Ingredienser för salladsdressing som hjälper dig att gå ner i vikt

Faktum är att om du `re allvar med tappar vikt, you`d vara klokt att bli din kyl - och din diet - av buteljerat saker helt och hållet. `S eftersom de flesta färdigköpta förband, även de tjusiga sådana, innehåller ingredienser som majssirap och vegetabiliska oljor visat sig bidra till viktökning - även drizzled på en platta staplade hög med viktminskning livsmedel. Skaka upp en burk av din egen dressing gjord av verkliga, helt naturliga ingredienser kan vara lika bekvämt - och oändligt snällare mot din midja.

Hoppa över meanie i en flaska och överväga att lägga en eller alla av dessa fettförbränningen ingredienser till din favorit salladsdressing recept:

Det låter counterintuitive: lägg fett att förlora fett. Men i själva verket visar forskningen att lägga lite fett till din sallad maximerar kroppens `s förmåga att absorbera fettförbränning näringsämnen. Oljor som är rika på enkelomättade och olje fettsyror som olivolja och avokadoolja är de mest effektiva, och kan även hjälpa till att upptäcka minska magen fett genom nedreglering av uttrycket av vissa fett gener. En nyligen Penn State studie fann människor som förtärde 40 g (cirka 3 matskedar) av hög halt av oljesyra oljor dagligen under fyra veckor sänkte deras abdominal fett med 1,6 procent jämfört med dem som konsumerade en lin / safflorolja blandning, som är jämförelsevis hög i fleromättat fett.

Ät det här! Tips: När du handlar för EVOO, gå grekiska! Forskarna fann Koroneiki oliver från Grekland har den högsta halten av hälso öka polyfenoler, medan Arbequina`s oliver, odlas i Spanien och Kalifornien, har den lägsta.

En salladsdressing isn `t en salladsdressing utan syra, och den bästa källan kan vara äppelcidervinäger. Denna sort är rikt på ättiksyra, en förening som påskyndar fettförbränning och förhindrar fett lagring genom att störa kroppens `s förmåga att smälta stärkelse. Personer som åt bröd med vinäger rapporterade känslan fylligare än en bröd enda grupp, och hade signifikant lägre efter måltid blodsockernivåer, en studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition hittades. Och en andra studie utförd av forskare i Japan visade att laboratoriemöss som utfodrats en fettrik kost och ges ättiksyra utvecklats betydligt mindre kroppsfett (upp till 10 procent mindre) än andra möss på samma diet.

Ät det här! Tips: En av de anmärkningsvärda hälsoeffekterna av äppelcidervinäger - den råa, ofiltrerade slag - är dess rika fettförbränningen pektin och probiotika innehåll. Men du don `måste begränsa sig till ACV. Alla vinäger innehåller ättiksyra syra- ser bara för en vars etikett säger 5% syra, vilket är vad du `ll hitta i de flesta matlagning och sallad vinäger.

Visst kanske du vill hoppa över vitlök natten av en stor datum, men studier tyder på att allicin - samma förening som gör stinkande steg en ond andetag-killer - kan också vara en ond fettbrännare. En studie bland postmenopausala kvinnor - en grupp som löper risk för en saktade ämnesomsättning - funnit att komplettera med vitlöksextrakt betydligt snabbare minskning av både kroppsvikt och kroppsfett. Råttor som matats fettrik kost hade mindre fettvävnad och förbättrade blod lipidprofiler när den ges en daglig dos av vitlök jämfört med en kontrollgrupp på samma diet annan fann studien. Forskarna tillskriver midjan-sönderfall effekter garlic`s förmåga att i huvudsak "stänga av" gener som är involverade i att lagra fett.

Ät det här! Tips: Torkat vitlökspulver ger några av de hälsofördelar, men inget slår lampan. Skala och finhacka din på eget tänk på att ju finare du hugger, desto starkare smak.

Använts i tusentals år för att tämja oroliga magar och bistånd matsmältning, ingefära nämns i medicinska texter från så tidigt som det fjärde århundradet före Kristus! Idag `s forskare upptäcker otrolig fettförbränning potential i skarp krydda som både ämnesomsättningen booster och aptitnedsättande. Män som lagt ingefära till en måltid kände uppfyllda för upp till 6 timmar afterwards- dessutom de brände nästan 50 kalorier mer än en kontrollgrupp, en studie publicerad i tidskriften Ämnesomsättning visade. Ge din sallad asiatisk stil med en ren och ljus morot-ginger dressing.

Ät det här! Tips: Färsk ingefära är rikast i gingerol, föreningen som bidrar till många av de spice`s hälsofördelar. Men när man köper den torkade kryddor, forskare säger `ll få ut mesta möjliga gingerol från organiska sorter.

Fråga någon kock: De mest utsökta salladsdressing har en perfekt balans mellan sött och surt, eller Agrodolce som italienarna kallar det. Det finns ett antal sätt att spetsa surhetsgraden i din dressing - brunt socker, honung, agave för att nämna några - men kokos socker kan vara den mest kostvänliga alternativ. Till skillnad från det granulerade saker, är endast 78 procent av palmsocker faktiskt socker- resterande 22 procent kommer från näringsämnen som zink, järn och inulin, en typ av olösliga fibrer som saktar ner matsmältningen och absorption och förhindrar blodsockertoppar i samband med fett vinna.

Ät det här! Tips: Medan kokos socker marknadsförs som en "lågt GI sötningsmedel" It`s fortfarande socker: kalori och potentiellt gödning. Så närma sig denna salladsdressing ingrediens med försiktighet - och en doseringssked.

Lägg till en tesked senap till dressing, och känna burn-bokstavligen! Forskare vid England`s Oxford Polytechnic Institute fann att genom att äta en tesked senap - som kommer att kosta dig en ynka 5 kalorier - kan öka ämnesomsättningen med upp till 25 procent i flera timmar efter att ha ätit. Fördelarna, säger forskarna, kan tillskrivas kapsaicin och allyl isotiocyanater, fytokemikalier som ger senap dess karakteristiska smak.

Ät det här! Tips: Var säker `re uppvärmning upp saker med en ren och lågt kalori olika senap. Det innebär att undvika något `s neongul eller laddad med sötningsmedel.

Ge din favorit hemgjord dressing en kick med några skakar av varm sås. Den brinnande krydda är rik på capsaicin, `s en förening visat sig dämpa aptiten och öka termogenes-Den kroppens `s förmåga att bränna fett som energi. En väl citerade studie av kanadensiska forskare fann att när män åt aptitretare med varm sås (0 kalorier per tesked), åt de cirka 200 färre kalorier vid senare måltider än de som inte gjorde det. Par som att hitta forskning av Penn State som föreslår att äta en låg cal aptitretare som en enkel grönsallad kan minska den totala kaloriintag under loppet av måltiden med upp till 20 procent, och du är ute på den smartaste starter sallad på planeten.

Ät det här! Tips: Var noga med att kontrollera natrium räknas först. Bara några skakar av några populära sorter kan ge nästan 20% av din rekommenderade dagliga gräns.

Ät det här!

Om du inte kan uthärda tanken på att bryta upp med flaskan, åtminstone välja dessa friska, färdigköpta salladsdressing alternativ.