7 Små förändringar som kommer att hjälpa dig att sluta socker

Vi vet att gå cold turkey kommer inte att fungera. Trots sina otäcka biverkningar, amerikaner har fortfarande en sweet spot för socker. Släpp missbruk ett steg i taget. VI HAR fick 7 sätt du kan göra små förändringar i ditt liv som ger upp till sätt mindre socker i din kost så att du kan gå ner i vikt och till sist bryta upp med att kosten katastrof för gott!

Titta på din morgon kopp Joe (eller Tea)

Om du är en av de många som lägger lite socker till te eller kaffe, börja lägga bara halva det belopp som du normalt använder. `Ll vänja sig vid liten smak förändras över tiden, och det` s ett enkelt sätt att skära ner på ditt socker. Om du vill fortsätta, kan du sakta skala ner tills du dricker ditt te eller kaffe utan socker.

Ett annat alternativ är att byta till agave nektar i stället för socker i morgon kopp. Agave har en mycket lägre glykemiskt index än socker, så det vann `t spike ditt blodsocker så mycket. Även om vissa är försiktiga med agave, är det okej att använda det som en språngbräda bort från socker småningom, kommer du förmodligen vill begränsa hur mycket agave du konsumerar också. De flesta livsmedelsbutiker bär agave, och massor av kaféer börjar ge den som sötningsmedel också. Om din coffee shop inte bär agave, eller om du inte gillar smaken, kan du hålla fast vid halvera din normala delen av socker.

Vet din mat

Du kanske blir förvånad över att upptäcka hur mycket socker i yoghurt, "vete" bröd eller salladsdressing. Det finns massor av lömska källor av socker ute, så det `s viktigt att vara medveten om dem innan du köper och njut. Kunskap är makt. Välj mindre söta versioner av dessa 7 Socker bomber som Pack på Pounds, och du `ll skära ut en hel del socker som du kanske inte har känt du krävande.

Byta affären Treat för en hemmagjord version

Om du befinner dig sugen godis-liknande brownies, kakor eller tårta-försök att göra din egen version av behandling från scratch. Det tar längre tid, men med kontroll över hur mycket socker går in i produkten kan verkligen bidra till att begränsa ditt sockerintag (och som en bonus, vann `t din treat har några bearbetade ingredienser).

En av de bästa swappar är att handla i affären pint glass för hemlagad bananer glass. Bananer Glass är tillverkad av att blanda frysta bananer tillsammans för att skapa en läcker, fryst yoghurt-liknande behandla `s mycket friskare än glass.

Välj Mindre Sockerhaltiga Frukt

Ja, även om det kan verka som `re göra ett hälsosamt beslut genom att ta tag en bit frukt, vissa frukter innehåller mycket mer socker än andra (särskilt torkad frukt). När du är ute efter ett mellanmål, fokusera på mindre söta alternativ liknande björnbär, hallon och grapefrukt. Om du är angelägen om de torkade slag, se till att kontrollera märkningen av tillsatt socker. Det finns gott om olika typer där ute som inte sockra sin produkt, det gäller bara att göra vissa behandlingen.

Kontrollera att du äter Fyllning måltider

Eftersom socker tenderar att smyga in under mellanmål eller mindless äta, snarare än under måltider, se till att dina måltider att du går igenom dagen. Välj mat som är högre i protein och fiber för att hålla dig känslan fylligare längre, vilket kan avvärja socker begäret på eftermiddagen.

Blanda i hälsosamma alternativ med ditt sockerintag

Känner du för att en söt mellanmål? Gå för det, men gör hälften av din mellanmål frisk och sockerfria. Ett bra exempel skulle vara att para ihop lite choklad med nötter, sockerfri havregryn, eller jordgubbar. Du får (mindre) socker boost, utan att offra din snack till massor av socker.

Titta på dina Smoothies

Smoothies kan verka som den perfekta låg sockerhalt behandla, men det beror på vad som händer i dem. Vissa smoothies kan vara värre för dig än en Big Mac, med dolda söta ingredienser som sötningsmedel, fryst yoghurt eller sorbet-du absolut vill hålla sig borta från dem. Försök att göra en smoothie hemma med låg sockerhalt yoghurt eller lägga till datum, agave, eller honung för sötma istället för socker.