Hur man gör Malasana / krans yoga / yoga squat pose: fördelar

Människor avstår ofta från yoga tro att det är för svårt att göra. Men med praktiken, särskilt under en bra yogalärare kan du enkelt lära sig det och praktisera det dagligen hemma. Nu finns det många webbplatser som ger steg för steg förfaranden för olika yoga asanas. Genom att följa dessa steg på rätt sätt kan du behärskar denna form av motion inom några dagar. I dagens hektiska liv, är yoga perfekt för att ha en sund kropp och leda ett liv som är fri från stress.

Bild poäng: youtube, sunina

En typisk yoga session omfattar olika stadier av motion som varm-ups eller Sushma vyayam, poser eller asanas, andningsövningar eller Pranayam och Dhyana eller meditation. Genom yoga du blir väl medveten om hållningen av din kropp, dess rörelser och dess förmåga att göra olika saker. Yoga är det bästa sättet att göra din kropp flexibel och slappna av din kropp och själ. Genom yoga regelbundet, kommer du att kunna tänka och agera positivt även när du är mest stressad.

Malasana är en mellanform av Asanayoga och är också känd som yoga knäböj eller ’krans pose’. Innan du försöker Malasana kan du förbereda din kropp att göra detta yoga bypracticing Baddha konasana eller bunden vinkel pose, Upavistha konasana eller vidvinkel sitter framåt böj och Virana eller krigare utgör.

Nedan ges enkla steg om hur man gör detta asana. Genom att följa dessa instruktioner ordentligt kommer du att kunna börja träna denna Asanayoga.

1. För att starta denna asana måste du sitta på huk. Ta med dina fötter nära varandra så mycket som det är möjligt för dig.
2. Fötterna ska placeras på marken på ett sådant sätt att hälarna vidrör marken. Du kan också lägga en vikt matta eller en filt för att stödja hälarna.
3. I nästa steg, separera låren, så att de är något bredare än din torso.
4. Nu tar ett djupt andetag. Du måste alltid vara uppmärksam på din andning, eftersom det är av stor betydelse när man tränar yoga asana.

1. Böj kroppen framåt så att den är placerad bekvämt mellan låren. Kreep kroppen välbalanserad i detta läge.
2. Nästa du måste placera armbågarna på insidan av knäna och föra handflatorna tillsammans i Anjali mudra eller bön position. Försök att motstå knäna i armbågarna. Genom att göra så kan du öka längden på din front torso.
3. Bo i detta läge i ca 30 sekunder. Sedan kan du gå tillbaka till din vanliga pose.

1. Du kan göra denna övning 10 gånger dagligen. Först kanske inte kan göra det 10 gånger upprepade gånger, men med övning kommer du att se att det är lätt att göra.

Malasana Yoga Pose Fördelar:

Öva Malasana är till stor nytta för dig. Här är några av de fördelar som det ger dig.

• Om du lider av mindre ryggsmärtor eller ischias smärta, får du stor lättnad genom att öva denna asana regelbundet.
• Göra Malasana hjälper stretching hela kroppen, särskilt ryggraden, fotleder, vadmusklerna, nedre delen av ryggen, lår och så vidare.
• Om du vill tona upp din kropp muskler och öka blodflödet genom kroppen, gör detta asana regelbundet. Det är också bra för matsmältningssystemet och förbättrar funktionen av matsmältningssystemet.
• Genom att träna denna yoga regelbundet kan du tona magen och hålla den i gott skick. Det hjälper också till att minska magen fett. För idrottare och löpare denna asana är till stor nytta, eftersom det hjälper till att öka styrkan om kärnan muskler. Dessutom bidrar detta Asanayoga stärka kroppen inifrån.

I början kan det vara svårt att utföra Malasana ordentligt. Du måste se till att inte utöva din kropp mer än det är möjligt för dig. Om du har svårt att sitta på huk på golvet, kan du sitta på kanten av en stol, med låren i rät vinkel mot din torso. Sätt hälarna på golvet på ett sådant sätt att de är något före knäna. Luta kroppen framåt så att den är mellan låren. Du kan göra det på det här sättet tills din kropp är tillräckligt flexibel för att öva på golvet.

Malasana och krämpor:

Generellt Malasana kan göras genom de flesta människor. Men om du lider av några problem i ryggraden, axlar eller rygg, då måste försöka undvika att göra denna övning eftersom det kan orsaka mer problem. Malasana rekommenderas inte för personer som lider av ryggsmärtor, särskilt de som har smärta på övre delen av ryggen. Människor som lider av sömnlöshet uppmanas också att inte göra detta asana. Malasana är inte bra för dem som har haft en axelskada. Om du har smärta på axeln, får du inte göra Malasana. Eftersom knä spelar en viktig roll i denna asana, är det tillrådligt att om du har någon knäskada eller smärta i knät, måste du avstå från att göra detta Asanayoga. Om du har några problem medan du gör detta asana kan du ta råd från din läkare eller en väl kvalificerad yoga guru. De kommer att lösa ditt problem och hjälpa dig.

Malasana sägs också vara en bra Asanayoga för gravida kvinnor. Detta beror på att det hjälper till att göra höftleder förlora och hjälper till att förbereda kroppen för arbete. Malasana är också varor för dem som lider av förstoppning.

Nu när du har sett hur man gör Malasana och dess fördelar, öva den regelbundet. Det är säker på att göra dig frisk och föryngra din kropp.