Lågt kolesterol ost

I själva verket kan du ha en välbalanserad kost som innehåller ost, eftersom det är en stor källa till protein, kalcium och andra näringsämnen. Men ost innehåller mättat fett och kolesterol som kan höja kolesterolhalten i blodet. Du måste hålla sig inom det rekommenderade dagliga intaget av 300 milligram för en frisk vuxen och 200 milligram för en vuxen på ett lågt kolesterol diet. Äta ost kräver återhållsamhet och smart val. Lyckligtvis har du en hel rad av ostar att välja mellan.

Lågt kolesterol Cheese Lista

Om du är på ett lågt kolesterol diet, välja de låga i kolesterol från denna tabell.

Hur att äta ost i en sundare sätt

De äter metoder hjälper också minska kolesterol intag ur kosten.

• Donrsquo-t äta ost i varje måltid. Du kan lätt hitta själv äter ost i din frukost, lunch och middag, varierande bara med vad du följa den. Medvetet undvika vana att äta ost med varje måltid och välj lågt kolesterol ost.
• Ersätt hälsosammare alternativ för en del av ost på din smörgåsar. Tänk grönsaker som tomater, groddar, svamp och paprika. Andra friska smörgåsfyllmedel såsom pepparrot, kryddig senap och salsa kommer att lägga stor smak utan extra fett eller kolesterol.
• Prova andra köttfria protein alternativ förutom ost. Om ditt mål är att skära ner på kött eller gå meatless inkluderar mutter smör, bönor, tempeh, tofu och hummus. Alla ovanstående alternativen är stora och friskare.

Försiktighetsåtgärder för ett lågt kolesterol diet

I din strävan att anta ett lågt kolesterol diet vidta följande försiktighetsåtgärder för att se till att du undvika ohälsosamma överdrifter och äta en hälsosam kost:

1. fett

• Undvik bearbetade, färdigmat med hög fetthalt.
• Välja vegetabiliska oljor, såsom olivolja.
• Satsa på fettfri eller låg fetthalt produkter eller välja hemgjorda versioner gjorda med låg fetthalt ingredienser.
• Begränsa din choklad intag.
• Undvik stick margarin, smör, förkorta, ister, etc. och se till att du väljer margarin utan transfetter.
• Ät nötter måttligt.
• Läs etiketter noga för att säkerställa minimeras trans och mättat fett.

2. Dairy

• Välj låg fetthalt eller fettfri mjölk och yoghurt.
• Välj lågt kolesterol ost av lättmjölk.
• Satsa på fettfri eller ljus grädde ostar och sura krämer.
• Håll dig borta från grädde och grädde såser.

3. Kött och kött alternativ

• Satsa på magert kött, kyckling, kalkon och fisk.
• Ät inte mer än tre till fyra äggulor per vecka.
• Inkludera linser, torkade bönor, ärtor och tofu i din kost.
• Om du äter kött, begränsa den till högst tre portioner per vecka.
• Hålla sig borta från orgel kött.
• Välja rött kött i stället för fett kött såsom ribbor, bacon, korv, Franks, etc.

4. Bröd, Spannmål och Korn

• Ät fullkornsbröd, pasta, ris och spannmål.
• Hålla bort fettrik snacks såsom kakor, bakverk, pajer, granola, croissanter och munkar.

5. Frukt och grönsaker

• Ät olika fruktsorter.
• Tillsätt olivolja, citronsaft eller vinäger till dina grönsaker.
• Donrsquo-t lägga sås, fett eller vanlig olja till dina grönsaker.

6. Matlagning tips

• Hålla sig borta från friterad mat.
• Satsa på bakat, kokt, stekt, pocherat eller stekt kött, fågel eller fisk.
• Laga mat med liten eller inget fett eller olja.
• Skin fjäderfä och trimma synligt fett från kött innan tillagning.
• Spray vegetabiliska oljor till fett bakning eller matlagning kokkärl.
• Töm och kasta fett och olja från kött när matlagning det.
• Flavor livsmedel med örter och inga olje marinader.
• Ånga grönsaker.
• Använd lågt kolesterol ost när du använder ost i en måltid.

7. Natrium och Salt

Natrium, normalt intas när du äter saltade livsmedel, är kopplad till hög kolesterolnivå och hjärtsjukdomar, och är direkt förknippad med högt blodtryck. Du kan lätt bli en låg natriumdiet med hjälp av kryddor för att smaksätta din mat och begränsa användningen av bordssalt. Innan du köper något livsmedel, alltid läsa etiketten och se upp för natrium / salthalt.