lugnande livsmedel

Livsmedel är faktiskt kapabla att lugna nerverna vid känsla stressad. Smaken och doften av vissa lugnande livsmedel kan bidra till att koppla nerverna naturligt. Eftersom den känslomässiga och minnes mitten av hjärnan är nära den del som styr lukter, hjälper det att lugna ner dig. Sniffa på livsmedel gör att du andas djupt, vilket i sin tur sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket. Dessa förändringar bidra till att koppla kroppen. Denna effekt uppnås på konsumerar livsmedel liksom. Att hålla dessa lugnande livsmedel händig kan hjälpa avstressande.

Topp 10 Lugnande Foods

Fisk

En av de bästa livsmedel för att hjälpa de-stress är fisk. Det har näringsinnehåll som hjälper till att minska ångest och kan lätt införlivas i kosten. Näringsinnehållet av att vara rik på proteiner, B-komplex vitaminer och närvaron av omega-3-fettsyror hjälper i olika tillstånd som minska spänningen, lindra kardiovaskulära sjukdomar och reglera blodsockernivåer. Denna mat även bränslen nervceller som hjälper till att förebygga och behandla depression. Magnesium hjälper till att lugna nervsystemet och hjälper till att slappna av. Fisk innehåller också tryptofan som sänker stresshormonnivåer och ger lugn.

Avokado

Annan lugnande livsmedel är Avocado, även känd som smör frukt, som har gott om B-komplex vitaminer. Dessa vitaminer är bra för att upprätthålla sunda nerver och hjärnceller, som lindra stress. MUFA och kaliumhalt av avokado är också hög och därmed hjälper till att sänka blodtrycket. Du kan göra en läcker recept använder denna lugnande mat när du vill varva eller reducera ångest. Kombinera avokado, mogen banan, mandelmjölk och vaniljextrakt, frysa och har detta i stället för glass.

bär

Bär inkluderar frukter såsom blåbär, jordgubbar, hallon, etc. bär är en mycket bra källa till C-vitamin och många antioxidanter. Kroppen producerar ett hormon som kallas kortisol när du är stressad. Det höjer när kroppen är i stress och ökar hjärtfrekvensen, blodtryck och ökar ångest. När det händer på lång sikt, kan det leda till hjärtsjukdomar, depression och sömnstörningar. C-vitamin från bär hjälper till att reglera och styra spikar av kortisolnivån.

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt har många fördelar och är en underbar lugnande mat. Slätten och osötad grekisk yoghurt är fettfri och ger bara 120 kalorier per portion av sex ounce. Proteinhalten är också bra med 22 gram och laster av vitamin B6 och B12. Detta bidrar till att sänka ångest och sänker blodtrycket. De andra näringsämnen som är ansvariga för att sänka ångest är magnesium, kalcium och kalium. Det kan avnjutas med en skvätt kanel, honung eller sötningsmedel.

Sparris

När folsyra i kroppen sjunker, leder det till depression. Med förekomsten av folsyra, är sparris ett livsmedel som hjälper till att förbättra och upplyftande stämningen. Två tredjedelar av dagsbehovet uppfylls genom att bara en kopp sparris. Du kan ha sauterade sparris tillsammans med omelett eller få dem kokt eller grillad att vara hade som en sida skålen tillsammans med kött, fisk eller grönsaker. Vanligt kokt sparris kan konsumeras med viss doppning.

Fullkorn

Fiberhalten i kosten kan lätt ökas genom att införliva hela korn. De är bra för hjärtat, liksom för att ha en lugnande effekt på sinnet. Serotonin är en kemikalie frigörs i kroppen som gör att du mår bra och minskar ångest. Utsöndringen av serotonin ökar på intaget av fullkorn och produkter tillverkade av det som fullkornsbröd och pasta. Du kan också inkludera brunt ris i kosten för att uppnå denna effekt.

Mörk choklad

Choklad är en comfort food för många människor och tenderar att lyfta humöret och sprit. Den bästa formen är mörk choklad som är bättre än mjölkchoklad för att minska kortisolnivåerna i kroppen. Adrenalin och noradrenalin är kemikalier som produceras i kroppen som också orsaka stress och ångest. Choklad sänker också nivån av dessa kemikalier och hjälper till att producera opioider som är kemikalier tenderar att få dig att må bättre.

Kamomillte

Kamomillte har visat sig vara till nytta för att minska ångest och relaterade symtom hos patienter som lider av ångest. Att ha den varma kamomill infunderas te hjälper till att sova bättre också. Det kan vara hade på kvällen innan säng eller kan fås som iste. Det sägs att lugna nerverna också.

Havre

De näringsämnen som är väsentliga för att minska ångest är B-komplex-vitaminer, magnesium och fiber. Alla dessa finns i havre. Havre är också en av de bästa lugnande livsmedel som hjälper till att öka produktionen av serotonin. Att ha havre och produkter tillverkade av havre kommer att säkerställa att minskad serotoninnivåerna är förhöjda och därmed ångest reduceras. Det är bättre att ha hela havre i stället för sötad havregryn. Du kan göra havregryn cookies eller granola hemma med hälsosammare alternativ.

valnötter

Valnötter har alltid varit kända för att förbättra den kognitiva funktionen hos hjärnan. Den gynnsamma effekten av valnötter är beroende på närvaron av näringsämnen som alfa-linolensyra, som är en typ av omega-3 fettsyra och vissa typer av polyfenoler som förbättrar minnesstatus. Forskning har också visat att det minskar kortisol och adrenalin nivåer i schack därmed hålla stressnivån låg. Valnötter kan rostat och läggas till olika rätter som sallader.

Dela på sociala nätverk: