11 `friska` swappar som inte

Medan många människor sparka dessa favoriter till trottoaren, ibland dessa ’healthy` swappar aren`t bara värt. Se problemet med många ’healthy` utbyten är att de aren`t faktiskt bättre för dig än originalen. Vilken `s värre, kan de ofta lämna dina smaklökar och magen begäret mer, urspårning även de mest engagerade dieter!

För att hjälpa dig att hålla på rätt spår mot dina bättre mål kropps såg VI HAR i några av de vanligaste kost swappar och pekat de som kan göra mer skada än nytta. Kiss de intetsägande handels-outs adjö och njuta av att lägga till några av dina favorit, smakrika livsmedel tillbaka till din tallrik!

Ät här: Traditionella Efterrätter

Not That !: Gluten-Free Sweets

Samtidigt går glutenfri är på modet, en efterrätt är en efterrätt oavsett hur du skär det-och en glutenfri söt isn `t nödvändigtvis bättre för dig, trots hälso gloria. Ilyse Schapiro MS, instämmer RD. "Bara för att något är glutenfri spelar ingen menar It`s kalori eller fettfri", säger hon. "Faktum är att många glutenfria produkter är högre i socker och fett än sina traditionella motsvarigheter." Om du lider av Celiacs, `s en sak, men att äta glutenfria sötsaker kommer att göra lite mer än tortera dina smaklökar om det isn` t en medicinskt driven kostomläggningen. De flesta glutenfria kakor och tårtor smaka mer som kartong än överseende behandlar.

Ät här: Traditionell Bacon

Not That !: Turkiet Bacon

Tack vare den ständigt växande Paleo trend, är bacon mer populär än någonsin. Samtidigt väljer kalkon variation i stället för griskött kommer att spara cirka 13 kalorier och ett gram fett per skiva, kommer det också att lägga natrium till din tallrik, inte goda nyheter om du har högt blodtryck. Dessutom erbjuder fläsk mer protein och hjärtvänlig enkelomättade fettsyror (MUFA) än dess fjäderfä baserad motsvarighet. Tänk på att oavsett vilket alternativ du lägga till din frukost plattan, portion frågor, så inte gris ut.

Ät här: Potato Fries

Not That !: stekt aubergine

Även aubergine kan verka som en hälsosammare fordon för ketchup än stärkelse laden potatis, tack vare sin svampliknande struktur, som isn `t fallet. En studie visade att potatis absorberar normalt 175 kalorier värde av olja under tillagningen, medan aubergine standardrutiner upp nästan två och en halv gånger så mycket! Detta kan översättas till mer fett på din tallrik och därefter mer flab på din ram. Valet här är tydlig: Stick med spuds.

Ät här: salladsdressing

Not That !: Citronsaft

Om du klär din sallader med lite pressad citron och lite peppar i ett försök att rädda kalorier, kan du miste om några av de viktiga vitaminer i din skål. Enligt Iowa och Ohio State University forskare, para ihop lite fett med dina grönsaker hjälper kroppen att absorbera cancer-fighting och hjärt-hälsosamma näringsämnen som lykopen och betakaroten. Men det spelar ingen ger dig en ursäkt för att ladda upp din sallad med globs av dressing. Håll kalorier i schack genom att hålla sig till två matskedar av en oliv oljebaserad dressing som Bolthouse Farms Classic Balsamic olivolja vinägrett, och se till att undvika sorter som använder soja eller vegetabiliska oljor. De don `servera den samma hälsofördelar.

Ät här: Hela ägg

Inte för att !: äggvitor

Att äta gulan eller inte äta äggulan? `S den urgamla fråga! När det gäller ägg, meddelandena har lite förvrängd. Tur för dig omelett älskare, 2015 Dietary Guidelines rådgivande kommitté nyligen ange posten raka när de tappade sin långvariga rekommendation att begränsa kolesterol på grund av otaliga studier bekräftar att denna sort har liten effekt på kolesterolhalten i blodet, det innebär att det finns ingen anledning att sky äggula. I själva verket innehåller den gula ett fett-fighting näringsämnen som kallas kolin, så väljer hela ägg kan faktiskt hjälpa dig att trimma ner.

