Prov eller enkel indian diet diagram plan för viktminskning

I Indien, många människor lider av fetma och tycker att det är mycket svårt att gå ner i vikt och skepp ett välskött kropp. Som det är, är indisk mat rik på fett och de flesta av rätterna görs genom att tillsätta ghee, smör och massor av olja. Men det finns också enkla rätter som har lågt kaloriinnehåll, vilket rikt på näringsämnen, mineraler och vitaminer. Men många av oss tenderar att äta mer än nödvändigt och att även den mat rik på fetthalt. Detta resulterar i ansamling av överflödigt fett på kroppen, vilket leder till fetma. När du har passerat gränserna, är det ganska svår uppgift att skära ner kalorier och gå ner i vikt. Men om du har viljestyrka och beslutsamhet, är ingenting omöjligt. Allt du behöver tänka på är att följa en strikt diet och följa den tålmodigt. Det bör vara en hälsosam och balanserad kost, inklusive objekt från alla fyra matgrupper, som spannmål och baljväxter, mjölk och mejeriprodukter, frukt och grönsaker och ägg och kött. Du kommer snart att se de förändringar som det kommer att göra på din kropp och kommer att vara glad för det.

Regler Indian Diet diagram för viktminskning är:

Hoppa inte över frukosten:

Hoppar över frukosten har negativa effekter på kroppen. Det är den viktigaste måltiden på dagen och du får aldrig gå utan frukost. Att ha en överdådig frukost håller dig frisk och energisk hela dagen. Det rekommenderas att du måste ha något som ger dig energi till frukost, som en skål med gröt eller en sup av fettsnål yoghurt (dahi).

Drick mycket vatten:

Vatten är nödvändigt för matsmältningen av den mat du äter. Den fungerar också som en avgiftningsmedel. Så du måste göra det till en vana att dricka minst 8 glas vatten om dagen. Dricksvatten är också bra för din hud och hålla huden frisk och glödande. Vatten har noll kalorier och det är också låg natriumhalt. Det hjälper till att spola ut gifter från kroppen och rensar kroppen. Om det är omöjligt för dig att dricka vanligt vatten kan du behöva vatten som citronsaft tillsätts eller så kan du dricka anbud kokos vatten. De är också mycket bra för din hälsa och hjälpa till med viktminskning.

Svält inte:

Många människor svälter sig för att gå ner i vikt. Detta är inte en sund vana. Det kommer bara att göra dig vecka och gör dig mer mat än normalt. Dessutom har det mycket od negativa effekter på kroppen. Så du måste konsumera tillräckligt med mat som behövs av kroppen, men tänk på att de är låga i kalorier.

Ät hälsosamma mellanmål:

Du måste alltid vara noga med att äta hälsosamma mellanmål i stället för bearbetade eller pommes frites mat, vilket resulterar i ansamling av fett i kroppen. Nyttiga snacks som färsk eller torkad frukt, fullkornsflingor, riskakor, fettsnål yoghurt etc är bra för hälsan och hjälp i att förlora din vikt. Socker och stärkelse måste helt undvikas.

Har din sista måltid tidigt:

Du kanske har sett många människor som äter sent på kvällen. Men detta måste undvikas så långt som möjligt. Du måste ha din sista måltid tidigt, minst 2 timmar innan du går till sängs. Detta bidrar till att matsmältningen av maten och förhindrar ansamling av fett.

Öka Förbrukning av frukt och grönsaker:

Du måste vara noga med att äta minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Starta din dag med en frukt är mycket fördelaktigt eftersom frukt sägs vara mycket effektiv när du tar dem på fastande mage. Du måste komma ihåg att inte ha frukt direkt efter att du har haft en måltid.

Håll mindre gap mellan måltiderna:

Många människor hålla en lång gap mellan måltiderna tro att det hjälper till att gå ner i vikt. Men det rekommenderas att inte ha ett gap på mer än 3 timmar mellan dina måltider. Det beror på om det är långa mellanrum mellan måltiderna, kommer den mat du har ätit ändras till fett i stället f används för energi. Detta resulterar i att få vikt i stället för att förlora det. Så istället för att ha 3 måltider per dag, har fem måltider om dagen, var noga med att hålla den mängd mat som konsumeras under kontroll.

Begränsa intaget av stimulantia:

Stimulantia som koffein, alkohol och raffinerat socker bör undvikas så långt som möjligt. Detta beror på att de har negativa effekter på hälsan. Koffein är skadligt för din hälsa när du tar det på fastande mage. Så man måste undvika att ta säng te eller säng kaffe. Du kan dock ta te eller kaffe med dina måltider.

Begränsa ditt kaloriintag:

Om du menar allvar med att förlora vikt och följer en strikt diet, hålla ett öga på ditt kaloriintag är mycket viktigt. Mat som är rik på kalorier som stekt mat, godis och bakverk måste glass och choklad undvikas. Istället kan du ha frukt, massor av sallader och kokta grönsaker. Dessa är låga i kalorier och även fylla magen.

Avlägsna fett från maten:

Innan du laga din mat, måste du ta bort allt synligt fett från maten. På samma sätt måste mjölken du dricker tonas och saknar fett. Det är bättre att ha smör mjölk i stället för yoghurt som smör mjölk har mindre fett. Du måste också undvika bearbetat kött som korv och hamburgare som innehåller höga kalorier. Rött kött innehåller också mer fett.

Om du följer reglerna strikt och också göra tillräckligt med motion, är du säker på att förlora din extra vikt och stanna smal och trim. Att ha en sund och väl underhållna kropp håller dig energisk och aktiv och skyddar dig också från olika sjukdomar och krämpor. Så tveka inte, planera just nu och följer reglerna på rätt sätt.