8 Diet myter som håller dig fett och frustrerad

Detta gäller särskilt när det känns som du `ve varit religiöst efter varje diet tips i boken. Men när det gäller kost och snabb viktminskning, `s en hel del desinformation flyter runt, så att du inte kan göra framsteg bara för att du` ve följt dåliga råd. (Cue den facepalm.)

Det `s goda nyheter, men: You` ve redan visat sig själv att du har stor viljestyrka och determination- allt du behöver göra är att flytta den energin till viktminskning tips den där faktiskt har backar istället för att följa dietmyter som bara håller dig fet och frustrerad. Här vi avslöjar de mest genomgripande kost rykten om att du behöver för att sluta följa-stat!

Myt 1: Du kan äta vad du vill om du tränar

Reality Check: Tyvärr, en halvtimme trav på löpbandet isn `t kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt om du belöna dig själv genom Downing några skivor av kakan och en ordning av pommes frites. Vi vet löpbandet sagt att du bränns bort 500 kalorier, men de uppskattade maskin avläsningar är inte alls korrekt-sorry! Summan av kardemumman: It`s nästan omöjligt att out-utöva en dålig diet om du planerar att tillbringa halva dagen på gymmet. Du måste träna och äta smart att se resultat.

Myt 2: Du `ll bränna mer fett om du Don` äta innan ett träningspass

Reality Check: Utan rätt bränsle du kommer inte att kunna träna så länge eller hårt som du behöver om du vill se en skillnad i din kropp. Vilken `s värre, kan fastande träning orsaka lågt blodsocker och yrsel, vilket kan vara farligt när du` re att bryta ett svett. Plus, när du `re körs på rök,` re kommer att bli glupande efter träningen. Det betyder att du `ll vara mer benägna att göra dålig kost beslut liknande Downing en hel pizza-när du kommer hem. Inte säker på varför `s en dålig idé? Se tillbaka till Myt 1.

Myt 3: Going Paleo Garantier Viktminskning

Reality Check: `S ingen shocker som Paleo är en av de mest Googled dieter under de senaste åren. Bacon och stek för viktminskning? Ja tack! Men Paleo diet är verkligen för bra för att vara sant. Även proteinrika dieter hjälper pounds flyger iväg från början, att äta en låg Carb kan proteinrik diet faktiskt orsaka viktökning på lång sikt, säger spanska forskare. I själva verket visade studieresultaten att de som följer med hög protein diet har en 90 procent större risk att få mer än 10 procent av sin kroppsvikt över tiden än de som don `gå tungt på köttet. För att skörda viktminskning fördelarna med Paleo diet-utan att betala för det senare nix det bearbetade skräp och oljor som dieten antyder, men hålla proteinet i schack. Män bör få mer än 56 gram per dag och kvinnor bör sträva efter 46 gram. Ta in mer än den rekommenderade mängden och överskottet kommer sannolikt att lagras som hälso skada fett.

Myt 4: Alla kalorier skapas lika

Reality Check: Att äta 300 kalorier av kyckling är inte samma sak som att äta 300 kalorier av kakan. Kroppen använder och lagrar kalorier olika beroende på de näringsämnen varje maten består av. Majs och bönor, till exempel innehålla något som kallas resistent stärkelse, en typ av carb som är verkligen svårt att smälta. I sin tur att kroppen isn `t kunna absorbera så många kalorier eller så mycket av glukos-ett näringsämne` s lagras som fett om det `s inte bränns bort. `S en liknande historia med mager proteinkällor som kalkon, kyckling och fisk. Förutom att öka mättnad, protein har också en hög termogen effekt jämfört med fetter och kolhydrater. I sin tur bränner kroppen av en rättvis andel av meat`s kalorier under kokprocessen och efter måltid kaloriförbränning spikar med så mycket som 35 procent! Dina favorit cookies `t göra samma påstående. I själva verket, eftersom de flesta av söta treats` kalorierna kommer från socker, blir för många av dina kalorier från desserter kan lämna dig hungrig, fett och-du gissade det-frustrerad.

