vara lättare att avgöra vad som ska ätas för dessa måltider, innan du bestämmer vad man ska konsumera fordinners och sedan lunch. Du kan börja med de enklare sådana, då hårdare sådana.

5. Plan middag

När frukost och mellanmål har planerats, är det dags att bestämma vad du ska ha för middagar. Det är tillrådligt att vara kreativ och hålla det roligt genom att alltid prova nya recept. Om det finns några rester, kom ihåg att använda dem för mellanmål eller lunch nästa dag.

6. Plan Lunch med matrester

Som nämnts ovan, kommer att använda resterna för lunch hjälpa till att lindra planeringen. Kombinera sallad med resterna från kvällen innan kommer att vara en bra idé, att göra en näringsrik och välsmakande lunch för dig. Detta kan användas för alla människor som tar 21 dagars fix extrem måltider.

Fler tips

• Sprid din konsumtion av näringsämnen under hela dagen.
• Använd dina containrar för att mäta din ingredienser och räkna ut rätt portion.
• Försök att konsumera några kolhydrater tidigare under dagen.
• Undvik att äta bara kolhydrater eller frukt. Var noga med att lägga till fett eller protein i samma måltid för att hålla blodsockret stabilt.
• När du hittar ett recept som du verkligen njuta, spara den, antingen skriva ner det på papper eller spara den digitalt.
• Lista dina favoriträtter innan man beslutar dina måltider, i syfte att bidra till att göra processen enklare.

Nedan är en av 21 Dag Fix Extreme måltid planen folk har gjort att man kan hänvisa till.

Dela på sociala nätverk: