Liggande efter att ha ätit

Det är viktigt att följa en hälsosam diet för att hålla formen, men du kanske inte att få maximal hälsofördelar efter alla ansträngningar du lägger i. Detta kan bero på saker du kan göra i din dagliga rutin som påverkar matsmältningen. Ett sådant misstag är att ligga ner direkt efter att du äter. Vissa människor helt enkelt lägga sig på soffan, medan andra tar en snabb tupplur efter att de har ätit sina måltider. Oavsett hur frisk din kost är, kommer ni att sluta upp i vikt och få vissa matsmältningssystemet problem om du inte slutar liggande efter eating.Why är det?

Ligger ner efter att ha ätit dåligt för din hälsa?

Ja det är det. Det är främst på grund kroppen absorberar maten ordentligt bara när du är i upprätt läge. Liggande efter eatingwill leder till matsmältningsbesvär. Du bör vänta i minst 2 timmar efter en måltid innan du går till din säng. Om du har utvecklat en vana att ligga ner snart efter att du äter din mat, kan du så småningom utveckla gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), där nedre matstrupen inte stänga ordentligt efter att du har ätit något. Liggande efter att ha ätit gör det lättare för din magsyra att komma fram, vilket kan leda till många frågor mag. Vistas upprätt när du äter kommer att bidra till att förhindra symptom på GERD.

Vilka andra saker att undvika Efter att ha ätit

Liggande efter eatingis dåligt för hälsan, men det finns några andra saker du behöver för att undvika efter att ha ätit.

1.Sleeping

Efter en tung måltid, är det naturligt att känna lite sömnig. Akta sig! Om du sover efter att ha ätit, kommer ni att sluta bromsa matsmältningssystemet, vilket i sin tur kommer att leda till flera komplikationer. Som redan nämnts, kommer att ligga på rygg eller på sidan efter att ha ätit göra det lättare för din magsyra att flytta tillbaka upp matstrupen. Dessutom, om du sova efter en tung måltid, kommer du vaknar uppsvälld. Tänk bara på att ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten innan glidning mellan skivorna.

2.Strenuous Motion

Även när du har tagit en lätt måltid, bör du ändå undvika att arbeta ut direkt efter att du har ätit färdigt. Ansträngande motion gör det svårt för kroppen att smälta maten eftersom den använder en del av kroppens resurser som krävs för matsmältningen. Det är därför du är mer benägna att uppleva frågor som kramper, illamående, eller till och med diarré när man arbetar ut efter att ha ätit. Din mage behov syresatt blod för att slutföra matsmältningen, men din kropp kommer att börja skicka blod och syre till dina hårt arbetande muskler när du börjar träna efter att ha ätit. Detta saktar ner din matsmältning som kan leda till alla möjliga problem med matsmältningen. Så, alltid ge lite tid för kroppen att smälta maten och sedan utöva. Det är ännu bättre att utöva först och äta senare.

3.Eating frukt

Ja, det är hälsosamt att äta frukt, men inte efter din måltid. Detta beror främst på frukt smälter snabbast jämfört med andra typer av livsmedel, så det är mer sannolikt att sitta på toppen av din måltid och även jäsa där. Detta kommer att skapa gas och även leda till viktökning. Ät frukt minst 3-4 timmar efter din sista måltid så att du får maximal nytta utan att behöva oroa sig för uppblåsthet, gas och andra obehag.

4.Drinking för mycket vatten

Du kanske inte märker några problem om du smuttar lite vatten med dina måltider, men du bör undvika gulping ned ett stort glas efter att ha ätit dina måltider. Det späder matsmältnings juice och gör det svårt för magen att smälta maten. På samma sätt kan dricka iskallt vatten efter att ha ätit bromsa magen. Istället dricker varmt örtte om du vill dricka något efter din måltid - fortfarande måste du undvika att dricka för mycket av vätskor efter att ha ätit.

5.Taking en dusch

Du kanske redan har utvecklat en vana att ta en dusch efter att ha ätit. Ändra det eftersom det så småningom kommer att leda till vissa matsmältningssystemproblem. Anledningen är att kroppstemperaturen ökar när du tar en dusch. Detta gör ditt blod för att röra sig mot ytan av huden, fötterna och händerna. Det betyder att det inte längre kommer att vara tillgängliga för matsmältningen. Matsmältningssystemet kommer att sakta ner betydligt, vilket leder till gas, uppblåsthet, och flera andra frågor.

6.Loosening bältet efter måltider

Om du måste lossa bältet efter en måltid, betyder det oftast att du har ätit lite för mycket för att sitta bekvämt med bältet i sitt tidigare läge. När du har lossa upp, kan du återigen känna sig bekväma nog att fortsätta att äta, vilket kommer att leda till fetma. Det är därför en bra idé att äta så mycket du kan utan att justera bältet.

7.Walking Omedelbart Efter måltider

Precis som liggande efter att ha ätit, gå omedelbart efter måltider är dålig. Du kan sluta hantera frågor som matsmältningsbesvär och sura uppstötningar. Det är viktigt att ta lite vila i upprätt läge och sedan gå för att hålla formen. Du kan förhindra sura uppstötningar för promenader ca 10 minuter minst en halvtimme efter måltiden. Detta kommer också att förbättra din ämnesomsättning och ge dina muskler en sträcka som förhindrar fett nedfall i kroppen.

Tips för bättre matsmältning

Du vet redan vad du inte bör göra efter att ha ätit, men du kan också lägga till några rutiner i ditt liv för att förbättra matsmältningen. Till exempel:

• Har en väl balanserad kost med livsmedel som innehåller probiotika. Dessa goda bakterier lever i tarmen och bidrar till att förbättra din matsmältning. Försök yoghurt, såsom Activa, som innehåller levande aktiva kulturer av Lactobacillus acidophilus. Du kan också få din dos av probiotika genom livsmedel som kärnmjölk, kefir och probiotiska drycker, såsom GoodBelly. Den GoodBelly Probiotiska Coconut Water är ett utmärkt val eftersom det icke-soja, icke-mejeri, och vegan probiotisk juice smakar bra och förbättrar matsmältningen också.
• Utveckla en vana att äta långsamt. Genom att äta snabbt, kommer ni att sluta svälja luftöverskott som kommer att leda till gas och påverkar matsmältningen på många sätt.
• Var noga med att ge din mag-tarmkanalen med tillräckligt med fibrer. Fiber kommer att förbättra matsmältningen, men du måste öka din fiber intag gradvis för att undvika förstoppning. Dessutom dricka mycket vatten när man äter kost rik på fiber.

Dela på sociala nätverk: