18 Livsmedel som gör din halsbränna värre

Om du någonsin har upplevt en smärtsam brännande känsla i bröstet eller halsen efter Downing en jätte burrito vid Chipotle, du definitivt inte ensam. Omkring 60 miljoner amerikaner upplever halsbränna, eller sura uppstötningar, minst en gång i månaden, enligt American College of Gastroenterology. Att slå tillbaka de flesta av oss bara pop ett antacidum och gå vidare med vår dag. Men har du någonsin märkt att ibland symtomen komma krypande tillbaka, även efter att du har haft en TUMS? Och då medicin fungera alldeles utmärkt vid andra tillfällen? Om du skakar på huvudet Ja, det är sannolikt på grund av vad du har ätit efter självmedicinera.

Enligt National Institutes of Health, vissa livsmedel förvärra symtomen genom att ytterligare syra i magen och upp i matstrupen, vilket gör att du känner ännu mer olycklig. Detta är inte bara super obehagligt med tiden reflux kan skada matstrupen, så det är viktigt att veta hur man identifierar dessa lömska syndarna så att du kan kväva din halsbränna i sin linda! För att hjälpa dig, har vi identifierat några av de främsta brottslingar nedan. Håll dig borta att känna ditt bästa och se till att undvika dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fett, även för all-around god hälsa!

1

Jord
Nötkött

Om en släng av sura uppstötningar tänds efter eftermiddagsfika, kommer du definitivt vill undvika hamburgare, köttfärslimpa, och allt annat gjort med nötkött när middag rullar runt. Anledningen: nötkött tenderar att vara hög halt av mättat fett, vilket tenderar att dröja kvar i magen. Ju längre livsmedel stannar i magen, desto större risk för symptom, förklarar Sarah Koszyk, MA, RDN, författare till 25 Anti-aging Smoothies för vitalisering, glödande hud. Om du absolut måste har nötkött, Koszyk föreslår att köpa en smalare styckningsdel eller 93% fettfri köttfärs för att minska risken. "Del storlek också frågor så hoppa över ett pund burger och gå för kvartalet pund," tillägger hon.

2 3

Citrusfrukter
juicer

Vanligtvis tvätta din antacida med ett glas OJ eller grapefruktjuice? Stort misstag. "Citrusfrukter som apelsiner, citroner och grapefrukt är sura, så att de kan orsaka halsbränna eller göra symptomen värre, särskilt när de konsumeras på fastande mage," förklarar Alissa Rumsey MS, RD, talesman för Academy of Nutrition och Dietetics.

4

Choklad

Sorgligt men sant: din post-dinner choklad fix förmodligen göra din sura uppstötningar symtom värre. Och ja, har det sant, även om det är hjärtvänlig mörk sort. "Choklad är mycket fett och innehåller koffein som har föreslagits vara en utlösande faktor för sura uppstötningar," säger Koszyk. "Om du bara inte kan förneka att choklad fix, äta en liten del eftersom fetare mat tar längre tid att smälta. Ju längre maten stannar i magen, desto större risk att få reflux." Och när du känner dig bättre, missa inte vår rapport, Den 17 Bästa Värsta mörk choklad att se till att du plockar det bästa bar för din midja och hälsa.

5

Pommes frites

Efter en släng av halsbränna, chips är inte din vän. "Oljorna och hög fetthalt som finns i chips kan utlösa sura uppstötningar och göra befintliga symptomen värre," varnar Koszyk. "Titta på din portionsstorlek och hur snabbt du äter chips också. Om du halsduk ner dem snabbt, kan de sitta i magen längre som kan utlösa ytterligare reflux." På tal om chips, se till att du också veta om dessa 10 "friska Chips" Det är precis lika dålig som Lay s.

6 7

tomater
Marinad

Tomater, oavsett om äts råa i en sallad eller omvandlas till en välsmakande söta marinara är också no-go om du vill att smärtsam brännande känsla i bröstet att avta. "I likhet med citrusfrukter, tomater är sura och kan göra halsbränna värre," Rumsey berättar.

8 9

Kaffe
Te

Tyvärr, java och grönt te älskare, men koffein kan bidra till halsbränna-så du vill hitta ett annat sätt att få mer energi om du har nyligen haft en släng av sura uppstötningar, Isabel Smith, MS, RD, berättar. "Koffein slappnar den nedre matstrupen sphincter som vanligtvis förhindrar återflöde från magsäcken till matstrupen, förklarar hon. Och ja, de fina drycker räknas också. Även om de kan ha en lite mindre koffein, de är oftast gjorda med mjölk, som Smith försiktighetsåtgärder kan vara långsam att smälta och kan bidra till halsbränna också.

