Hur gå ner i vikt säkert, naturligt och hälsosamt: bästa tips

Gå ner i vikt är inte en lätt uppgift. Du måste ha en hel del viljestyrka och lusten att följa reglerna ordentligt och uppnå vad du vill. Det är möjligt att förlora ett kg vikt per vecka genom att följa en disciplinerad livsstil och har en grundläggande kunskap om processen av viktökning och viktminskning.

Hälsosam naturlig och säker Tips på viktminskning:

Var aktiv:

Försök att vara mer aktiv varje dag som väljer trapporna istället för hissar, parkera bilen lite långt från kontoret och sedan gå till ditt kontor och så vidare. Ju mer du är aktiv, desto mer är vikt förlorade. Men har tillräckligt med mat så att du kan hålla mer aktiv.

Genom att klicka på Foton:

Njut av maten som du äter. Njut av dess utseende, dess doft, konsistens och sedan dess smak. Också ta framsteg bilderna för att se om du gör några framsteg.

Drick vatten:

När du känner dig hungrig mellan måltiderna, prova med ett glas vatten. Mycket ofta kommer detta att tillfredsställa din hunger. Om inte, kan du ta några mellanmål.

Säg NEJ:

Har styrkan att säga nej till mat som erbjuds till dig och du skulle ha älskat att äta. Inte ge efter för den känslomässiga utpressning och ha det om du har beslutat att inte ha det.

Ät mindre:

Många människor äter mer på grund av tristess. Så, alltid hålla dig ockuperade och undvika att äta för mycket mat.

Äta hälsosamt:

Först av allt, gör dig redo för processen att gå ner i vikt och bli av med alla livsmedel som lockar dig och inte näringsrika. Gör en lista över den mat du gillar och planera en kost baserad på den. Äta hälsosamt och näringsrik mat men skära ner glass, pommes frites och annat skräp livsmedel som inte är mycket hälsosam.

Motion Well:

Precis som en maskin som kräver oljning, du behöver motion för att hålla dig frisk och i gott skick. Gör någon aktivitet som du tycker i stället för något som du inte gillar och kan aldrig hålla på.

Underhållning Aktiviteter:

Nyligen någon underhållning betyder massor av mat och roligt. Försök att undvika sådana nöjen som fokuserar bara på mat. Istället kan du välja enheter, picknick, promenader etc., där mat är bara en del av verksamheten i stället för att vara i fokus.

Tillräckligt med sömn Matters:

Om du har en hälsosam kost och motionerar ordentligt men inte har ordentlig sömn, kommer du inte få de resultat som du söker. Din kropp behöver ordentlig sömn och om du måste hoppa över träning för en dag i varje vecka för att få god sömn, kan du göra det.

Fokus för bättre resultat:

När du ändrar din livsstil, tar det ungefär fyra veckor för att visa några resultat. Så bli inte nedslagen om du inte ser några resultat i början. Bara fokusera på de förändringar som du upplever som plötslig ökning av energinivån, byt till gott humör och så vidare. Resultaten kommer också så småningom.

Följ 1/4 Rule:

Om din tallrik är uppdelad i fyra, måste den innehålla 2/4^th grönsaker, 1/4^th kolhydrater och 1/4^th magert protein. Om du känner dig hungrig, har frukt och snacks som popcorns, cashewnötter, bär, mandel liksom morötter och gurka.

Bra Support:

När du är på en hälsosam livsstil, försök att vara med människor som tänker som du och stödja dig i vad du gör.

Håll realistiska mål:

Dina mål bör vara realistiska och du kan inte förvänta sig magi. Om du är överviktig, kan du inte se ut som en super modell i 3 månader. Du kan dock se mycket mer fit och förändras avsevärt i 3 månader.

Kärlek Glass? Har det!

Om du känner som att ha en glass eller stekt mat då och då, har dem i måttliga mängder, men inte för mycket av det. Inte tortyr själv genom att inte ha det och sedan sugen för det.

Anteckna:

Håll en stationär bok och ett anteckningsblock med dig och krafsa ner allt som du äter på anteckningsblocket. Missa inte en enda bit jämn. Å andra stationära boken skriva ner dina mål precis vad du vill ha, där du vill gå och vem du kommer att träffa och ge en överraskning efter att ha förlorat vikt. Detta kommer att motivera dig att gå ner i vikt naturligt.

Musik hjälper:

När du är på ett träningspass, lyssna på din favoritmusik. På så sätt kommer du att kunna utöva och kommer inte ens inser hur tiden har gått bort.

Inte från Container:

När du äter hälsosamma mellanmål, aldrig äta direkt ur behållaren. Detta gör att du inte kommer att kunna urskilja hur mycket du äter och du kan fortsätta att äta tills behållaren är tom.

Over Eating:

Om du över äter en måltid, utan att behöva oroa sig för det och sedan svälta nästa dag. Fortsätt som om det aldrig hade ägt rum, men aldrig göra det till en daglig praxis.

Vila väl:

Inte pressa dig själv för hårt för att gå ner i vikt. Gör övning som är inom din förmåga. En gång i en take vila för en dag i veckan för att reparera kroppen och för att få energi för en annan vecka träning.

Belöna dig själv:

Hålla sig till en hälsosam kost vana och undvika många livsmedel som du älskade i det förflutna är inte så lätt. Så efter en vecka av att hålla sig till de hälsosamma matvanor och träning, belöna dig själv på lite olika sätt. Du kan köpa en bok som du älskar att läsa, en makeup produkt eller andra sådana saker.

Förslag från andra inte bra alltid:

Lyssna inte på andras åsikter och ge efter för sina känslor. Det är din kropp och du kommer att bestämma vad du ska äta och vad man inte ska.

Var glad:

En viktig sak att göra är att fokusera på hur mycket du har lyckats och inte hur mycket som finns kvar. Så om du förlorat 6 kg och har att förlora ytterligare 10 kilo, vara glad att du har lyckats förlora 6 kg.

Inte falla tillbaka:

När du har uppnått ditt mål, se till att inte gå tillbaka till dina lata gamla vanor. Försök att alltid vara aktiv på något sätt och behålla den nya vikten du har uppnått.