7 dagar (en vecka) måltid plan för en hälsosam kost

Att ha en frisk kropp är viktigt för en sund själ. I dagens stillasittande livsstil ingen får tid att ge mycket uppmärksamhet för hälsan. Skräpmat, brist på motion, miljöförstöring, stress etc. är ansvarig för det. Genom att kontrollera den mat du äter och öva sunda matvanor kan du se en sund kropp som är fri från olika sjukdomar. Genom att följa en sju dagars måltider, som består av 1500 -2000 kalorier per dag, kan du se en hälsosam kost vana och förbättra din hälsa. Detta inkluderar alla de näringsämnen som du behöver i rätt proportion.

Viktiga livsmedelsgrupper som ska ingå i din kost är:

kolhydrater:

Kolhydrater är den energi som ger mat och ge dig tillräckligt med energi för att utföra alla dagliga aktiviteter. Socker är den viktigaste källan till kolhydrater. Kolhydrater är uppdelade i två grupper, vilka är enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater. Enkla kolhydrater lätt bryts ner och ses i raffinerat socker, choklad etc. Komplexa kolhydrater som stärkelse tar längre tid att smälta, men de är hälsosammare för dig eftersom det innehåller fiber. Människor undviker ofta tar kolhydrater tänker att det gör dem gå upp i vikt och bli fett. Men är befruktning är inte korrekt. I själva verket, kolhydrater hjälper dig att gå ner i vikt och kontrollera din vikt om du tar det på rätt sätt, i rätt proportion. Kolhydrater hjälper också att förebygga olika sjukdomar. Livsmedel rika på kolhydrater är fullkorn, citrusfrukter, bär, potatis, torkad frukt, äpple, spannmål, nötter och baljväxter, bröd, mejeriprodukter etc.

fett:

Fett är alltid ansett att öka din vikt. Men detta är inte fallet. Fett är viktiga komponenter i mat och du måste ha ett fast belopp på fett varje dag för att säkerställa en väl fungerande kroppen. Fats hjälp i koagulering av blod, energiproduktion, byggande av celler, transport av syre många andra kroppsaktiviteter. Fett kan vara mättad, fleromättade eller fleromättade. Människokroppen är kapabel att producera mättade och enkelomättade fetter, men fleromättade fetter endast görs tillgängliga för kroppen genom kosten. Detta är essentiella fettsyror som är viktiga för kroppen. Fetter är i allmänhet lagras i adiposceller. Men de kan också lagras i blodplasma eller andra celler I kroppen. Fett fungerar som en isolator din kropp och skydda vitala organ i kroppen genom att dämpa dem. När ett behov uppstår, kan fett omvandlas till energi. Det behövs också för den normala funktionen av nerverna och för hjärnan att utvecklas normalt. Fettlösliga vitaminer som vitamin A, D, E, och K, såväl som de karotenoider kräver fetter för att absorbera dem och bära dem till olika delar av kroppen. Olivolja, rapsolja, smör, ost, helmjölk, glass och många vegetabiliska oljor är rika på fetter.

fibrer:

Fiber är också en kolhydrat men inte får smälta. Det hjälper att driva mat genom matsmältningssystemet och gör avföring lätt. Så de som lider av förstoppning få befrielse genom att konsumera mat rik på fibrer. Fiber rik mat är utmärkt att ha särskilt när du är på en diet för att gå ner i vikt. Konsumerar sådana livsmedel ger dig en känsla av att vara full och hindrar dig från att äta mer. Fiber är också känd som grovfoder. Fiber är av två typer - lösliga fibrer och olösliga fibrer. Lösliga fibrer blir upplöst i vatten. Eftersom det går även mag-tarmkanalen, blir det jästa av bakterier. Genom absorption av vatten, uppnår det en gelatinös form. Olösliga fibrer, å andra sidan, inte löser sig i vatten. Det ändrar inte det är från när den går ner matsmältningskanalen. Annat än att förebygga förstoppning, fibrer avlägsna även skadliga gifter från kroppen och hjälpa till att hålla optimalt pH i tarmen. Alla grönsaker är rika på fibrer, särskilt gröna bladgrönsaker, rotfrukt med huden, fullkorn, frukt, nötter, frön etc.

mineraler:

Mineraler är viktiga för en sund utveckling av ben, vilket gör hormoner och för att reglera hjärtslag. Så de är viktiga för en sund kropp. De vätskor och vävnader i kroppen innehåller också mineraler. Mineraler i kroppen är indelade i macro och spårämnen. Macro behövs i större mängder för kroppen medan spårämnen behövs i små mängder.

Proteiner och aminosyror:

Dessa är kända som byggstenar i kroppen och är mycket essnenyial för en god utveckling och funktion i kroppen. Om allt vatten avlägsnas från kroppen, då ungefär hälften av det som är kvar består av proteiner. Aminosyror kombineras på olika sätt för att bilda mer än 50.000 olika proteiner. Det finns essentiella aminosyror samt icke essentiella aminosyror. Din kropp är i stånd att producera de icke-essentiella aminosyror, medan de essentiella aminosyrorna erhålles genom att ha rätt kost rik på proteiner. Tryptofan, lysin, metionin, valin, leucin, Isoleusine, treonin och fenylalanin är de 8 essentiella aminosyror som behövs för en stark och sund kropp. Barn behöver ytterligare 7 aminosyror också. Nötter, kött, fisk, linser, frön, fullkorn, ägg, svamp etc är rika på protein.

Ytterligare tips:

För 7 dagars måltider för att bli mer effektiv måste man följa vissa tips, som är:

1. Ha en träning för minst 30 till 45 minuter varje dag.
2. Begränsa mängden socker du ta och hålla sig borta från skräpmat och överskott salt.
3. Gör det till en vana att meditera regelbundet och engagera sig i aktiviteter som gör dig lycklig.
4. Förbereda måltider själv, så att du vet vad alla läggs i maten. På så sätt kan du styra mycket kalorier komma in maten.
5. Ta multivitaminer efter samråd med en läkare, eftersom maten du äter får inte innehålla alla de näringsämnen du behöver.
6. Ta grönt te varje dag eftersom det är friskare och innehåller antioxidanter.
7. Du måste dricka mycket vatten. Det spolar ut alla gifter från kroppen och också göra dig fylligare och hindra dig från att ta för mycket mat.