Enkla övningar för att minska lår fett snabbare hemma

Några av oss har en tendens att samla alla dåliga fett på vår lår. Det lämnar oss ser ful och det värsta är att ingen av dessa underbara klänningar passar på grund av udda kroppsform vårt. Det finns fetter som innebär större utmaningar framför oss, eftersom det är svårt att minska dem, men lätt att vinna. Så om du är en av dem som har stått inför det svårt att bli av med denna envisa fett lår då kan du läsa vidare för att veta mer om hur du kan tämja denna besvärliga fett för din. Lår fetter är vanligare hos kvinnor, men om du är en stor konsument av socker, kolhydrater, trans-fett och alkohol då du kommer att få dessa stora lår på nolltid. Därför blir det mycket viktigt att du börjar göra cardio innan du tänker på toning låren. Så, om du är intresserad av att förlora de extra fett från alla fel ställen tio är det mycket viktigt att du engagera dig i någon rigorös träning. Du kan prova olika stilar att arbeta ut som simning, löpning eller någon elliptisk träning. Du måste verkligen begå mot träningen om du vill få verkliga fördelar från det och inte bara att du måste krita ut session klokt träning. Du måste ge minst 4 - 6 sessioner 45 minuter varje vecka.

Bild av © Innocenti och Lee / Image Source / Corbis

Du måste ge upp på din favorit mat och dryck om du vill förlora dessa fetter på låren förutom att slå på gym regelbundet. En annan sak som du måste checka in med din läkare innan du startar din träning eftersom det är mycket viktigt att din hjärtfel är ok, ska du inte ha några problem med knän, högt blodtryck eller för den delen diabetes. När du är klar med din kontroll och läkaren har gett tummen upp om ditt hälsotillstånd då kan vi gå vidare med dessa övningar.

Bild poäng: Steve Pomberg / WebMD

• Benlyft och Hold - liggande på rygg du måste lyfta benen en handlängd över marken medan knän och vrister hålls samman. Du måste hålla och lyfta den tillsammans, men nu måste du öka längden. När du håller tillbaka räkna tillbaka från åtta till noll för att slutföra en uppsättning och likaså du måste fylla åtta uppsättningar, men den första dagen kan du börja med sex och sedan gradvis öka dina apparater när du känner dig bekväm.

Bild poäng: womenshealthmag

• Block Utfall - Du måste stå rakt och sedan böja knäna. Nu steg framåt och lutar sig framåt för att ta all din vikt på främre benet låta din rygg ben slappna av. Bo i detta läge för en stund och sedan göra samma sak med andra benet. Detta är en uppsättning, men du måste göra sex av dem dagligen. För att börja denna övning gör tre uppsättningar dagligen och när du är van vid det öka antalet uppsättningar varje dag tills den når sex.

Bild av © Peter Holgersson / Matton Collection / Corbis

• Pulse Kör - För detta som du kommer att kräva en säker plats, om det är ett spår sedan ingenting gillar det, men du kan också prova på trottoaren också. Du måste köra full gas för femtio steg efter att du börjar med knäböj. Du måste pumpa armar och också komma ihåg att luta sig framåt medan du gör detta och sluta på ett ben i fyra sekunder och sedan göra det med en annan ben i 4 sekunder också. Börja med 15 minuter och sedan gå vidare i 30 minuter. Gör detta kontinuerligt under 30 minuter om du vill uppnå resultatet.

Bild av © Bildkälla / Corbis

• Gående utfall - Följ drag som du gjorde i pappers utfall men den enda skillnaden här är att du inte står eller hålla positionen i stället måste du gå och böja från midjan lunging en av benet framåt och sedan gå vidare till nästa etapp. Du kan börja göra detta med 5 minuter och sedan gå vidare till tjugo minuter.

• Inre lår squeeze - Du kan få lite mjuk men stor boll mellan låren under skrevet. Starta klämma bollen och räkna till tio, som är räkningen som fullbordar en uppsättning och du måste göra minst sex uppsättningar och högst åtta uppsättningar.
• Benlyft och sax - Du måste följa samma teknik som för benlyft och hålla, men här måste peka tårna och tvär ben över varandra. För denna övning en uppsättning är lika med tjugo i räkna och du måste göra sex uppsättningar som denna. Om du är bekväm då kan du göra upp till åtta uppsättningar.
• Benlyft och cirkeln - Det här kommer att bli som den samma som ovan, men här måste man göra det för varje ben för sig. Nu pekar tårna och ringa det medsols och motsols cirkel rörelse. Du måste göra i fall av tjugo i varje set och här i den här övningen måste du göra minst sex uppsättningar.

Bortsett från att följa dessa övningar du måste behålla en viss kontroll över din kost också, så att det garanterar att du faktiskt förlora extra fett och inte få någonting.

Bild av © Wavebreak Media Ltd./Corbis

Lår kan lätt ansamlas fett, så när du arbetar hårt för att uppnå detta tonad lår så att du ser bra ut, då utöva en viss kontroll över ditt ätande vana också så att övningen gör låren gå smalare än tidigare. Det kommer att bli svårt, men du måste göra det om du vill få komplimanger från dina vänner och familjer om dina tonas ben. Kom ihåg att det kommer att ta lite tid att få önskat resultat och du måste ha tålamod för den tidsperioden. Du kan inte ge upp i mitten av träning annars alla dina ansträngningar kommer att gå för en toss igen. Ät färsk frukt som inte innehåller fett.