20 bästa livsmedel att leva längre

Att leva i våra hundratals frammanar bilder av science fiction-filmer med magiska anti-aging piller och Bionic organ. Det visade sig, hemligheten att leva längre isn `t faktiskt en hemlighet alls. Enligt den största studien om livslängd, Grant Glueck studerar av Harvard, vilket gör det hälsosamt och lyckligt till ålderdom kräver ett antal livsstilsvanor: inte röka, som har ett aktivt socialt liv, att få massor av motion, hålla en hälsosam vikt och äta rätt mat. Även om du behöver för att upprätthålla alla dessa vanor på en gång för att skörda livslängden fördelar `s inte att förneka att det du äter spelar en stor roll än hur det påverkar din midja.

Dessa är de livsmedel som Ät detta, inte det! redaktörer har funnit kan hjälpa vända tillbaka din biologiska klocka. Även om ingen mat kan förlänga ditt liv av sig själv, it `viktigt att införliva alla dessa livsmedel i din kost. Oavsett they`re fullproppat av antioxidanter, kan bidra till att sänka mängden "onda" kolesterolet, eller är bra för ditt blodsocker, kommer dessa livsmedel hjälpa dig att avvärja kronisk, livshotande sjukdom och ålder graciöst i dina gyllene år och vidare. Letar efter fler sätt att förlänga ditt liv? Kolla in vår viktig rapport: 35 hemliga sätt till Ålder Bakåt.

1

Lummig
grönt

Bladgrönsaker, som spenat, grönkål, ruccola, mesclun, och roman är några av de mest hälsosamma livsmedel på planeten. I själva verket, i en studie utförd av William Paterson University, topp 15 näringsrik producera var alla gröna. Dessa bladgrönsaker bör ligga till grund för en hälsosam kost för att bekämpa sjukdomar som orsakar inflammation och hjärtsjukdomar. Människor som åt minst en portion av bladgrönsaker en dag minskade risken för död med 15 procent, enligt en studie publicerad i Experimental Biology.

2

Kallpressad
olivolja

Extra jungfruolja är en stapelvara i medelhavsdieten, som har bedömts vara den bästa kosten för att leva längre. Forskare tror den tunga närvaron av hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter i EVOO är en viktig faktor. Extra jungfruolja innehåller också potenta antioxidanter som kallas polyfenoler, som kan hjälpa till att skydda din hjärna. Forskning som publiceras i den Journal of Alzheimers sjukdom fann att dessa antioxidanter har gynnsamma effekter på inlärning och minne underskott och kunde bidra till att vända åldersrelaterad kognitiv nedgång.

3

mandlar

Mandel är som nature`s perfekt snack- they`re rika på fibrer, protein och hjärt-hälsosamma fetter. De kan också hjälpa dig att leva längre. En studie publicerad i The New England Journal of Medicine fann att de som åt mest nötter hade en lägre risk att dö i någon sjukdom, i synnerhet cancer, hjärtsjukdomar, eller lungsjukdom.

4

valnötter

Liksom mandlar, valnötter innehåller också rejäla nivåer av god för-dig enkelomättade fetter och kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet. De kan också bidra till att förhindra kognitiv decline- en studie som publicerades i Journal of Alzheimer`s Disease fann att äta valnötter var associerad med bättre minne. Forskare tror It`s antioxidanter i valnötter som kan vara orsaken.

5

Avokado

Avokado är mer än bara en trendig toast topping- de hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter kan hjälpa till att sänka kolesterol och avvärja hjärtsjukdom. Dessa hälsosamma fetter också hjälpa dig att äta mindre genom att hålla dig känslan fylligare längre. Och det kan finnas några kraftfulla sjukdoms fighting komponenter- en studie publicerad i tidskriften Cancerforskning funnit att molekyler i avokado riktade stamceller av akut myeloid leukemi (AML), som är en aggressiv cancer som dödar 90 procent av personer som får diagnosen över åldern av 65.

