Stora livsmedel för matsmältningsbesvär

Alla har gånger när saker går fel med matsmältningen. Även känd som dyspepsi, presenterar matsmältningsbesvär med olika symptom, inklusive en brännande känsla i övre delen av buken, en obehaglig känsla av fullhet och magsmärtor. Villkoret är vanligtvis inte allvarliga och du kan få lindring genom att göra några livsstilsförändringar som inkluderar dina matvanor. Du kan behöva införliva vissa livsmedel för bättre matsmältning och sluta äta vissa livsmedel.

Mat att äta med matsmältningsbesvär

1. vatten

Dricka åtta glas vatten om dagen hjälper till att lindra matsmältningsbesvär genom att neutralisera syror och ta dem tillbaka in i magen från matstrupen. Vatten hjälper också transport av mat och avfall genom tarmen. Detta förhindrar förstoppning och minskar risken för uppblåsthet. Utveckla en vana att ta ett glas vatten före och efter varje måltid-ersätter koffeinhaltiga drycker som kan irritera tarmen foder för vatten kommer att ytterligare förbättra matsmältningen.

2. fettsnål mat

Låg fetthalt livsmedel är lättare att smälta än fettrik mat som kan orsaka matsmältningsbesvär, halsbränna och andra magbesvär. Satsa på magert kött, kalkon, kyckling och fisk. Ångande, stekning eller grillning är bättre tillagningsmetoder än stekning eller fritering. Välj lättmjölk i stället för hela fetthalt som kan irritera magen och långsam matsmältning.

3. Yoghurt

Yoghurt är en av de bästa läkande livsmedel för matsmältningsbesvär. Det är en rik källa av vänliga bakterier (probiotika) som har gynnsamma effekter på matsmältningen och allmänna hälsa. Men välj vanlig yoghurt utan tillsatt socker i stället för kommersiella yoghurt. Kommersiella yoghurt innehåller vanligtvis höga halter av tillsatt socker och kommer sannolikt att negativt påverka bakteriell balans i matsmältningssystemet. Yoghurt fungerar bäst när det tas mellan måltiderna eller som dessert.

4. morot

Morötter ger mineraler och enzymes- tugga en morot bidrar till att öka salivproduktionen. Detta skyndar matsmältningen och lindrar dyspepsi. Du kan också utveckla en vana att dricka ett glas morotsjuice på morgonen för att rengöra kroppen internt.

5. äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger (ACV) hjälper långsam magen matsmältningen återhämta sig. Även om det är surt, har ACV alkaliska egenskaper som bidrar till att stabilisera matsmältningen.

• Sätt en matsked av rå ofiltrerad ACV i en kopp vatten.
• Tillsätt 1 tesked honung.
• Drick en gång eller två gånger dagligen.

6. fänkålsfrön

Fänkålsfrön lindra matsmältningsbesvär, särskilt när matsmältningsbesvär orsakas av fet eller mycket kryddad mat. Fänkålsfrön är rika på flyktiga oljor som hjälper till att kontrollera gasbildning och minska illamående.

• Grind rostade fänkålsfrön. Sil och blanda frac12- tesked med lite vatten. Ta två gånger dagligen.
• Ett annat alternativ är att branta 2 tsk krossade fänkålsfrön i en varm kopp vatten. Låt den svalna lite innan du dricker.
• Alternativt, tugga en tesked fänkålsfrön.

7. Ginger

Ginger bidrar till att öka flödet av tarmenzymer för att förbättra matsmältningen. Det fungerar bäst för överätande-inducerad matsmältningsbesvär.

• Blanda 2 tsk ingefära saft, 1 tsk citronsaft, en nypa salt och en nypa svartpeppar. Ta blandningen ensam eller med vatten.
• Alternativt, tillsätt 2 tsk ingefära och en tesked honung till en kopp vatten. Drick för att lindra matsmältningsbesvär.
• Ett annat alternativ är att göra ingefära te genom kokning 1 tsk riven ingefära i en kopp vatten, i 5-10 minuter. Dricka när det har svalnat tillräckligt för att lindra magvärk, gas, kramper och uppblåsthet.
• Du kan också tugga några skivor ingefära strös med lite salt efter en tung måltid för att förhindra matsmältningsbesvär.

8. basilikablad

Basil har carminative egenskaper. Det används i ayurvedisk medicin för att behandla matsmältningsbesvär, sura uppstötningar och intestinal gas.

