Vad är kalium bra för?

Kalium, närvarande i de flesta av de livsmedel vi äter, rör sig in i blodströmmen efter absorptionen av de mukosala celler som bekläder det gastrointestinala systemet. Kalium är ett viktigt mineral för en väl fungerande bodyrsquo-s celler, vävnader och organ. Dessutom främjar kalium friska fungerande hjärta, samt underhåll av friska skelett, muskulös och mentala system. Kroppen kräver minst 4700 milligram kalium per dag. De friskaste källorna för kalium inkluderar frukt, grönsaker, baljväxter, mejeriprodukter, kött och vissa fiskar.

Whatis Kalium bra för din kropp?

1. Brain Health

Stroke Förebyggande

Personer som löper hög risk för stroke har ofta kalium brister. Kroppen behöver tillräckligt med kalium för att transportera syre till hjärnan för att stimulera neural aktivitet och ökad kognitiv funktion. Kalium har vasodilaterande egenskaper och hjälper frigöra spänningar av blodkärl i hela kroppen. När blod flyter mer fritt genom kroppen, för att risken för blodpropp och bryta minskar, vilket sänker risken för stroke.

hjärnfunktion

Kaliumkanaler är viktiga för att upprätthålla den elektriska ledningsförmågan i hjärnan. De är också involverade i högre nivå hjärnfunktioner som ditt minne och inlärningsförmåga. Kaliumbrist resulterar i dysfunktion av kaliumkanaler, vilket leder till allvarliga mentala sjukdomar såsom epilepsi.

2. Muscle Hälsa

??muskelsjukdomar Förebyggande

Vad är kalium bra för muskelproblem? De flesta av kaliumjoner i kroppen finns i muskelcellerna Kalium tillåter musklerna att utföra normala sammandragningar och lättnader. Det stimulerar nerv anslutning av muskler och hjärna, hjälper oss att hålla våra reflexer snabbt.

??Muskelstyrka

Kalium är viktigt för att stimulera muskelcelltillväxt, samt säkerställa en korrekt användning av metabolisk energi. Kaliumbrist i kosten kan göra dina muskler benägna att förlamning.

3. Bone Health

Höga nivåer av kalium leda till högre halter av mineraltäthet i skelettet. Kalium hjälper också till att neutralisera olika syror i bodywhich behålla kalcium och göra den oåtkomlig att använda för förstärkning av dina ben.

4. hjärthälsa

Vad är kalium för ditt hjärta? Kalium gör att hjärtat att slå i god takt. Ökad kalium intakecan också minska risken för hjärt-kärlsjukdom när mängden natrium i din kost minskar. Framstående forskningsstudier har visat att, när förhållandet av natrium till kalium i onersquo-s diet ökar, chanserna för hjärtsjukdom öka avsevärt.

5. njure hälsa

Intressant kost rik på kalium hjälper också hämma tillväxten av njursten. Genom att neutralisera surheten i blodet, kan kalium bidra till att minska ansamling av urin kalcium, som hindrar kalcium är deponering i form av en sten Det bör noteras här är dock att medan kost rik på kalium kan ha visat sig upprätthålla njure hälsa hos individer som har normal njurfunktion, är det också sant att patienter som lider av olika njurrelaterade frågor bör undvika drastiska ökningar av kalium i sin kost för att undvika negativa effekter.

6. blodtrycksreglering

En av de främsta orsakerna till högt blodtryck är spänningen i blodkärlen. De kärlvidgande egenskaper kalium bidrar till att lindra spänningar av blodkärl. Detta bidrar ytterligare till att sänka risken för hjärtsjukdomar och andra komplikationer.

7. Ångest och Stress Relief

Du kanske undrar "vad är kalium bra för din mentala hälsa?" I själva verket bidrar kalium regleringen av olika hormoner i kroppen, inklusive stresshormoner som kortisol och adrenalin. Det hjälper till att säkerställa en effektiv mental prestationsförmåga och är en kraftfull stress reliever.

8. Elektrolyter

Kalium hjälper till att reglera nivån av vätskor i kroppen och hjälper ett antal kritiska kroppsfunktioner. Kalium sänder också elektriska laddningar i hela kroppen från hjärnan och nervsystemet, så att hela kroppen kan fungera mer effektivt.

9. Vatten och Chemical Balans

Kalium arbetar tillsammans med natrium för att flytta näringsämnen och vätskor inom och utanför kroppens celler på det mest effektiva sätt som möjligt. Tillräckligt med kalium hindrar cellerna från att kollapsa eller brista.

Har du tillräckligt Kalium?

Det rekommenderade intaget av kalium från kostkällor är som följer:

Har du kaliumbrist?

Nu vet du "vad är kalium bra för?" Det är viktigt att titta på kaliumbrist och överdosering. Skicket hypokalemi hänvisar till farligt låga nivåer av kalium i blodet. I normala fall bör nivån av kalium i blodet vara mellan 3,6 till 5,2 millimol per liter. Om nivån av kalium sjunker under 2,5 millimol per liter, kan det bli livshotande.

Det finns olika orsaker till hypokalemi. Den vanligaste bland dessa är överdriven utsöndring av kalium via urinedue till intag av diuretika eller ens recept vatten. En annan orsak till överdriven förlust av kalium är genom diarré och kräkningar.

symtom på hypokalemi inkluderar: svaghet, kramper, förstoppning och trötthet. Mer oroande symptom är arytmi, vilket kan tyda på uppkomsten av hjärtsjukdomar.

Försiktighetsåtgärder för kalium Överdosering

hyperkalemi - motsatsen av hypokalemi - indikerar en högre än normal nivå av kalium i blodet. När blodkaliumnivån överstiger 7,0 millimol per liter, kan det bli mycket farlig. Den vanligaste citerade orsaken till hyperkalemi är njursvikt.

symtom på hyperkalemi bör alltid noteras: muskeltrötthet, svaghet, arytmi, illamående och förlamning. Om du märker något av dessa symtom i kroppen, och om du har anledning att tro att nivån av kalium är hög, bör du tala med din läkare omedelbart. Du bör också se till att bara ta kaliumtillägg efter att ha diskuterat doseringen och krav med din läkare.

Klicka här för att hitta mat rik på kalium.