6

Chia
frön

En av hemligheterna till en hälsosam kost får tillräckligt med fiber, vilket är nyckeln till att undertrycka din aptit och hålla blodsockret lågt. Chia frön är förvånansvärt full av fiber, packning en imponerande 11 gram på bara två matskedar. Det kan också hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar och typ 2 diabetes- en studie som publicerades i Archives of Internal Medicine fann att människor som ökat sin intaget fiber sänkte signifikant risken för dödsfall. Chia frön är lätt att kasta in yoghurt, smoothies, eller toppa din sallad med.

7

Gröt

Människor tenderar att undvika carb-tunga måltider, som havregryn, men denna fiberrik säd kan hjälpa till att reglera kolesterol. Oatmeal innehåller betaglukan, vilket har visat sig minska nivåerna av LDL, eller "onda" kolesterolet. Det hjälper till att blockera kolesterol från att komma in blodet, enligt en recension i tidskriften Mat Fungera.

8

ägg

Även äggulor har fått en dålig rap på grund av deras kolesterol, har nyare studier visade att äta ägg faktiskt kan hjälpa ditt kolesterol genom att förbättra din HDL, eller "goda" kolesterolet. Ägg kan också hjälper till att reglera blodsocker- en studie publicerad i Den American Journal of Clinical Nutrition fann att medelålders och äldre män som åt fyra ägg per vecka hade lägre blodsocker och en 38 procent lägre risk för diabetes än de som åt ett ägg i veckan.

9

klocka
paprikor

Röda frukter och grönsaker är fulla av viktiga vitaminer, mineraler och röd och orange paprika särskilt har kraftfulla antioxidanter. They`re en utmärkt källa till vitamin A, vitamin C, och vitamin B6. Röd paprika innehåller också fytokemikalier och karotenoider, som är antioxidanter som har anti-inflammatoriska egenskaper. Plus, som varm paprika, röd paprika innehåller också metabolismen höjande capsaicin. Det `s en anledning paprika är en av våra 6 Bästa Grönsaker för viktminskning.

10

blåbär

Blåbär är sprängfyllda av antioxidanter, som är några av dina mest kraftfulla vapen mot åldrande. Antioxidanter hjälpa avvärja sjukdom och kan bekämpa inflammation. Blåbär kan också vara bra för hjärn- en liten studie visar att äldre vuxna som drack blåbär juice under 12 veckor gjorde högre på minnestester än de som fick placebo.

11

yoghurt

Yoghurt är en av våra favoriträtter, speciellt protein fyllda grekisk yoghurt. Men de levande kulturer i yoghurt är vad som kommer att hålla dig vid liv längre. Probiotiska-rika livsmedel kan hjälpa till att bekämpa inflammation, och en studie från Japan visade att deltagarna som åt probiotiska-rika livsmedel levde längre än de som gick inte. Att skära ner på inflammation som orsakar socker, it `bäst att gå för en osötad version, och jazz upp dig med färsk frukt och nötter. För våra favorit midja-sönderfall yoghurt, kolla in 25 Bästa yoghurt för viktminskning.

12

tomater

Inflammation kan åldras din kropp snabbt, sätta dig i riskzonen för viktökning, hjärtsjukdomar och Alzheimer`s. Tomater kan hjälpa till att bekämpa inflammation, tack vare närvaron av lykopen. Utöver sin anti-inflammatoriska egenskaper, har lykopen också varit knuten till att sänka LDL, eller "onda" kolesterolet.

13

äpplen

Ett äpple om dagen håller doktorn - och Grim Reaper - bort. Den hälsosamma fiber från huden kan hjälpa till att förhindra uppkomsten av typ 2 diabetes- en studie publicerad i BMJ fann att äta hela frukter, speciellt äpplen, kan sänka din risk att utveckla kroniska sjukdomar. Plus, har äpplen visat sig stärka immunförsvaret, vilket hjälper dig att kämpa mot sjukdomen.

