Livsmedel för avspänning

innehåll

• 1. sparris
• 2. fermenterade livsmedel
• 3. mörk choklad
• 4. avocado
• 5. pistaschmandlar
• 6. grön bladgrönsaker
• 7. sötpotatis
• 8. kamomillte
• 9. vitlök
• 10. grönt te
• 11. vin
  • 13. havregryn med kanel och honung
  • 14. yoghurt
• Värsta val av mat att äta när du är stressad

Enligt rapporten forskning, nästan 40 procent av befolkningen lider av stress på grund av konsumtionen av ohälsosamma livsmedel att konsumera ohälsosamma livsmedel. Det finns flera livsmedel som bearbetat kött, läsk, chips och många fler som leder till ångest och stress i en person. Å andra sidan finns det vissa livsmedel som färsk frukt och grönsaker, nötter etc som hjälper till att hantera stress. Det finns otaliga avstressande livsmedel på marknaden, allt du behöver göra plocka upp de rätta enligt dina önskemål. Äta skräp och socker lastade livsmedel kan leda till stress hos en person medan man äter hälsosam mat kan hjälpa till att lindra stress.

Kolla avstressande livsmedel i listan. Se till att inkludera dessa livsmedel för avspänning direkt.

1. Sparris

Den goda faktum om sparris är det bidrar till att lindra stress. Sparris är höga i folat som hjälper till att hålla kroppen sval och hjälper till att lugna ner ångest nivåer i en person. Du kan inkludera sparris i din dagliga kost och ånga dem innan du dricker. Koka tills de är knapriga och om det behövs, lägga till dem i din dagliga sallad.

2. fermenterade livsmedel

Fermenterade livsmedel är andra livsmedel för stress. Tidskrävande fermenterade livsmedel inte bara bidra till att lugna magen utan också bidra till att lugna ner ångest hos en person. Jäst mat direkt påverkar hjärnan därmed få ner frågor som ångest och depression hos en person. På grund av nyttiga bakterier som finns i fermenterade livsmedel, kan det direkt påverka hjärnans kemi vilket förbättrar humör och beteendet hos en person. Du bör dock se till att inkludera hemlagad yoghurt i din dagliga kost. Undvik att använda kommersiella yoghurt eller fermenterade livsmedel eftersom det har testats kliniskt att dessa kommersiella livsmedel har mindre mängd goda bakterier i det.

3. mörk choklad

Mörk choklad är en av de bästa mat för stress. Om du är den som är sugen för söt och vill öka ditt humör, ta en bar av mörk choklad. Enligt undersökningar är det sagt att mörk choklad hjälper till att resultera i en kemisk reaktion som kallas Anandamide. Under den kemiska reaktionen kallas Anandamide äger rum, är en signalsubstans som produceras i hjärnan som hjälper till att tillfälligt blockera känslan av smärta och depression hos en person. Tidskrävande mörk choklad hjälper till att främja god känsla i en person.

4. Avocado

Avocado är ett kraftpaket av viktiga vitaminer, kalium, hälso öka näringsämnen som vitamin E, B-vitaminer och folat som hjälper till att få ner ångest hos en person. Enligt undersökningar är det sagt att äta bara en eller två skedar Avocado varje morgon kan bidra till att mätta känslan och även lugnar ner ångesten i en person. Ytterligare studier säger också att avokado hjälper till att reglera blodsockernivån i kroppen. Denna kombination av mättnad och blodsocker reglering kan hjälpa till att hålla humöret stadigt och även hantera stress i en person.

5. Pistaschmandlar

Pistaschmandlar hjälper till att lugna ner stressnivån i kroppen och även bromsa ovanliga hunger cravings. Det sänker kärlsammandragning under stress, vilket innebär att belastningen på hjärtat minskas, eftersom dina artärer är mer vidgad. Du bör dock välja att konsumera ekologiska Pistaschmandlar löper stor risk för kontaminering av ett cancerframkallande mögel kallas aflatoxin. Mestadels Pistaschmandlar är desinficeras eller blekt under processen.

6. Grön bladgrönsaker

Bladgrönsaker är en av de bästa mat för att stressa eftersom det är rikt på folat som hjälper kroppen att producera humörreglerande signalsubstanser, som serotonin och dopamin. Enligt de senaste studierna, är det sagt att konsumtion av mer folat minskar risken för depression. Ytterligare forskning tyder på att äta frukt och grönsaker av något slag hjälpte till att lugna nerverna.

7. Sötpotatis

Upp med händerna om du älskar sötpotatis. Sötpotatis är söt och läckra och också fylld med massor av användbara proteiner och näringsämnen. Forskare säger att konsumera sötpotatis kan bidra till att upprätthålla nivån av socker i kroppen och även öka humör. Sötpotatis är kända för att vara en av de bästa stressa livsmedel som bidrar till att hantera depression och stress.

