Hur man kan bli av med celluliter på låren

Tyvärr för kvinnor tenderar vikt vi får nöja sig runt ut lår, höfter och botten. Celluliter kan tyckas omöjligt att förlora, men inte förlora hoppet! Det är ett beprövat sätt att hjälpa dig förlora sadelväskor och ser fantastisk ut i sommar shorts.

innehåll

Hur bli av med celluliter på lår

Du behöver inte köpa dyra produkter, eller köpa ett gym medlemskap för att få toner lår och höfter som du vill. Bara fortsätta att öva följande livsstil och kost tips och toning övningar.

Hur bli av med celluliter på lår

1. Gemensamma tips

Gå. Walking är den enklaste och bästa sättet att förlora celluliter. Det låter för enkelt, men att gå i rask takt kan bränna 300 kalorier i timmen. För att se resultat snabbt, bör du gå en till tre miles per dag, sex dagar i veckan. Planera dina promenader med val av en till tre mil kurs och se till att du inkluderar några kullar och lutningar i promenad. Dessa lägga till extra träning i din promenad. Se till att du bära god walking skor och gå i en takt som passar dig. Också vara säker på att sträcka före och efter du går. Var noga med att gå naturligt, men i en snabbare takt. Sakta ner om du blir andfådd, men sluta omedelbart om du känner dig yr. Börja långsamt och arbeta stadigt till ditt mål att tonas låren.
Massage. Massera celluliter stimulerar cirkulationen och bryter upp vätskor under huden så att den har en jämnare utseende. Ett alternativ är att köpa en sudser med flera noppor på den, såsom en från Bliss Fat Girl tvål för $ 18 på sephora.com. Detta innehåller också koffein för att strama åt huden och exfoliera döda celler bort.

2. Lår toner övningar

lår höjning
Lie nedåt och höja benen så att dina fötter är 2-3 inches från golvet. Böj knäna, hålla dem från golvet och hålla som pose. Börja med 5 sekunder sedan gradvis arbeta upp till 15. Räta benen och sakta sänka benen till golvet. Upprepa.
Kick-spark

Sitter på golvet, böj höger knä och sätta din fot platt på golvet, samtidigt som vänster ben rakt. Lyft vänster fot ca sex inches från golvet och hålla positionen i 5 sekunder och långsamt lägre till golvet. Upprepa med andra benet.
Ponny spark
Utgångsläge för denna övning är på dina armbågar och knän. Se till att hålla ryggen rak när du höja din vänstra låret på en vinkel på cirka 45 grader, hålla knät böjt och pekar hälen i taket. Håll positionen i 5 sekunder, sakta sänka benet och göra det igen ytterligare 5 gånger. Upprepa övningen med det andra benet.
Inre lår träning

På golvet, sitter med ryggen rak, böjda knän och benen isär. Höj din vänstra arm över vänster knä och använda din högra hand för att hålla balansen. Lyft höger ben i vänster hand och hålla positionen i 5 sekunder. Gör fem av denna övning sedan upprepa med det andra benet.
Ballet lår

Håll en skena eller baksidan av en stol, hålla båda fötterna inför framåt och hakan upp. Flytta höger ben tillbaka och placera tårna vidröra golvet. Ledande med hälen, flytta höger ben tillbaka och höja tills foten är ungefär en fot från golvet. Håll positionen i 5 sekunder, sänk benet och göra det igen för 5 upprepningar. Gör samma sak för det andra benet och arbeta dig till 20 repetitioner.
lår stol
Med fötterna rakt, stå ca 12 inches från väggen och skjut kroppen ner muren tills du är i sittande ställning med låren vinkelrätt mot golvet. Håll denna posera för 30 till 120 sekunder.
Titta på en video för fler övningar för att förlora celluliter på lår:

3. Kostförändringar

Mer vatten. Om din kropp har gott om vatten, kommer din hud ser fräsch och detta kommer att minska uppkomsten av celluliter. För att se till att din kropp har allt vatten den behöver, bör du dricka cirka 8 glas vatten varje dag. Bär en flaska med dig så att du kan smutta när du går igenom dagen.
Massor av frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker har mycket vatten i dem, så att äta dem hjälper till att hålla dig hydrerad. En diet av massor av grönsaker och frukter är också hälsosamt för dig och kommer att hjälpa till att hålla din vikt ner och som minskar möjligheten att utveckla celluliter. Carry råa grönsaker med dig till mellanmål på hela dagen.
Hälsosamma fetter. Det finns flera livsmedel, såsom oliver, nötter, avokado, fisk och olivolja, som har omega-3-fettsyror som är viktiga för friskare hud.
Att hålla sig borta från vissa livsmedel. Vissa livsmedel kommer att orsaka viktökning och öka vätskeansamling. Dessa livsmedel bör undvikas för att minska celluliter. Undvik stekt mat, förpackade snacks, livsmedel som har en hel del salt eller socker och alkohol.

4. Medicinsk behandling

Du kan också använda laser och radiofrekvens behandlingar för benen. Mayo Clinic rekommenderar 2 behandlingar per vecka under flera veckor för att minska tecken på celluliter för upp till 6 månader. Tanken är att förmå förändringar i kollagenfibrer i benen för att skapa en slät hudyta, enligt Bruce Shack i Vanderbilt University Medical Center studie som undersökte effekterna av celluliter - utjämning tekniker.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade