Hur Knäböj med hantlar

innehåll

• Fördelar med knäböj
• Hur man gör en hantel squat
• Motion tabell

Knäböj är en av de mest effekt övningar för att arbeta nedre delen av kroppen.?

Varför? Det beror på knäböj är en multi-led och flera muskel övning som riktar sig till alla musklerna i höfter, glutes och lår, vilket betyder att den fungerar de flesta av dina nedre kropps muskler i en enda rörelse. Snacka om att få arbete som utförts för kortare tid.

En annan skönhet knäböj är att det är lätt att gå vidare och lägga effektivitet. Helt enkelt lägga vikter som hantlar på dina knäböj gör övningen ännu effektivare på att forma låren och uppstramande glutes. Genom att föra dina knäböj, musklerna måste arbeta så mycket svårare att övervinna motståndet från hantlarna varje gång din squat.

Om du är ny att utöva och har aldrig utfört knäböj förut, börja med kroppsvikt knäböj. När du bygger tillräckligt kärna och benstyrka, utmana dig själv genom att lägga till motstånd som hantlar för att öka arbetsbelastningen och intensiteten av övningen.

Oavsett om din kondition mål är att gå ner i vikt, förlorar benet fett och banta låren är knäböj den kortaste genvägen hittar du i träning.

Fördelar med Knäböj

Förutom en stor rumpa och lår toning nytta, knäböj gör också benen starkare. Om du är ny på huk, börja med en kroppsvikt knäböj. Kroppsvikt knäböj kräver ingen extra utrustning och endast använda din kroppsvikt som motstånd. Efter att lära sig att sitta på huk på rätt sätt, komma tillbaka till denna sida för att lära hur man utför hantel knäböj.

Hur man gör en hantel Squat

Om du kan göra fler repetitioner med lätthet, kan du använda tyngre hantlar för att utföra detta arbete.

1. Stå så högt som möjligt med fötterna sprida något bredare än axelbrett. Håll en hantel på varje sida med armarna hängande rakt ner.
2. Titta rakt fram, och hålla din torso så upprätt som möjligt under hela övningen med nedre delen av ryggen lätt välvd. Spänn magen och böj knäna. Från positionen, lägre och trycka tillbaka höfterna så långt som möjligt in i en squat position med låren nästan parallellt med golvet.
3. Skjut genom hälarna för att återgå till utgångsläget och upprepa för att slutföra set.

motion Tabell