10 enkla regler och ett prov indisk diet diagram för viktminskning

ISSA Certified Specialist på Fitness Näring

Älskar att äta indisk mat? JAg älskar det också. Otvivelaktigt är det läcker och rika. Men vet du mest indisk mat kan leda till viktökning om inte ätas med måtta?

Med hjälp av för mycket olja, smör och socker, felaktig matlagning tekniker och äta för mycket är de främsta orsakerna till viktökning hos indianer. Nyare studier har visat att fetma leder till många sjukdomar och är den primära orsaken till hjärtinfarkt (1). Fetma är också kopplat till psykisk ohälsa (2).

Så är det klokt att hålla sig till indisk mat som är god, men mindre gödning. Och märk väl, är Crash diet inte rätt sätt att gå ner i vikt. Du kan fortfarande njuta av den rika indisk mat genom tweaking recepten en bit.

Denna artikel kommer att ge dig en inblick i att ändra dina matvanor med minsta möjliga ingrepp. Men innan dess, låt oss ta en titt på tre dieter planer som fungerar bäst för viktminskning.

Några populära kost planer på att gå ner i vikt

en. South Beach Diet

The South Beach Diet är den mest gynnade dieten följde globalt för effektiv viktminskning. Denna diet är inte bara ordinerats av läkare, men också en beprövad metod. Således är det säkert att följa denna diet.

The South Beach diet ger följande fördelar:

• Det eliminerar cravings och säkerställer viktminskning på bara 14 dagar.
• Du kan äta en mängd läckra kalorifattig mat för att nå ditt mål.
• Du kan behålla denna viktminskning hela ditt liv.

Det unika denna diet är att du inte behöver ge upp alla kolhydrater och fett för att gå ner i vikt. Denna diet plan betonar på hög fiber livsmedel för att stävja cravings och hålla extra pounds borta hela ditt liv. Detta program är flexibelt och kan följas så länge du vill. Mobilappar har gjort South Beach diet plan mer tillgänglig och önskvärd. Denna diet är bra för hjärtpatienter som vill gå ner i vikt.

The South Beach diet består av tre faser. I den första fasen, du avstår från kolhydratrika livsmedel som ris och pasta. I den andra fasen, kan du inkludera kolhydratrika livsmedel och sedan gå vidare till det tredje steget för att nå ditt mål.

Under det första steget, måste du äter en proteinrik diet. Du kan använda fett som extra virgin olivolja, rapsolja och avokado. Grönsaker med lågt glykemiskt index som broccoli, tomat, spenat och brinjal kan vara en del av din kost. Livsmedel som är off-gränser under den första fasen är frukt och fruktjuicer, alkohol, stärkelserika livsmedel och mejeriprodukter.

I det andra steget, måste du inkludera hög fiber frukter som äpplen, fullkornsbröd och ris, Fullkornspasta och sötpotatis. Du kan känna din vikt sjunkit med 1-2 pounds.

Den tredje fasen är tänkt att behålla den vikt du har förlorat i de två sista stegen. Vid det här laget, du vet det rätta valet av livsmedel. Om du brukar FROSSA, måste du starta diet plan över igen.

The South Beach Diet är praktisk och inte komplicerat. Alla livsmedel som nämns är lätt tillgängliga. Du behöver inte göra räkna kalorier också!

b. Atkins diet

Tror du att du kan gå ner i vikt genom att skära kolhydrater ur kosten? Svaret är ja. Teorin bakom Atkins diet plan är när man skär ner på kolhydrater intag, använder kroppen fett lagras i kroppen som bränsle. Som ett resultat kommer du gå ner i vikt och din kropp kommer att producera ketoner för att producera energi. Dock är Atkins planen inte för dem som har problem med njurarna.

Den första delen av planen kallas induktion fas. Under denna fas är det endast tillåtet att äta 20 gram kolhydrater från grönsaker. Du bör ha rött kött, fågel, ägg, smör och vegetabiliska oljor med måtta.

Livsmedel som är förbjudna under induktionsfasen inkluderar pasta, bröd, spannmål, frukt, grönsaker stärkelserika, nötter, frön och baljväxter som bönor, andra än smör, grädde och ost mejeriprodukter. Dessutom, håll dig borta från koffein och alkohol.

Den andra fasen av Atkins diet plan benämns pågående viktminskning scenen. Denna etapp är mindre styv än den första, som ni kan inkludera låga stärkelse grönsaker, frön, nötter, baljväxter, bär och andra frukter och fullkornsprodukter. Du kan också konsumera low-carb alkohol då och då. Inkludera kolhydrater enligt kroppens behov.

Den reviderade versionen av Atkins diet som presenteras på hemsidan och boken New Atkins för ett nytt Du lägger särskild vikt vid att välja rätt mat och hälsosamma fetter.

Den Atkins diet plan är inte särskilt flexibel eftersom du behöver ta drastiska förändringar i menyn.

• Du måste hålla koll på ditt kaloriintag.
• Att utelämna mejeriprodukter är en dålig idé eftersom du miste om fiber, kalcium, magnesium och kalium.
• Din andedräkt har en ovanlig lukt på grund av ketoner produceras i kroppen. Vissa människor har också huvudvärk och känna irriterad.
• Atkins planen är mer restriktiv än South Beach dieten. Du kanske måste hålla sig borta från dina favoriträtter för att nå ditt mål.

Trots alla de begränsningar, kan man säga att Atkins diet är en revolutionerande plan för viktminskning. Vegetarianer kan följa den här planen också. Endast de måste ersätta animaliska proteiner med dem från växter. En halvtimmes motion är ett måste om du vill gå ner i vikt.

c. Paleo Diet

Teorin bakom Paleo diet är ”äta som en grottman att kasta pounds.” Den höga proteininnehåll och fiberrik kost kan du gå ner i vikt utan att skära på kalorier. Paleo eller stenåldern Diet hjälper också till att hålla diabetes, kranskärlssjukdom och cancer i schack. Du måste ha magert kött, fisk, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter. Du kan också inkludera baljväxter, nötter, frön och jordnötter.