14

Kaffe

Ditt morgonkaffe vana spelar ingen bara väcka dig på morgonen, kan det också rädda ditt liv. Forskning som utförs av Stanford Medicine fann att koffein, liksom nivåerna som finns i kaffe, kan hjälpa till att bekämpa off sjukdomsframkallande kronisk inflammation, vilket bidrar till cancer, Alzheimer`s, hjärtsjukdomar och andra livshotande kroniska sjukdomar. Forskningen granskas också en annan studie publicerad i tidskriften Nature Medicine, och fann att studiedeltagare som hade mest koffeinintag hade de lägsta nivåerna av inflammation.

15

bönor

Bönor kan vara den musikaliska frukt, men de är också bra för att reglera blodsockret. En studie som följde 64.000 kvinnor i genomsnitt 4,6 år fann att människor som åt mer bönor var associerade med en 38 procent minskad risk för diabetes.

16

Te

Grönt te är en av våra favoriträtter för viktminskning- It`s visats rev upp din ämnesomsättning, squash hunger, dämpa stress och krympa fettceller. Förutom att hålla vikten nere, det har också anti-aging fördelar. Det kan hjälpa till att reglera kolesterol och förhindra solskador på huden, vilket vissa forskare att tro att det skulle kunna bidra till att minska tillväxten av vissa cancerceller.

Detta hulk-färgade te är den ultimata viktminskning möjliggörare och det perfekta sättet att öka din ämnesomsättning. `S eftersom tebladen innehåller katekiner kallas epigallocatechingallate eller EGCG. En studie i Journal of Advanced Pharmaceutical Technology Forskning visar att den höga EGCG och polyfenol innehåll i grönt te gör det en mer potent anti-inflammatorisk än någon annan te så drick upp! Kelly Choi upptäckte först viktminskning befogenheter te när hennes mor, som lider av en fruktansvärd strid med diabetes, bad henne att hjälpa till att utforma en te rengöra för henne. Som tidigare sjuksköterska i Korea, hon visste redan kraften i denna livräddande dryck. Visst nog, med planen hon och Kelly utformade tillsammans-Den 7-dagars Flat Belly Tea rengöra-Hon tappade en fantastisk 9 pounds på bara en vecka, och förde henne blodsocker under kontroll.

17

peppar

Om du gillar kryddig mat, kan du vara i luck- varm paprika har visat sig förlänga ditt liv. En kinesisk studie visade att personer som åt kryddstark mat tre till fem dagar i veckan minskade risken att dö med 15 procent. Den viktigaste ingrediensen är capsaicin, har forskare believe- capsaicin även antiinflammatoriska egenskaper och kan rev upp din ämnesomsättning. Varm sås kan vara det närmaste vi har till ett mirakel anti-aging tillägg.

18

Lax

En kost med fet fisk, bland annat lax, kommer att bidra till att minska en åldrande hjärta. Lax är rik på omega-3-fettsyror, som kan hjälpa till att sänka blodtrycket och kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar. It`s inte bara bra för hjärt- lax kan hjälpa till att skydda din hjärna också. Alzheimer`s har kopplats till inflammation, och omega-3 är en känd inflammation-jaktplan.

19

Hela
korn

Undviker raffinerat vitt kolhydrater, inklusive bröd, ris och socker, för mer komplexa kolhydrater som brunt ris, quinoa, korn och vete, är känd för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Men det kan också hjälpa dig att leva på längre en översyn från Harvard T.H. Chan School of Public Health fann att i de 12 studier som de granskade, människor som åt 70 gram fullkorn varje dag hade en lägre risk för förtida död, jämfört med gruppen som åt färre eller inga fullkornsprodukter.

20

Mörk choklad

Mörk choklad (tänk: mer än 75% kakao) är full av antioxidanter, som kan hjälpa avvärja sjukdom och hjälpa dig att leva längre. It`s också en kraftfull antiinflammatoriska mat-en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition funnit att mörk choklad kan bidra till att förebygga och reparera cellskador som orsakas av inflammation på grund av antioxidanter flavanols. Och för mer ålders trotsar tips, klicka här för 10 sätt till Ålder som en kändis.