Myt # 5: du inte kan äta på kvällen om du vill gå ner i vikt

Reality Check: Att äta för många kalorier under dagen, inte nattetid mumsa orsakar viktökning. Faktum är att "äta rätt typ av sänggåendet snack faktiskt ökar ämnesomsättningen och hjälper vikt förlustinte motsatsen! "berättar Cassie Bjork, RD, LD hälsosam Simple Life". När du don `äta innan sängen, blodsockernivåer dip så att du don` sova också. I sin tur ber dig mer socker- och carb-lastat mat nästa dag. Om detta händer ofta nog, kan det orsaka viktökning. På baksidan kan äta rätt snack hjälpa till att hålla blodsockret stabilt så fettförbränningen hormonet glukagon kan göra sitt jobb." Så vad ska du äta? `Jag föreslår att para en naturlig carb med en hälsosamt fett.` Apple skivor och mandel smör, bär med grädde och morötter med guacamole alla passar räkningen.

Myt # 6: Du kan äta så mycket som du vill, så länge It`s Friska

Reality Check: Avokado, havregryn, nötter och deras krämiga, läckra smör är verkligen hälsosamt, men låg i kalorier de inte. Visst, du `re bättre att äta 200 kalorier av havregryn än 200 kalorier av socker spetsade kakor gjorda med säden, men det spelar ingen ger dig fria tyglar att äta så mycket av de saker som du vill. Summan av kardemumman: Näringsrik eller inte räknar portionsstorleken med all mat. Om du upptäcker att du har problem med att hålla sig till rimliga portionsstorlekar för några av de mer kaloririk hälsosamma livsmedel i din kost, leta efter portionskontrollerade förpackningar. Emerald gör 100-kalori mandel och valnöt förpackningar, Wholly Guacamole säljer 100-cal guac, många märken säljer små havregryn paket och Justin`s har en rad av individuellt portions mutter smör. Att köpa ministorlekar i stället för större baljor av mat hjälper till att hålla kalorier i schack och lär dig vad en ordentlig portion ser ut.

Myt # 7: Protein Shakes och barer hjälpa dig gå ner i vikt

Reality Check: Även förpackade proteinprodukter kan vara en del av en all-around hälsosam kost, de aren`t bättre än en sittfunktion måltid bestående av liknande näringsämnen. Men beroende på vilken barer och skakar du plockar upp, du kan faktiskt vara att sätta din hälsa på spel. Många populära produkter är fyllda med bloat framkallande tillsatser som karragenan och vassle förutom karamellfärg, som har visat sig orsaka cancer hos människor. Ett antal av de pumpade upp livsmedel använder också konstgjorda sötningsmedel i stället för socker, vilket kan öka cravings för sötsaker och orsaka viktökning över tiden. Vårt råd: Om du vill inkludera barer och skakar i din kost, välja en av våra Bästa Nutrition Bars för viktminskning och piska upp din egen protein shakes hemma med hjälp av färsk frukt, grönsaker, mjölk eller vatten och en låg sockerhalt vegan proteinpulver. Vi gillar Sunwarrior Warrior Blend Raw Vegan Protein. Var också noga `re ersätta din shake eller bar för ett mellanmål eller en måltid, inte konsumerar dem i tillägg till din vanliga kost. Detta kan leda till viktökning, inte förlust.

Myt # 8: Dricka 8 glas H20 Daily Garantier Viktminskning

Reality Check: Medan chugging vatten och köra till och från badrummet går hand i hand, chugging vatten och viktminskning inte. "Dricksvatten garanterar inte viktminskning, särskilt om du` re fortfarande äter en ohälsosam, hög kaloriintag", säger Lisa Moskovitz, R.D., grundare av Manhattan-baserade privat praktik, NY Nutrition Group. Men det spelar ingen betyda att du ska sluta köra till vattenkylaren. "Vistas hydrerad under hela dagen är en stor vana att hålla för god hälsa, it` bara inte den enda förändringen som du behöver för att göra för bestående viktminskning" Moskovitz tillägger. Inte säker på vad du ska göra för att få trimma? Kolla in vår 10 dagliga vanor Att Blast Belly Fat.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!