8. Kamomillte

Kamomill te är förmodligen en av de lugnande livsmedel som hjälper till att lindra stress. kamomillblommor är så vacker att du skyldig att bli attraherad av dem. kamomillte har visat positiva effekter på stress och depression. Dricka kamomillte i genomsnitt kan bidra till att främja sömn vilket ytterligare bidrar till att slappna av nerverna så vis minska stress. Ta några torkade kamomill blommor och lägga till lite varmt vatten till det. Nu brygger det under en längre tid och dricker det varje morgon. Kamomillte har visat positiva effekter på depressiva människor.

9. Vitlök

Vitlök är packad med antioxidanter som bidrar till att öka stämningen i en person. Konsumerar vitlök kan förhindra eller minska en del av de skador de fria radikalerna orsakar över tiden. På grund av att en förening som kallas allicin i kroppen har man lärt sig att det bidrar till att ta itu med cancer, gemensam hjärta och gemensamma rökgångar och störningar i en person. Försök att inkludera vitlök i maten så mycket som möjligt för att dra nytta av det. Dessutom måste du konsumera en eller två kryddnejlikor av rå vitlök, så att det hjälper till att hålla din mentala hälsa stabil.

10. Grönt te

Grönt te är en annan stressreducerande mat som hjälper till att bekämpa depression i en handvändning. På grund av att en stor mängd koffein och en aminosyra som kallas Theanin i det, det hjälper till att skydda huden från olika typer av cancer och hälsoproblem. Tidskrävande grönt te bidrar också till att fungera som en hjärna booster och förbättra mental hälsa också. Du bör konsumera två koppar grönt te i en dag till eftersom detta är en av de bästa spännings botemedel. Bortsett från att bota problem med stress, hjälper grönt te också att skära ut de extra fett från kroppen.

11. Vin

Alkohol är en central nervsystemet depressiv, vilket hjälper till att sänka blodtrycket och även sänka nivån av depression hos en person. Detsamma gäller vin, där du kommer att få njuta av vinet och även undertrycka graden av depression. På grund av hälsosamma flavonoider och en stor mängd antioxidanter som finns i vin, kan det hjälpa att gynna en mänsklig kropp på flera sätt. Se till att du håller sig till bara ett glas vin och smutta det långsamt att njuta av fördelarna.

12. Grönkål

En del människor föredrar att äta grönkål som chips. Kale chips kan vara hemlagad med bara några ingredienser som grönkål, olivolja och en nypa salt. Senaste undersökningarna visar att människor som hade olivolja och grönkål i deras dagliga diet kände sig mer nöjda och haft en större uppsving av serotonin. På grund av en hög nivå av karotenoider som finns i Kale, hjälper det att få ner nivån av ångest hos en person och är effektivare.

13. Havregryn med kanel och honung

En skål med havregrynsgröt med kanel och honung kan hjälpa till att få ner ångest nivån hos en person. Havregryn med kanel och honung är en av de bästa stress minskar livsmedel som hjälper till att bromsa stressnivån hos en person. Och eftersom det `packade också långsamt att smälta fiber, vann` t det orsaka ett inkonsekvent stegring i blodsockernivåer som vissa andra livsmedel gör. Dessutom har kanel visat positiva tecken för att visa frustration och även en tesked honung bidrar till att öka immunitet i en person.

14. Yoghurt

Yoghurt är en av de mest populära stress minskar mat. Om du vill njuta av en stressfri liv, börja dagen med yoghurt och någon sorts frukt eller bär. Det är en bra källa till kalcium och protein, som kroppen behöver för att släppa må-bra signalsubstanser. Du kan lägga till färska bär för sötma och det bidrar också till att öka antioxidanter som främjar produktionen av vitamin C.

Värsta val av mat att äta när du är stressad

När du är stressad, bör du särskilt hålla sig borta från olika typer av livsmedel som innehåller mer socker, gluten, och förädlade livsmedel.

Socker kan ge svängningar i blodsockret i kroppen som kan ge humörsvängningar hos en person. sockerkonsumtion utlöser också en kaskad av kemiska reaktioner i kroppen som främjar kronisk inflammation. Gluten kan ett protein som finns i spannmål som vete, råg och korn också ha en negativ inverkan på stämningen och hjärnans hälsa. Bortsett från socker och gluten, bearbetade livsmedel innehåller stora mängder fett, artificiella färger, natriumglutamat och andra ingredienser som är relaterade till att ha en effekt på hjärnans hälsa ..