Enkelt och enklaste sätten att gå ner i vikt från låren

Är du bland dem som längtar efter att komma tillbaka till din favorit jeans, men hitta dina utskjutande låren orsakar hinder för det. Det ser ofta udda när du kaféet med dina vänner om låren sticker ut ur din snäva jeans. Du kommer inte att kunna undvika att bli medveten om detta extra fett umgås.

Många människor, särskilt kvinnor är mycket oroade över låret vikt. Det är sannare när det gäller indiska kvinnor, eftersom de flesta av dem har en päronformad kropp och gå ner i vikt från låren är en stor kamp. Det gör att du ser konstigt i dina favoritjeans eller byxor eftersom de inte passar dig bra. Det blir en pinsam situation när du bär korta klänningar. Låter oss se några tips om hur man kan gå ner i vikt från låren.

Att minska lår vikt på plats är mycket svårt att uppnå. Det kommer att ta lite tid och ansträngning från din sida. Du kan uppnå smala och tonade lår genom att arbeta för det med rätt sorts attityd och engagemang. Du kommer att behöva göra några ändringar i din livsstil som hjälper dig gå ner i vikt. Rätt sorts kost och regelbunden motion med fokus på låren kommer att hjälpa dig att uppnå de tonade lår som du letar efter. Följande tips kan hjälpa dig i detta.

Enkla övningar att banta dina lår:

Aerobic övningar:

Aerobic övningar är bra att bränna fett i din inre lår. Aerobic övningar såsom trappor, rask promenad, löpning, kommer dans etc. att öka hjärtfrekvens och också träna dina lårmuskler. Så se till att unna dig själv i aeroba övningar i minst 45 minuter på en dag under fem dagar i veckan.

Undvik knäböj, utfall och ben lockar:

För en smal lår bör du undvika övningar såsom knäböj, utfall, ben lockar, vadpress och ben förlängningar. Detta beror på att dessa övningar riktar lårmusklerna och göra dem större. Du kan välja sådana övningar förrän du tar bort överflödigt fett från dina lår med hjälp av andra övningar.

En riktig kost räcker inte kommer att hjälpa dig att uppnå siffran du letar efter. Ordentlig motion är också nödvändigt eftersom det kommer att hjälpa dig att konvertera kroppsfett till användbar energi. Motion hjälper dig att minska övervikt från hela kroppen och inte bara låren. Låt oss se några av de övningar som kommer att vara effektiva för att tona låren:

Hjärt-övningar:

Cardio övningar med utrustning såsom löpband, elliptisk tränare, stillastående cykel etc är mycket bra i bantnings lår. Gör konditionsträning under åtminstone en halvtimme fem dagar i veckan. Detta kommer att bidra till banta ner nedre delen av kroppen.

Löpning:

Running är en enkel och mest effektiva övning som kommer att bidra till att forma benen. Du kan välja uthållighet kör med liten eller ingen lutning. Om du tycker det är svårt, kan du gå till Ellipstränare med liten eller inget motstånd. Om möjligt prova att köra på lutande ytor eftersom det kommer att bidra till att bränna mer kalorier än när du kör på plant underlag.

Motståndsträning:

Resistance utbildning är vägen att föra låren för god form efter du kasta överflödigt fett från dem med andra övningar. Dessa träningsscheman kommer att bidra till att göra lårmusklerna hårdare, starkare och väldefinierade. Detta kommer också att hjälpa till att förebygga dina lårmuskler från att få större.

Om allt misslyckas, kan du gå för kirurgiska metoder såsom fettsugning. Shedding låret fett är en tid att ta uppgift. Så ha tålamod och följ dessa steg för att få snygga siffra som du önskar.

Kostförändringar till viktminskning från Lår:

En bra kost är mycket viktigt för att förlora vikt och för att få en väl tonad kropp. Bra kost hjälper dig att uppnå tonas låren också. Du bör vara oroliga följande punkter när det gäller din kost är berörda.

Undvik sockerintag:

Alla älskar att ha godis. Men att ha godis gör kasta dina extra vikter svårt. Socker i synnerhet i flytande form, såsom läsk, energidrycker, bör juicer undvikas. Istället ersätta det med vatten. Dinking mycket vatten kommer att hjälpa dig att ta bort alla gifter ur kroppen. Det kommer också att ge den fuktiga miljön i kroppen för tillväxt av kroppen tissues.It också kommer att bidra till att underlätta transporten av näringsämnen till cellerna. Du kan också lägga till grönt te till din diet. Grönt te har många antioxidanter och är låg i kalorier. Med den mängd polyfenoler som den innehåller, vilket är nästan tio gånger mer än vad vi finner i grönsaker, kan grönt te hjälpa till att skydda kroppens celler mot fria radikaler. Gå till en kopp grönt te utan socker i kosten.

Satsa på en låg Carb diet:

Överskott kolhydrater i kroppen orsakar kroppen att släppa insulin som vidare leder till viktökning. Insulinnivån i kroppen styrs i kroppen genom att producera glukos, som så småningom omvandlas till fett. Om du letar efter en lågkolhydratkost bör du undvika bearbetade livsmedel, stärkelserika grönsaker som potatis, rödbetor och majs. Även socker och margarin måste undvikas. Istället i en låg Carb diet, bör du lägga till proteinrika livsmedel som nötkött, kyckling, kalkon och fisk, frukt, nötter och bladgrönsaker och sojaprodukter.

Har endast låg kalori mat:

Bränner mer kalorier än vad du förbrukar är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Att begränsa ditt kaloriintag genom att gå för en 1200-1500 kaloriintag hjälper dig att bränna fler kalorier. Du kan enkelt uppnå detta genom att begränsa ditt fett livsmedelskonsumtion mellan 35 och 50 gram per dag. Detta bör uppfylla upp till 20 till 30 procent av ditt dagliga kaloribehov.

Utöver detta förbrukar kolhydrater i form av fullkorn, grönsaker och frukter. Har omkring 180 till 270 gram komplexa kolhydrater som kommer att utgöra cirka 45 till 65 procent av dina dagliga behov kalorier. Du bör också lägga till låg fetthalt protein i form av fjäderfä, kött och fisk. Detta bör utgöra omkring 15 till 25 procent av ditt dagliga kaloriintag.