13 Otrokaliums fördelar

Hälsoeffekterna av kalium inkluderar lindring från stroke, blodtryck, hjärt- och njurstörningar, ångest och stress, samt förbättrad muskelstyrka, metabolism, vattenbalansen, elektrolytiska funktioner, och nervsystemet.

Det är den tredje mest förekommande mineral i människokroppen och är en viktig faktor för att förbättra hälsan. Den innehåller komponenterna för att upprätthålla en hög nivå av välbefinnande och en förbättrad livsstil. Du bör inte underskatta vikten av kalium i kosten plan.

Bortsett från att agera som en elektrolyt, är detta mineral som krävs för att hålla hjärta, hjärna, njure, muskelvävnad och andra system i människokroppen i gott skick viktigt organ. Kaliumklorid är den huvudsakliga sorten av detta mineral, och det fungerar i samband med natrium för att utföra ett antal kritiska uppgifter kropps.

Bristsymptom av kalium

Brist på något näringsämne i kroppen är inte önskvärt och kalium är inte ett undantag. En kost brist på det kan leda till symptom som trötthet och muskelsvaghet. Andra indikationer för dess brist inkluderar inaktiva reflexer, onormal hjärtrytm, hjärtklappning, anemi och svår huvudvärk. Kalium-brist människor kan också uppleva högt blodtryck, smärta i sina tarmar, svullnad i sina körtlar och diabetes som allvarliga biverkningar av denna brist.

Viktiga källor till Kalium

En balanserad kost måste innehålla en rättvis mängd av kalium, enligt rekommendationer från hälsoexperter. De viktigaste kostkällor är citrusfrukter, grönsaker och spannmål. Du kan också få en riklig mängd kalium från lax, kyckling, helmjölk, färska fruktjuicer och mandel. Bortsett från dessa, nötter, kalk bönor, potatis och fjäderfä är andra produkter som ska ingå i kalium öka listan. Men de viktigaste källorna av kalium är avokado, bananer och kokos vatten.

Hälsofördelar Kalium

Det anses ofta vara en viktig hälso näringsämne, på grund av dess många hälsofördelar.

Stroke: Den spelar en viktig roll i att hålla hjärnans funktion på en normal nivå. Höga nivåer av kalium tillåter mer syre att nå hjärnan och därmed stimulera neural aktivitet och ökad kognitiv funktion. Det finns en bra anledning till varför människor kallar bananer hjärnan livsmedels- de innehåller imponerande höga halter av kalium!

Det är av stor betydelse för att förhindra uppkomsten av stroke i den mänskliga hjärnan. Det är inte hemlighet att människor med hög risk för denna tragiska tillstånd ofta visat sig vara bristfällig i denna viktigt näringsämne. Eftersom det fungerar som en vasodilator, blodkärlen slappna av i hela kroppen när rätt mängder av kalium konsumeras. Detta innebär att blod flyter fritt, och är mindre benägna att koagulera och bryta för att orsaka stroke.

Lågt blodsocker: En minskning av kaliumnivån orsakar en minskning av blodsocker. Minskningar i blodsocker kan orsaka svettning, huvudvärk, svaghet, darrningar och nervositet. Ett intag av kaliumklorid och natrium ger omedelbar lättnad från sådana situationer. Det är också därför diabetespatienter uppmuntras att hålla sina kaliumnivåerna normal, för att minska risken för oförutsägbara spikar och störtar i deras glukos och insulinnivåer genom att stabilisera blodsockernivåerna i hela kroppen.

Muskelpåverkan: Den spelar en viktig roll i vanlig muskelsammandragning. En tillräcklig koncentration av kalium krävs för regelbunden sammandragning och avslappning av musklerna. De flesta av kaliumjoner i människokroppen är belägna i muskelcellerna. Det upprätthåller optimal muskler och nervfunktion, och hjälper till att hålla våra reflexer snabbt eftersom det stimulerar den neurala anslutning av muskler och hjärna!

kramper: Muskelkramper är en vanlig följd av låga nivåer av kalium i blodet, som kallas ett tillstånd hypokalemi. Om du konsumerar en banan varje dag, kan du enkelt förhindra muskelkramper, eftersom bananer har ett rikt kaliumhalt, för att inte tala om alla de andra fördelarna med bananer!

Bone Health: Fördelarna med kalium även omfatta att förbättra hälsan hos dina ben. Det finns vissa kvaliteter av kalium som neutraliserar olika syror i hela kroppen som bibehåller och bevara kalcium, vilket gör det otillgängligt att använda för benstyrka och hållbarhet. Dessutom en studie vid Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center hävdar att äta frukt och grönsaker som har höga halter av kalium resulterar i högre mineraltäthet i ben, ytterligare förstärka och förlänga livslängden på dina ben!

Hjärnfunktion: Kaliumkanaler spelar en viktig roll för att upprätthålla den elektriska ledningsförmågan av hjärnan och dramatiskt påverka hjärnans funktion. Det är också involverade i högre hjärnfunktioner som minne och inlärning. I tillägg till detta, är allvarliga sjukdomar som epilepsi relaterad till dysfunktion av kaliumkanaler som kan uppstå genom kaliumbrist. Det finns faktiskt kaliumströmmar som spelar en viktig roll i däggdjurs neuroner. Dessa kanaler är sammankopplade med ett brett spektrum av neural funktion och kan hjälpa måttlig och reglera elektriska strömmar i hela kroppen!

