Hur gå upp i vikt? - en hälsosam indisk diet plan för dig

Med så många människor talar om viktminskning omkring oss, är det verkligen svårt för magra människor att ta reda på rätt information om hur man kan få lite muskelmassa och inte se under längre. Tja, kan äta massor av skräp och förädlade livsmedel ökar din vikt i viss mån, men det är verkligen inte hälsosamt sätt. För att få någon hälsosam vikt, måste du följa en hälsosam diet plan. En riktig viktökning kost bör vara en kombination av massor av kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter. Här är den ultimata viktökning diet plan för indiska människor som skulle hjälpa dem att se fylligare och även på ett sunt sätt:

En sund indisk viktökning Diet Plan (med flera val)

A) för tidig morgon / Före frukost (07:00 till 08:00):

• Ett glas mjölk med 2 teskedar av skummjölkspulver, 2 hela mogna bananer och 10 bitar av mandel med skal (ska blötläggas över natten i vanligt vatten)
• En kopp te eller cappuccino laddad med socker och fett mjölk, vita portioner av 2 ägg och 6 till 7 bitar av över natten dränkta mandlar med skal

B) för frukost (08:00 till 09:00):

• 6 skivor omelet rostade bröd (använd 2 ägg för det här)
• 2 multigrain bröd med smör (låg fetthalt) och en omelett
• 2 till 3 säsongens färska frukter (enligt ditt val) och ett glas fullt av färsk frukt juice
• En stor skål med havre / vetekli / majsflingor (lägg frukt om du vill), en kycklingbröst och en glas full av banan milkshake
• En fullständig platta med upma / Daliya khichdi / poha tillagas med massor av färgglada grönsaker
• 2 mung dal chilla fyllda med paneer
• 2 släta chapatier och en liten skål med grönsaker
• 2 fyllda (företrädesvis med grönsaker) paratha och en kopp vanlig ostmassa
• 2 masala dosa, 2 koppar sambar och en sked av chutney

Läs också - banta förenklad: Embrace Medelhavsdieten Här

C) För Mid-Morgon / Efter frukost (10:00 till 11:00):

• En färsk hel säsongsbetonad frukt (av ditt val) och ett glas kärnmjölk / plain lassi / kokos vatten
• En handfull rostade mandlar / sojabönor, 3 till 4 bitar av torr-frukt chikki / jordnöts chikki och ett glas vanligt lassi
• 1 glas helfet mjölk med 3 till 4 msk något bra hälsodryck läggas till det

D) för lunch (12:30 till 01:30):

• 2 små skålar av vanligt ris, två medelstora chapattis med ghee sprids över dem, en liten skål med baljväxter / dal (moong, chana, Masoor eller sojaböna), 2 små skålar av våt vegetabiliska curry (som per ditt val), två medelstora bitar av kyckling / fisk, en platta med grönsallad och en liten skål med söt ostmassa
• En liten skål med pulav / briyani (icke-grönt), en liten skål med ägg / paneer, en liten skål med grönsaker (enligt ditt val) och en medelstor skål med kycklingsoppa / grodd sallad

E) För Evening / Eftermiddag Mellanmål (16:30 till 05:30):

• En kopp kaffe / te och 4 cookies
• 1 glas banan skaka och 2 kex

F) För Mid Evening / för-middag (17:30 till 06:30):

• En grillad smörgås och tre till fyra bitar av torr-frukt chikki eller jordnöts chikki
• En handfull rostade Chana / mandel / sojabönor, en liten skål med upma / bhelpuri
• En medelstor skål med vegetabiliska / kycklingsoppa (med smör) och ett grönt sandwich med majonnäs eller extra ost

Läs också - Do bantningspiller verkligen fungerar och orsaka viktminskning Här

G) för middag (20:30 till 09:30):

• 3 medelstora chapattis med ghee sprids över dem, en liten skål med baljväxter / dal (moong, chana, Masoor eller sojaböna), en liten skål med torr vegetabiliska curry (enligt ditt val), en liten skål med kyckling / fisk, och en liten skål med ostmassa / någon annan söt skålen

H) för sent på kvällen / Bedtime (22:30 till 11:00):

• Ett glas fullt varm mjölk med en tesked rå honung och en nypa gurkmeja sattes till det

Så, bara följa denna diet diagram och övning i ett korrekt sätt. Du kommer att kunna nå ditt mål med framgång bara inom några månader.