Ät här: Stick Smör

Not That !: Spray Butter

Att det står "noll kalorier" på flaskan, men detta påstående håller endast gäller för en ynka spruta. I själva verket var den genomsnittliga flaska kost smör sprut innehåller en jättestor 904 kalorier och över 90 gram fett. En pinne av smör? Det har ungefär samma mängd fett, men det bär cirka 100 färre kalorier. Inte bara är smöret ett bättre val calorically, It`s också smart val för din hälsa. Varför? Många smör sprayer innehåller EDTA, en kemikalie som används för att bevara foods` färg och smak. Även om ämnet är godkänd av FDA, berövar det kroppen av näringsämnen och kan orsaka matsmältnings frågor och försvaga immunsystemet.

Ät här: Smörgåsar

Inte för att !: Wraps

Förutsatt we`re talar om typiska färdigköpta bröd, är vinnaren här klart. Medan de flesta skivor toppen ut runt 100 kalorier, många wraps har två eller tre gånger så mycket. För att inte nämna, för tortilla att stanna flexibel tillverkare lägger fett, ofta i form av sojaolja och hydrogenerade oljor. Inte säker på vilken bröd är den bästa insatsen för en platt mage? Vi gillar Nature`s egen Double Fiber vetebröd.

Ät här: Socker

Not That !: Agave

Ja, kommer agave från en växt, men det spelar ingen betyda It`s friska. I själva verket erbjuder lågt näringsvärde. Kom ihåg: Detta är samma växt som tequila görs-annan näringsmässigt-void produkt. "Även om agave ökar i popularitet inom hälso- sinnade kretsar, it` inte bättre än socker och säkerligen isn `t befriade från restriktioner tjänstgör storlekar föreslås för andra sötningsmedel", förklarar Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Om du föredrar vita saker, kan man lika gärna hålla fast vid det.

Ät här: Regular Ice Cream

Not That !: Low-Fat Ice Cream

Varmare väder ger två saker: bikinis och glass. När du `re försöker att se bra ut i det tidigare, kan det verka som ett smart alternativ att välja ljus variation av den senare. Men många magra glassar har en smutsig liten hemlighet som lurar i sina behållare: propylenglykol, mer känd som frostskyddsmedel. Om detta was not tillräckligt för att övertyga dig att lägga ner din sked, överväga detta: När fettet tas ur mat, socker tillsätts ofta i dess ställe. Så medan en liten portion helfet glass kommer att tillfredsställa ditt sug och hunger med satiating fett kommer en socker spetsade låg fetthalt scoop leda till en oundviklig krasch och fler munchies.

Ät här: Regular Mayo

Not That !: sänkt fetthalt Mayo

Mager majonnäs inte bara smakar lite oaptitlig, It`s fylls också med ohälsosamma ingredienser som tillsatt socker, vegetabiliska oljor och konstgjorda konserveringsmedel, förklarar Stephanie Middleberg, RD. "Dessa ingredienser har lågt näringsvärde och minskar kroppens` s förmåga att absorbera fettlösliga vitaminer. Regelbundet äta saker som låg fetthalt majonnäs kan leda till inflammation, GI frågor, hjärtsjukdomar och ökad cravings som leder till viktökning." Stick med vanlig majonnäs och sprida den på din smörgås sparsamt.

En kommentar om lightläsk

Tyvärr soda älskare, we`re inte rensa regelbundet eller diet. Forskning visar att konsumera bara en daglig burk läsk, även kost kan upp dina odds att bli överviktiga eller feta. Tror du att du kan hantera sanningen om vad din Diet Coke missbruk gör för dig? Kolla in vår 5 Överraskande skäl att slutligen ge upp Soda.

Få den ultimata sexpack på mindre än sex veckor! Checka ut Ät detta, inte det! för Abs i dag!