Blodtryck: Kalium är till hjälp för att vända den rollen natrium i obalans normalt blodtryck. Således fungerar den som en viktig komponent som upprätthåller normalitet av blodtrycket i människokroppen. Detta minskar ytterligare risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Reglering av blodtryck är en av de viktigaste funktionerna i denna kraftfulla mineral. Som tidigare nämnts, har kalium vasodilaterande egenskaper som arbetar för att lindra spänningen av blodkärl, som är en av de främsta orsakerna till högt blodtryck.

Muskelstyrka: En av de mest användbara fördelarna med kalium är dess roll för att säkerställa en korrekt tillväxten av muskelvävnader och korrekt användning av energi som frigörs under ämnesomsättningen, vilket avsevärt bidrar till muskelstyrka. Musklerna, inklusive de så viktiga hjärtmuskler, är benägna att förlamning på grund av en brist på kalium i en persons diet.

Stimulera celltillväxt och ger den metaboliska energi för att göra det är en viktig funktion av kalium och muskel hälsa skulle äventyras utan den. Även utan sammandragningar och lättnader som kalium tillåter musklerna att utföra, motion och ytterligare muskelträning skulle vara omöjligt!

Ämnesomsättning: Kalium hjälper till metabola bearbetning av olika näringsämnen som fett och kolhydrater. Sålunda är kalium av stort värde i att extrahera energi från näringsämnen som konsumeras. Studier har visat att kalium är också integrerad i syntesen av proteiner, som har en inverkan av vävnadsregenerering, celltillväxt, och en övergripande balanserad metabolism.

Ångest och stress: Kalium är av stor betydelse för personer som lider av oönskade mentala tillstånd som ångest och stress. Det anses som en kraftfull stress buster och därför säkerställer en effektiv mental prestation av människokroppen. Ångest och stress är så skadligt för andra delar av hälsa som bonus från saker som kalium anses en mycket bra idé om du lider av kronisk stress. Kalium kan hjälpa till att reglera olika hormoner i kroppen, bland annat stresshormoner som kortisol och adrenalin, överskjutande belopp som kan vara ganska skadligt för ett brett spektrum av kroppens system.

Hjärta och njure Disorders: De positiva hälsoeffekterna av kalium säkerställa god hälsa för hjärtat samt njurarna. Den spelar en oersättlig roll i regleringen funktioner ämnesomsättningen och hålla hjärta och njurar i trim. Dessutom hjälper detta mineral njurar i att ta bort avfall genom processen för utsöndring. Det är dock rekommenderas att kontakta din läkare för att få rekommendationer om kalium dosering, eftersom kalium kan bidra till att stimulera kroppen att absorbera mer kalcium än nödvändigt, vilket faktiskt kan förkalkas och orsaka njurproblem, snarare än att lösa dem.

Vattenbalans: En annan viktig roll som kalium spelar är i underhållet av en optimal vätskebalans i människokroppen. Olika typer av celler kräver en riktig vattenbalans för effektiv funktion och kalium hjälpmedel dessa celler i att reglera balansen. Vätskebalans håller alla våra organsystem fungerar på ett eller annat sätt, vilket är anledningen till att många människor rekommenderar att äta bananer efter idrottsevenemang, eller efter en tung natt av dricksvatten, för att rehydrera och optimera vätskebalans.

elektrolyter: Kalium är också en stor elektrolyt i människokroppen. Det hjälper till att reglera nivån av vätska i kroppen och därmed hjälper till att ett antal kritiska kroppsfunktioner. Dessutom elektrolyter hjälper till att överföra elektriska laddningar i hela kroppen från hjärnan och nervsystemet, så extra elektrolyter hålla allt fungerar snabbare och mer effektivt i kroppen!

Nervsystem: I anslutning till den föregående punkten om elektrolyter, hjälper kalium för att öka effektiviteten av nerv reflexer som sänder meddelande från en kroppsdel ​​till en annan. Detta i sin tur bidrar till muskelsammandragning för att utföra olika aktiviteter varje dag utan att bli trött snabbt, vilket gynnas ytterligare genom kalium, vilket krävs för att framkalla muskelsammandragning och funktion.

Några ord av försiktighet: Det är definitivt möjligt att ha för mycket av det goda. Överskott kalium i kroppen, till exempel, från patienter med njur frågor som inte kan väl behandla kalium kan ha farligt höga nivåer. Detta kan leda till hjärtsjukdomar, muskelförlamning, svårt att andas, stickningar i händer och fötter, hjärtarytmier, och illamående. Kalium kan vara en mirakulös tillägg till vissa dieter, men alltid vara försiktig så att man inte överdriva, och om du väljer att ta kaliumtillägg på toppen av en förändring i din kost, rådfråga din läkare först!

Tillbaka till Hälsofördelar Mineraler