10

Sallad
förband

Om du lider av halsbränna, bör du gå försiktigt i landet Romaine, ranch och rädisor. "På grund av den höga fetthalten i olja i salladsdressing, har en del människor upplevt halsbränna när man äter en sallad," erbjuder Koszyk, lägga till, "Rika, fettrik dressingar kan orsaka relaxation av den nedre matstrupen sphincter och öka risken för halsbränna. Det bästa är att hålla salladsdressing på sidan och gör gaffel dip metoden när du tar en bit att minska mängden salladsdressing du använder." Och oavsett vad du gör, undvika dessa 20 värsta restaurang Sallader i Amerika. De är alla feta, kalori, kost katastrofer som får dig att känna sig ännu mer crummy och förstöra din platt mage drömmar också.

11

franska
Fries

Mmmm, pommes frites! De är krispiga, salt och bara så jäkla läcker. Men det här är din varning: De kommer att du känner dig rakt upp hemskt om du får över en släng av halsbränna. Det har föreslagits att hög fetthalt, kan stekt livsmedel orsaka sura uppstötningar och förvärra befintliga symptom, konstaterar Koszyk. Om du får ett sug efter pommes frites men bara hade en släng av halsbränna, Koszyk föreslår att bakad "frites" hemma med en oljespray i stället för en oljefylld fritösen. "Att minska fetthalten kan minska symptomen," förklarar hon.

12 13

rå lök
Vitlök

Om du har nyligen dök en TUMS överväga berätta din servitris att hålla lök. "Vissa människor med halsbränna tycker att det förvärras med lök eller vitlök konsumtion. Ofta en liten mängd av maten kommer att vara okej, men större mängder kan orsaka ytterligare halsbränna," säger Rumsey, lägga till, "Det hjälper till att hålla ett livsmedel logg och spåra ditt ätande och din halsbränna symptom för att se om dessa livsmedel påverkar dig eller inte."

RELATERAD: 10 tips för att hålla en mat dagbok

14

Alkohol

Om du har planer för en lycklig timmar efter halsbränna tänds bör du antingen boka om eller planerar att hålla sig till vatten. Alkohol orsakar den nedre matstrupen sphincter att slappna av, Rumsey berättar, vilket gör det lättare för de sura maginnehållet att gå tillbaka upp i matstrupen, förvärrar befintliga symptom och föra den nya.

Ät det här! Tips

Om du befinner dig ute på stan efter att du har haft halsbränna, martinis och öl är inte de enda saker som du bör undvika. Hoppa över kolsyrade drycker som soda, vilket kan sätta press på magen och tvingar magsyra tillbaka upp i matstrupen. Och inte lyser! Rökning kan också göra halsbränna symptom mycket värre. Det är delvis på grund av nikotin, vilket är tänkt att slappna av musklerna i de nedre matstrupen som håller syra i magen. Men det faktum att rökning orsakar också munnen för att göra mindre spotta spelar också en roll.

15

Helfet
yoghurt

Visst, hälsosamma fetter i denna populära och trendiga yoghurt variation kan öka mättnad och hjälpa kroppen absorbera vitaminerna A, D, E och K, men detta är inte vad du bör spooning upp om du har nyligen haft problem med halsbränna. "Livsmedel som innehåller mycket fett, liksom helfet yoghurt, kan orsaka den nedre matstrupen sphincter att slappna av, vilket gör att magsyra att backa upp i matstrupen. Mycket fettrik mat fördröja också magtömningen, vilket också kan bidra till återloppskokning," Rumsey förklarar.

16

Buffel
Vingar

Eftersom både eldiga kryddor och fett gör halsbränna symptom värre, anser buffalo wings en inte det! När du har upplevt smärta i bröstet eller halsen. "Kryddstark mat kan utlösa sura uppstötningar, men det betyder inte kryddstark mat är ute för evigt. Bara vara försiktig om det irriterar magen. Att hålla en mat dagbok kan hjälpa till att avgöra vilken mat du äter orsakar obehagliga symptom," säger Koszyk. Om du älskar vingar, kommer du inte vill missa vår avslöjande rapport om USA: s 18 värsta restaurang Kycklingvingar rankade!

17

Is
Grädde

Om du har nyligen upplevt det fruktansvärda brännande känsla i bröstet eller halsen, hålla den pint glass där den hör hemma: i frysen. "Livsmedel som innehåller mycket fett, som glass, orsakar ringen av musklerna i nedre delen av matstrupen att slappna av. När det händer, kan syra rinna upp och orsaka en brännande känsla, vilket bidrar till återflöde," förklarar Rumsey. Ouchie.

18

Bakad
Varor

Människor tenderar att glömma att bakverk som donuts, kakor och brownies har inte bara socker. Många av dem har massor av fett också. Och eftersom fettrik mat tar längre tid att smälta, de tenderar att sätta på halsbränna och förvärra befintliga symptom, förklarar Koszyk. "Det är bäst att äta en mindre del, äta långsamt, eller inte äta det alls om du tror att det finns en chans att de kan orsaka mer obehag." Även om halsbränna är inte en fråga, alltid undvika De 30 Sämsta Supermarket Cookies i Amerika i alla fall!