Livsmedel för att undvika

• Alla bearbetade livsmedel
• Raffinerade oljor som raps
• Raffinerat socker
• Potatisar
• Mejeri
• Salt

Begränsningar av Paleo Diet

Det är svårt för vegetarianer att följa denna diet som tyngdpunkten ligger på magert kött. Även mejeriprodukter är frånvarande från Paleo diet, så att du går miste om viktiga näringsämnen som kalcium, magnesium och kalium. Inget belopp av grönsaker kan vara ett bra substitut för magert kött. Så kommer veganer misslyckas av proteiner. Denna diet plan är inte budgetvänlig heller.

Om du kan bisyssla begränsningar, hittar du det finns många positiva sidor till Paleo diet. Det är en låg natrium diet plan och du inte behöver göra räkna kalorier. Extra träning är inte nödvändigt medan denna diet, men det är lämpligt att göra åtminstone enkla sträckor.

Du kan justera din kost i enlighet med tillgången på föda. Tropiskt klimat påverkar också matpreferenser i stor utsträckning. Här är en Indian Diet diagram för viktminskning. Om strikt följs kommer detta att fungera säkert.

Indiska Diet diagram för viktminskning

Att äta en balanserad kost är en viktig del av en hälsosam livsstil. Inte bara bidra till att upprätthålla en idealvikt, men det ger också din kropp med betydande motstånd mot många hälsoproblem. den indiska diet chart för viktminskning bör omfatta sex måltider per dag. Här är ett urval indisk diet diagram för en viss dag.

Sample Diet diagram för viktminskning

Frukost	Omelett av 2 ägg, multigrain toast med mager ost och svart kaffe. 2-3 idlis med sambhar.
Morning Snack	1 kopp färsk yoghurt (dahi), ½ äpple, en handfull mandlar eller valnötter.
Lunch	2 rotis (utan olja eller smörolja), en tallrik ris, en kopp dal, ½ kopp vegetabilisk eller kyckling curry och en skål sallad. En kopp kokt ris (utan stärkelse) med ½ kopp vegetabilisk curry.
Mellanmål	1 kopp Moong böngroddar, 15 jordnötter med salt peppar och citron efter smak. En kopp yoghurt med skära frukt. Ett äpple. Gurka eller morotsskivor.
Middag	1 roti (utan olja eller smörolja), ½ kopp vegetabilisk curry, en kopp dal och en skål med sallad. En kopp ris (utan stärkelse), en kopp dal och en skål med sallad · en kopp kyckling curry, ½ kopp kokt ris (utan stärkelse), 2 rotis (utan olja eller smörolja) och en skål med sallad.
kvällsmål	Ett glas mjölk. Limejuice· Vattenmelon eller någon annan frukt.

Undrar varför du inte gå ner i vikt trots att följa denna diet strikt? Nå, kommer nästa avsnitt besvara de frågor du kan ha i ditt sinne.

10 regler för indiska Diet diagram för viktminskning

Att vara disciplinerad är kritisk när den följer några kostprogram. Om du menar allvar med att förlora vikt att förbättra hälsan, följ dessa 10 enkla regler för att hålla din hunger kval borta.

1. öka konsumtionen av frukt och grönsaker

Du bör äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Frukt är mycket fördelaktigt när de konsumeras på fastande mage. Därför börjar dagen med frukt är ett hälsosamt alternativ. Har inte frukt direkt efter varje måltid.

2. begränsa intaget av stimulantia

Begränsa intaget av stimulantia som koffein, alkohol och raffinerat socker. Koffein är skadligt när det tas på fastande mage. Därför undviker säng te eller kaffe. Det är lämpligt att ha te eller kaffe med måltider.

3. Hoppa inte över frukosten

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen. I själva verket är det rekommenderat att har något till frukost som genererar energi långsamt, såsom en tallrik gröt eller en kopp fettsnål yoghurt (dahi).

4. Drick mycket vatten

Vatten underlättar matsmältningen och även fungerar som en avgiftningsmedel. Därför är det rekommenderat att dricka minst åtta glas vatten varje dag. Dessutom dricka mycket vatten håller huden frisk.

Vatten är en nollkalori drink med låg natrium. Det hjälper också spola ut giftiga bygga upp i kroppen och överflödigt vatten vikt och hoppa-startar ämnesomsättningen. Om du hittar vanligt vatten tråkigt, kan du pressa en citron och honung eller ens dricka anbud kokos vatten som också kommer att bidra till att återställa elektrolytbalansen i kroppen.

5. har mindre gap mellan måltider

Undvik långa mellanrum mellan dina måltider eftersom maten du äter får omvandlas till fett i stället för att användas för energi. Det rekommenderas inte att ha ett gap på mer än tre timmar mellan dina måltider.

6. Inte svälta

Att låta kroppen att svälta inte är ett hälsosamt alternativ, eftersom det har sina biverkningar. Ät gott att uppfylla dina näringsbehov.

7. Har din sista måltid Early

Du bör ha den sista måltiden minst två timmar före sänggåendet.

8. Begränsa ditt kaloriintag

Att hålla ett öga på ditt kaloriintag är oerhört viktigt i någon diet plan. Kaloririka livsmedel som stekt mat, sötsaker och bakverk bör undvikas.

9. Ta bort fett från mat

Allt synligt fett bör tas bort från maten innan tillagning. Bearbetat kött som korv och hamburgare bör undvikas eftersom de innehåller höga kalorier.

Dela på sociala nätverk: