Anorexi återhämtning måltider

Samtidigt återhämta sig från anorexi, kommer en dietist (RD) brukar arbeta med dig och skapa en anorexi återhämtnings måltider för dig. Det är viktigt att arbeta med en RD att han eller hon kan lära dig att ändra dina matvanor och äta intuitivt. Måltider kan ge dig instruktioner om vad och när man ska äta för att få alla viktiga näringsämnen för att hålla sig frisk. Du behöver vanligtvis att följa planen noga, särskilt under de tidigare faserna av återhämtning.

En effektiv Måltider för anorexia Recovery

Här är en effektiv måltid plan som hjälper dig att återhämta sig från ditt tillstånd.

• 7:30 på morgonen: Du bör ha en banan, en kopp mjölk och en halv kopp flingor till frukost. Det är viktigt att hålla fast vid detta under en tid. Men då kan du njuta av några ägg med svamp, en kopp kli flingor, ett äpple, och vissa toast.
• 10:00 på förmiddagen: Det behöver inte vara på 10:00 på morgonen, men du bör ha en annan måltid på förmiddagen. Din måltid bör innehålla en proteinshake blandat med lite ananas, eller en halv kopp keso. Du kan också ha ett kokt ägg vid denna tid för att få lite protein. Denna måltid ger dig lite energi att gå vidare med din dag.
• 12:30: Som en del av anorexia återhämtnings måltider, bör du ta en lunch måltid vid den här tiden, vilket bör innehålla en kalkon smörgås med ost på brödskivor och morötter med selleri som har låga halter av fett ranch. Du kan också inkludera vinäger, senap och andra frukter efter en viss tid.
• 3:00 på eftermiddagen: Att ge din kropp med energi, är det viktigt att inkludera en annan måltid vid den här tiden. I eftermiddag måltid bör innehålla popcorn, kex, eller pretzels som innehåller lite fett för att du inte känner dig sömnig efter att ha tagit måltiden.
• 06:00: Du bör ha din middag måltid vid denna tid. Gå till en kopp broccoli, grillade kycklingbröst och nudlar med smör. Du kan också ha viss sojamjölk vid denna tidpunkt. Det är okej att inkludera några gröna grönsaker i denna måltid för att göra din måltid plan effektivare.
• 08:30: Du bör ta den sista måltiden på dagen runt denna tid och se till att det är lätt men ändå full av näringsämnen. Ett medium äpple eller en kopp yoghurt kommer att göra. Du kan ersätta det med vete kex och jordnötssmör efter en viss tid.

Tips för att hålla ett Anorexi återhämtning Måltider

1. prova alla typer av livsmedel

För att göra din måltid planera arbetet, är det viktigt att inkludera alla typer av livsmedel. Du kan ha mer kalorier i de tidigare stadierna av din återhämtning, men det är bättre att få dessa kalorier på ett sunt sätt. Därför kommer du vara bättre inklusive grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, mejeriprodukter och andra proteinrika livsmedel i kosten.

2. Inte vara alltför restriktiva

Anorexi gör du utvecklar en rädsla för mat, så du bör försöka undvika rituella och begränsande beteenden som kan leda till att du vara mer orolig. Var noga med att arbeta nära med din terapeut för att se till att du äter rätt och äter tillräckligt portionsstorlekar. Undvik att skära maten i små bitar, som att göra detta kan göra du tror att du är en patient. Du kan också dra nytta av att äta med andra människor, vilket hjälper till att eliminera rädslan för att äta mat i hälsosam mängd runt andra.

3. Gör en Eating Schedule

Du bör göra och följa en ätande schema. Efter ett schema och äta på konsekventa gånger dagligen kan hjälpa till att få tillräckligt med kalorier och näring som kroppen behöver. Genom att följa en plan, kan du också låta kroppen vänja sig äta snacks och måltider efter jämna mellanrum. Det gör det också lättare för dig att känna igen fyllighet och hunger signaler.

4. Inte Diet

När du har nått normal vikt sortiment, inte försöker använda bantning för att behålla din kroppsvikt. Detta är inte en bra sak att göra, speciellt när man just har återhämtat sig från anorexi. Du bör ändå fortsätta att äta massor av näringsrik mat och konsumera behandlar i måtta. Detta hjälper dig att identifiera vad du vill äta. Övertid, kommer du att utveckla normala matvanor och återhämta sig helt från anorexi.

5. Håll ett livsmedel tidskrift

Även när man arbetar med en dietist på anorexi återhämtnings måltider, fortfarande är det vettigt att hålla en mat dagbok. Du bör ha ett register över vad och när du har ätit. Det bör också innehålla hur vissa livsmedel gör du känner. Genom att göra så, kommer du att finna det lättare att veta hur många kalorier du har förbrukat. Du kommer också att få en uppfattning om de tider på dygnet när du är mer benägna att vända sig till anorektiska beteenden och då kan du vara beredd att ta itu med denna fråga.

Dela på sociala nätverk: