Livsmedel med hög natrium (natrium rika matar)

Natrium är mycket viktigt jon behövs i vår kropp för enzymverksamhet och muskelsammandragning. Detta är mycket viktigt elektrolyt som hjälper till i processen för osmoregulation och vätske underhåll i människokroppen. Du kan möta olika hälsorelaterade problem på grund av natrium brist. Därför är det mycket viktigt att lägga till din diet. Denna artikel kommer att guida dig om olika livsmedel som innehåller mycket natrium.

Sodium Bristsymtom:

Du kan se följande tecken och symtom på grund av natrium brist.

• kräkningar
• Letargi
• Viktminskning
• Svaghet
• Förvirring
• Diarre
• Yrsel
• Huvudvärk
• Muskulös irritabilitet
• Lågt blodtryck

Få Hälsofördelar Natrium:

Här är några av de hälsosamma effekterna av natrium. De är som följer:

• Detta är en mycket viktig mineral som hjälper till att reglera vätskenivåer i kroppen. Det hjälper också till att upprätthålla vattenbalansen i kroppen.
• Det kan förhindra sol stroke.
• Det hjälper väl fungerande hjärnan.
• Det ger anti-aging effekter på huden.
• Det kan eliminera överdriven koldioxid från kroppen.
• Den spelar en viktig roll för att upprätthålla hjärthälsa.
• Det hjälper till att upprätthålla de positiva såväl som negativa joner i kroppen.

Rekommenderade dosen av natrium:

En frisk vuxen måste konsumera cirka 1500 mg natrium på en regelbunden basis. Å andra sidan, friska barn behöver omkring 1000-1500 mg natrium. Kom också ihåg att vuxna inte får förbruka mer än 2300 mg natrium som är ungefär lika med en tesked salt. Om du tar det flera mängder, då det kan leda till övre gräns för intag (UL). Dock, idrottare behöver natrium i hög mängd, eftersom de förlorar det i stor mängd under körning och utföra fysiska övningar i form av svett.

Förteckning över livsmedel som innehåller mycket natrium:

Här är listan över de livsmedel som innehåller mycket natrium. Du kan lägga till dem i din kost för att få olika hälsofördelar från dem.

1.) Beets hög natrium:

Du får cirka 65 milligram natrium från betor. Både rött och guld rödbetor är mycket levande rotfrukter som kan vara en stor saltersättning. Du kan helt enkelt baka dem med chips och äta dem. Du kan även blanda dem och dricka saft. Dessa grönsaker kan användas för att framställa pasta och sallader. Så lägg dem i din kost, eftersom de är bästa livsmedel som innehåller mycket natrium.

2.) Fisk och skaldjur (rik källa av natrium):

Det finns en mängd fisk och skaldjur som ger fantastiska hälsofördelar. De är mycket viktiga för vår hälsa. Dessutom är de stora livsmedel som innehåller mycket natrium. Så lägg dem i din kost. Några av de bästa fisk och skaldjur högt i natrium är torsk, räkor, bläckfisk, musslor, krabbor, humrar, bläckfisk, ostron och många fler. Även havet grönsaker som tång och wakame smakar riktigt bra och de är de rikaste källorna till natrium mineral.

3.) Mejeriprodukter (bra källor till natrium):

Mejeriprodukter är en av de bästa källorna till natrium. Några av mejeriprodukter innehåller även salt och konserveringsmedel i dem som kan öka nivån av natrium i det. Så lägger mejeriprodukter som mjölk, ostmassa, kärnmjölk och ost till din diet och få olika hälsofördelar från dem.

4.) Frukt (bra källa till natrium):

Vissa frukter är fantastiska källor till natrium. Frukter som vattenmelon, grapefrukt, banan, färsk och torkad fikon, plommon, vindruvor och cantaloupemelon innehåller den höga halten av natrium i dem. Du kan även dricka färska fruktjuicer för att få olika hälsofördelar från dem. Så lägg dem i din diet eftersom de är en av de bästa källorna till livsmedel som innehåller mycket natrium.

5.) Kryddor:

Få kryddor innehåller en stor mängd natriumhalten i dem. Dessa kryddor inte bara lägga smak till olika recept, men de ger även en tillräcklig mängd natrium i din kost. Så lägger kryddor som kryddnejlika, chilipulver, senap, kummin, selleri frön, koriander blad, muskotblomma, curry och lökpulver till din diet. De kommer inte bara att förbättra smaken av mat, men de kommer också att ge natrium i kroppen.

6.) Kött hög natrium:

Kött är en rik källa av natrium. Även om de tjänar lite fett till din diet, men kan du få en bra mängd natrium från det. Även salt används för att bevara dem. Så lägger kött som lamm, köttfärs, bacon till din diet. Det är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket natrium.

7.) Morötter och selleri (rik källa till natrium):

Varje stor morot och ett stort lager av selleri innehåller cirka 50 mg natrium i det. De är krispigt och de kan läggas till olika recept och sallader. Du kan även använda saltfri selleri för att öka smaken av bakad kyckling och gröna bönor. Båda dessa grönsaker ger samma smak som i grytor och soppor. Så lägg dem i din kost för att få olika hälsofördelar från dem.

8.) Dryck:

Få drycker innehåller en hög halt av natrium i dem. Men det är mycket viktigt att ta dem i en gräns eftersom de innehåller också en bra mängd koffein i dem. Så dricka drycker som te, öl, kaffe och vin. De är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket natrium.

9.) Salt hög natrium:

När det gäller natrium mineral, då är det verkligen viktigt i olika kemiska reaktioner i kroppen. När det gäller natrium rika livsmedel kan ingen glömma namnet på salt eftersom det är den största källan till natrium mineral. Så, tillsätt salt till olika livsmedel och recept och konsumera det på regelbunden basis så att du inte lider av natrium brist. Inte heller konsumera salt mer än sex gram på en dag.

10.) Star Fruit höga i natrium:

Denna frukt är också känd som Carambola. Den är laddad med antioxidanter och vitamin C näringsämne. Denna frukt är en stor källa till natrium också. Så lägg till din diet eftersom det är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket natrium.

Så lägger över livsmedel till din diet för att få rätt mängd natrium. De är stora naturliga kostkällor av natrium. Så helt enkelt äta dem på regelbunden basis för att få natrium.