• Brant 1 tsk basilika blad i en kopp varmt vatten i 10 minuter och drick 2-3 gånger dagligen.
• Kombinera 5-6 marken basilikablad, frac14- tesked havssalt och en nypa svartpeppar med 2-3 matskedar vanlig yoghurt. Ta 2-3 gånger dagligen.

9. kanel

Kanel är en annan av de livsmedel för matsmältningsbesvär. Det lindrar också uppblåsthet och kramper.

• Sätt en frac12- teskedar kanel pulver i en kopp kokande vatten. Brant i 5 minuter.
• Låt den svalna lite och dricka det när varm.

10. Fler Livsmedel för bättre matsmältning

• Anis Seed: Äta anis frön dagligen efter måltid hjälper till i matsmältningen. Men gå för enkla frön istället för sockeröverdragna de som inte är så effektiva.
• Smör Mjölk: Smör mjölk är en enkel och effektiv behandling för matsmältningsbesvär. Du kan lägga till Kumminfrö pulver eller svartpeppar pulver till ett glas kärnmjölk för att göra botemedlet ännu effektivare. Ta 2 eller 3 gånger dagligen.

Livsmedel ska undvikas med matsmältningsbesvär

Om du har dyspepsi, undvika tunga livsmedel och livsmedel som är alltför fet eller kryddig, bland annat följande:

• kryddiga rätter
• Friterad mat
• Kolsyrade drycker
• Koffeinhaltiga drycker och alkohol
• Choklad
• Sura livsmedel som citrusfrukter, tomater och lök
• Rött kött som stammar matsmältningssystemet

Fler Life Style ändringar för matsmältningsbesvär

Förutom inklusive tidigare livsmedel för matsmältningsbesvär, prova följande tips för bättre matsmältning.

• ??Ät små måltider. Tugga noggrant och långsamt. Ta dig tid att njuta av dina måltider genom att koppla dig själv och äta med familj eller vänner. Undvik kontroverser vid bordet och lägga ner gaffel eller sked mellan bites.
• ?? inte röka eller tugga tuggummi när du har dyspepsi eftersom detta kan orsaka inträde av luft i magen och hindrar matsmältningen. Om du måste röka, donrsquo-t göra det omedelbart före eller efter en måltid som cigarettrök irriterar slemhinnan i tarmen.
• ??Efter maten, ta ett glas te eller en infusion av kamomill, maskros, MYNTA, etc. för att förhindra matsmältningsbesvär. Detta är särskilt effektivt om du har halsbränna eller sura uppstötningar.
• ??regelbunden motion bidrar till att förbättra matsmältningen. Avsätt 30-60 minuter för motion per dag för bästa resultat. Meditation, yoga och promenader är några av de positiva aktiviteter. Inte utövar omedelbart efter att ha ätit. Vänta i minst en timme.
• ?? Gör ändringar i sättet du sover. Inte gå till sängs eller ligga ner om du har dyspepsia- vänta tills symptomen avtar och sedan gå till säng äta minst tre timmar innan du går till säng och undvika en liggande hållning efter din måltid. ?? Om du har matsmältningsbesvär på natten, höja huvudet av din säng med 6-8 inches eller placera extra kuddar under huvudet.
• ?? Håll dig i form och hantera din vikt till en hälsosam nivå. Om du är överviktiga eller feta, det finns mer press på magen, som stör matsmältningen. Shedding några pounds kan förbättra din dyspepsi.
• ??Undvik åtsittande kläder, speciellt runt magen.

När till doktorn

Eftersom vissa fall av dyspepsi kan vara symtom på allvarliga medicinska tillstånd, konsultera en läkare om du märker en eller flera av följande tecken:

• ?? Dålig aptit
• ?? Extrem smärta i övre högra sidan av buken
• ?? Smärta i nedre eller övre högra sidan av buken
• ?? Obehag som inte är relaterad till matsmältningsbesvär
• ?? Viktminskning
• ?? Kräkningar eller blodig kräkas
• ?? Blodig eller svart avföring

Dyspepsi liknande symptom kan innebära en hjärtattack. Om dina dyspepsi symtom är ovanliga och inkluderar svettning, andnöd eller smärta strålar ut i nacken, armen eller käken, uppsök läkare omedelbart. För normala symptom, överväga att anta några av ovanstående livsmedel för matsmältningsbesvär.

Dela på sociala nätverk: