Hur gå ner i vikt på låren

En betydande förändring i de senaste trenderna av fysisk skönhet och fitness har observerats under de senaste decennierna och fysisk kondition är inte mer begränsad till den totala vikten och smal midja. Det har visat sig att även de människor som är under normal vikt område kan ha fett lår som gör det besvärande för dem från att bära korta klänningar och kjolar. Genom att på rätt sätt kombinera vissa övningar tillsammans med en välbalanserad thermogenic diet, kan du enkelt få väl tonad och smarta ser lår.

Motion för att gå ner i vikt på låren

Motion är den viktigaste metoden för att uppnå riktade viktminskning och är överlägsen bantning på ett antal olika sätt. Med motion, kan du behålla din basala ämnesomsättning liksom:

• Stärk dina muskler
• Tone kroppen
• Stabilisera din hållning, leder och ligament

Nedan finns några varningar som du måste tänka på innan du påbörjar någon träningspass:

• Se till att börja långsamt och försiktigt. Om du arbetar med vikter eller hardcore stretchövningar, se till att utföra verksamheten smidigare och gradvis. Undvik överbelastning musklerna, vävnader och ligament för att förhindra rivning och skador.
• Det är bättre att söka professionell hjälp av en fysisk tränare för att få maximalt nytta av din träning regim.
• Om du upplever svår smärta eller obehag i armar och ben, muskler eller leder efter träning, söka omedelbar hjälp.

Här är några övningar som särskilt riktar låret fett:

1. Do Cardio till Slim hela kroppen

Använd övningar som cykling, vandring, simning och sport som riktar hela kroppen. Detta är till hjälp för att kasta extra pounds från kroppen samt från lår och höfter region utan överbelastning dina leder och ben. Dessutom är det också till hjälp för människor som har vissa gemensamma och ben villkor som hindrar dem från att utföra normal fysisk aktivitet.

Många människor är beroende av yoga och meditation för viktminskning, som tyvärr inte är helt rätt inställning. Den totala kaloriförbrukningen via yoga är endast 200 kalorier / timme vilket är mycket lågt jämfört med de flesta sporter och rekreations fysiska aktiviteter såsom basket, fotboll och simning (mer än 800 kalorier / timme). Du kan göra efter följande video.

2. Practice Förtunning, Hårdare Lår Workout

Ibland när folk faller under normal vikt sortiment och är i perfekt form, är det mycket mer önskvärt att anta en målinriktad strategi med vissa övningar som ökar fettförbränningen endast lokala platser. Om du också besväras av feta lår, utföra dessa målinriktat övningar för att tona dina lårmuskler, så att du kan gå med stolta i alla och varje klänning som ditt hjärta önskar utan att oroa låren. Du kan göra efter följande video.

3. får nog Beauty Rest efter träningen

Motion och fysisk aktivitet stimulerar dina celler och öka metabolism- dock för att upprätthålla regelbunden motion och hälsosam viktminskning, rekommenderas att vila kroppen efter ett träningspass session så att muskler och ligament att läka och reparera.

En hälsosam kost för att gå ner i vikt på låren

Förutom motion, kost spelar också en viktig roll i att hålla din vikt och metabolism i schack. Några friska kostförändringar tips listas nedan:

1. Begränsa Sötsaker i dina drycker

Forskning data tyder på att eliminera sockrade luddiga drycker från din dagliga kost ensam kan minska din kaloriförbrukning med nästan 20 till 40%.

• I stället för att dricka kolsyrat drycker, är det hälsosamt att öka intaget av vanligt vatten. Vatten snabbar upp ämnesomsättningen och fungerar som ett aptitnedsättande också.
• För att lägga till lite smak till vatten, kan du lägga till citronsaft som också stimulerar fettförbränningen i vila.
• Supply antioxidanter som vitamin C som minskar fria radikaler.
• Öka ditt intag av grönt te för att stimulera ämnesomsättningen och i stället för att tillsätta socker i ditt te, prova naturliga smaker som kanel eller honung för sötma.

2. Håll en kolhydratfattig diet

Kolhydrater är faktiskt den främsta energikällan och vad du konsumerar snabbt metaboliseras för att leverera glukos till alla celler i kroppen, men högre intag av enkla kolhydrater som bakverk, godis och kakor kan avsevärt påverka din ämnesomsättning och insulinsvar. Se till att lära sig om begreppen hälsosam och balanserad kost enligt vilka dina dagliga portioner av kolhydrater bör inte överstiga 170-240 gram (som motsvarar nästan 45 till 65% av hela ditt kaloriintag). På samma sätt bör fett utgör nästan 20% till 35% av ditt kaloriintag, vilket tyder på högst 35 och 60 gram per dag.

• Öka din proteinintag i form av magert kött (färska styckningsdelar av kalkon och kyckling) i stället för fett nötkött portioner.
• Använd sockerfria sötningsmedel för smak i stället för strösocker (mer idealt använda honung).
• Konsumera färsk frukt och grönsaker i stället för söta efterrätter eller bakverk.

3. Håll dig till en kalorifattig diet

Kalorier är energivaluta kroppen. Om du konsumerar för många kalorier, kommer dina vävnader lagra mer fett och fettceller leder till fetma och viktökning. Vårdgivarna rekommenderar konsumtion av livsmedel som är låga i kalorier och tar längre tid att metabolisera eller smälta. Detta inkluderar sallader och gröna bladgrönsaker som är låga i kaloriinnehåll men ökar kaloriförbrukning under metaboliska processer.

Se till att undvika bearbetade livsmedel som är rika på kalorier och lågt i fiberinnehåll. Resultatet är att du känner dig hungrig och konsumera flera delar och kalorier. För att framkalla tidig mättnad, rekommenderas att dricka ett glas vatten eller te före måltid för att stimulera din ämnesomsättning och även för att dämpa hunger (för att undvika över-ätande). Se till att beräkna dina dagliga behov kalorier i enlighet med din vikt och nivå av fysisk aktivitet.

4. Försök en Ketogenic (Keto) Diet

Keto dieter innehåller en högre andel av fetter jämfört med traditionella Atkins dieten och arbetar på principen av att ersätta kolhydrater med lipider och proteiner. Detta beror på, är för stort intag av proteiner som förbrukar överskottsmängd av indirekta kolhydrater (överskott proteiner omvandlas till kolhydrater genom inverkan av enzymer inom människokroppen).

Enligt ketogenic dieten, bör den mängd kalorier som erhållits från fett mellan 70 till 75%, med mycket lite intag från kolhydrater (endast 10 till 15%) och överblivna kalorier från proteiner. Se till att konsumera hälsosamma fetter (som nötter, ister och organiska fetter i stället för mejeriprodukter).

Dela på sociala nätverk: