10 bra mat att äta under graviditeten

10 Stora mat att äta under graviditeten

Att äta för en är inte alltid lätt, särskilt när vi betona om vår hälsa. Till exempel har vi en piece of cake för dessert eller ska vi egentligen bara hålla sig till en bit frukt i dag?

Äta för två, är dock en helt annan match som är en riktigt nervpåfrestande ansvar.

De frågor som går igenom en mamma-till-vara sinne är många. Hur mycket fisk ska vi äta innan vi konsumerar för mycket kvicksilver? Ska vi få vår protein från kött eller skulle det vara alltför fet? Vad sägs om ägg, de är okej? Eller är de fullproppad med kolesterol som är dåligt för våra barn?

Så mycket frågor!

Det känns som att öppna dina snacks skåp och smaska ​​på en bar godis framför Netflix.

Men innan du gör det, vi på Beauty Tips har samlat information från topp näringsexperter om vad gravida mammor bör äta. Låt oss ta en titt på deras bästa bästa tips på mat att äta under graviditeten.

ägg

En enda ägg ger dig runt 90 kalorier, vilket inte är så illa alls. Förutom dessa kalorier, ägg är också rikt på massor av godhet. De är laddade med en svindlande tolv vitaminer och mineraler, samt massor av protein. Och protein är vad du behöver när du har en bula.

Ägg innehåller också något som kallas kolin, som hjälper barnet att växa och förbättrar deras hjärna hälsa. Om du är smart, några ägg innehåller också omega-3 fetter som hjälper till med ditt ofödda barnets vision. Ägg som innehåller omega-3: s kommer att annonsera den på sin etikett under något som kallas DHA.

Dessutom är kolesterolhalten finns i ägg inte illa alls.

Berikade frukostflingor

Frukost är en så viktig måltid. Om du använde för att hoppa över det innan graviditeten, är det viktigt att du börjar hänge dig på morgonen.

Bästa morgonen power mat när du bär runt ditt barn berikade frukostflingor, som oared med B-vitamin. Experter säger att gravida kvinnor bör konsumera minst 400 mikrogram B-vitamin per dag, och berikade spannmål är ett bra sätt att få igenom allt. Ta sig an det!

Lax

En av stora mat att äta under graviditeten är lax. Det är en av våra favorit fiskar att äta här på Beauty Tips. Dess hälsofördelar är många, och det är särskilt rekommenderas för gravida kvinnor.

Lax är rik på protein samt omega-3-fettsyror. Liksom medhjälp ditt barns utveckling, även dessa omega-3: s bidra till att förbättra ditt eget humör, vilket är bara tonic du behöver när du känner dig lite stressad.

Det finns massor av motstridiga historier om fisk och kvicksilver. De goda nyheterna om lax är att den innehåller mycket mindre kvicksilver än många andra fiskar, såsom svärdfisk, makrill och haj.

Inte för att du skulle vilja äta en haj under graviditeten. Tja, vi skulle inte rekommendera det!

bönor

Bönor ingår också i vår lista över livsmedel att äta under graviditeten. Bönor är en utmärkt källa till protein, och i själva verket innehåller mer protein och fiber än någon grönsak. Magnifik.

Det fantastiska är att det finns massor att välja mellan, också: Kikärter, pint bönor, linser, svarta bönor, marin bönor, vita bönor ... listan kan göras lång!

Protein är verkligen viktigt när du är gravid, vilket är varför du kan vända sig till bönor. Men fiber är också viktigt, varför bönor egentligen borde vara din nya bästa vän. Se när du är gravid, är du i riskzonen för att utveckla gastrointestinala problem, såsom förstoppning och fållar. Fiber hjälper till att förhindra dessa.

Broccoli

Broccoli är fyllda med många viktiga näringsämnen som du behöver under graviditeten, såsom folat och kalcium. Broccoli är också hög på antioxidanter, fibrer och vitamin C.

Sötpotatis

Förmodligen den sötaste grönsaker runt (kom igen, det är i namn!), Sötpotatis är bra mat att äta under graviditeten. Anledningen till deras orange färgen är alla att göra växtpigment som kallas karotenoider som omvandlas till vitamin A när de kommer in våra kroppar.

Även om du kanske har läst att för mycket vitamin A från grönsaker och djur är dåligt för dig, är karotenoid en mycket Bra typ av vitamin A. I princip kan du konsumera så mycket av det som du vill.

Sötpotatis är rika på vitamin C också, liksom fiber och folat. De är också riktigt billigt också, och du kan även steka dem och äta så sweet potato fries.

Nötter

Nötter är också bra mat att äta under graviditeten. Om du har ett sug efter snacks, varför inte byta din godis för vissa krispigt nötter?

Nötter är fantastiskt för både dig och knölen, som innehåller som de gör massor av fibrer, protein, vitaminer och mineraler. De kommer också att gå något sätt att ditt dagliga rekommenderade mängden av magnesium nu när du är med barn. Magnesium är viktigt eftersom det kan förhindra en för tidig födsel, samt förbättra ditt barns nervsystem.

Fullkorn

En annan bra mat att äta under graviditeten är fullkornsprodukter. Det fina med hela korn är att popcorn är en fullkorn. Så när barnet bump gör du känner dig obekväm på kvällen kan du trösta dig själv genom att småäta på lite popcorn medan du tittar på en film.

Hela korn innehåller mycket fibrer och näringsämnen, såsom selen, vitamin E och fytonäringsämnen. Du är antagligen frestad att bara hålla sig till popcorn just nu, men det finns många bra hela korn ute som du bör prova. En av våra favoriter om quinoa, en komplett protein som är laddad med näringsämnen.

bär

Liksom nötter, bär är ett utmärkt station för sötsaker. Du kan mumsa bort på björnbär, hallon eller blåbär veta att du får massor av fibrer, folat, vitamin C och kalium. Ät dem från handen eller strö dem ovanpå din berikade spannmål för extra smak och morgonen sötma. Härlig.

yoghurt

Barn behöver kalcium för ben utveckling, så varför inte unna dig både genom att konsumera massor av välsmakande yoghurt?

Yoghurt är viktigt för dig under hela graviditeten, eftersom det bidrar till att stärka dina ben, muskler och nerver. Vi rekommenderar att du strävar efter cirka fyra portioner per dag. Om du tror att det är för mycket för dig, kan du prova 2 portioner och lite mjölk.

Vilka är dina favorit mat att äta under graviditeten?

Håll glad och frisk!