21 Vegan desserter vem som helst kan njuta av

Oavsett vem du är-en köttätare, allätare, vegetarian eller vegan-vi alla upplever någon form av söta begäret från tid till annan (eller varje dag). För veganer kan alternativen vara gles, ser som några av de mest dekadenta desserter är lastad i animaliska biprodukt. Den här artikeln innehåller bara några av många recept för vegan desserter som skräddare till en växande dietary livsstil.

Varning: Du nu in i en betala endast territorium. Fortsätt med försiktighet, och mest av allt, njut! För andra sätt att behandla dig själv, missa inte dessa 25 Nutritionist-godkända sätt att Sug på karamellen.

Serverar: 16 (1 brownie per portion)
Näring: 167 kalorier, 4,2 g fett (3,1 g mättat fett), 7,6 mg natrium, 26,6 g kolhydrater, 4,8 g fiber, 6,5 g socker, 6,6 g protein

Dessa brownies är proppfulla av svarta bönor, som finns på vår lista över de 30 översta hög fiber livsmedel. Erbjuder 15 gram fibrer per kopp och hem till en handfull av antioxidanter, fungerar denna brownie att sänka det onda kolesterolet och parera hjärt-kärlsjukdom. Plus, är proteinhalten relativt hög i jämförelse med en vanlig brownie, som tenderar att ha endast två gram eller mindre. Störta din gaffel i denna skuldfri mästerverk och få några kraftfulla fördelar!

Få receptet från VeguKate.

Serverar: 5
Näring: 219 kalorier, 10,0 g fett (5,5 g mättat fett), 203 mg natrium, 34,0 g kolhydrater, 5,2 g fiber, 17,7 g socker, 3,0 g protein (beräknat 5 portioner)

Denna Glass är bananer, "B-A-N-A-N-A-S!" Detta är inte din vanliga banan is Kräm dessa bananer i blogger ord, "Rostade till karamelliserad perfektion." Um, yum! Inte bara är bananer en av de 25 bästa livsmedel för en tonad kropp, de är också laddas i vitamin B6, som hjälper till med hjärnan och nervsystemet hälsa. Mer specifikt, är B6 ansvarig för medhjälp i produktion av neurotransmittorer GABA, dopamin och serotonin. Du vill behålla tillräckliga förråd av dessa hjärnceller för att förhindra depression, så var inte snål på bananer i denna kylda, krämig behandla! Även trots frånvaron av komjölk, fortfarande uppfyller en portion av denna glass 35 procent av ditt dagliga kalciumbehov.

Få receptet från Oh My grönsaker.

Serverar: 5 (1 kaka per portion)
Näring: 78 kalorier, 1,4 g fett (0,7 g mättat fett), 8 mg natrium, 13,4 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 4,6 g socker, 3,8 g protein (beräknat med ½ skopa proteinpulver)

En cookie som är både vegan och glutenfri? Otrolig! Så länge du inte har en känslighet för choklad är här cookien matchen för dig. Packad med havre och proteinpulver, har en kaka 4 gram protein, men bara 78 kalorier och bara kostar mindre än ett gram mättat fett. Sidoanteckning: om gluten ger dig magen problem, kolla in 50 bästa över natten Oats Recept för vissa tarm hälsosam frukost idéer!

Få receptet från I Heart grönsaker.

Serverar: 8 (2 tryffel per portion)
Näring: 121 kalorier, 2,3 g fett (1,3 g mättat fett), 33 mg natrium, 23,3 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 9,4 g socker, 2,5 g protein (beräknat med ¼ kopp lönnsirap)

Inte mycket av en sommar person, va? Tja, det betyder inte att du måste vara berövas din favorit falla-essensen livsmedel och kryddor! Om du är en kännare av kakdeg, men kan inte längre magen mejeriprodukter och ägg, är detta den vegan dessert tryffel för dig. En kopp pumpa puré levererar 3,4 gram järn. För att sätta detta i perspektiv, uppfyller detta 43 procent av en mans dagliga behov och ungefär 20 procent av en kvinnas. Håll energi i sommar med pumpa och kolla 20 friska pumpa Recept för viktminskning för lite inspiration!

Få receptet från Vegan Richa.

Serverar: 8 (2 matskedar per portion)
Näring: 111 kalorier, 6,0 g fett (0 g mättat fett), 64 mg natrium, 13,8 g kolhydrater, 2,1 g fiber, 10,5 g socker, 1,9 g protein (beräknat 8 portioner)

Vi vet vad du tänker: Nutella? Oh boy, det kan vara farligt. Vi hör dig och äta här vill försäkra er om att detta Nutella är mycket friskare än originalet. Europeiska behandling som du dregla över hus whopping 200 kalorier, 12 gram fett, 4 gram mättat fett, 21 gram kolhydrater, 1 gram fiber, 21 gram socker, och 2 gram protein. Som ni kan se, du får hälften av kalorier, kolhydrater, fett och socker med denna hemlagad recipe- och dubbla fiber och samma mängd protein!

Få receptet från My Darling Vegan.

Serverar: 6
Näring: 282 kalorier, 19,2 g fett (3,4 g mättat fett), 5 mg natrium, 27 g kolhydrater, 8,1 g fiber, 12,5 g socker, 4,8 g protein (beräknat med ¼ kopp färska bär, en matsked kokosflingor, en matsked Chia frön)

Gör plats i ditt kök för en episk avokado recept! Denna snygga dessert består endast av nio hälsosamma ingredienser, den mest dominerande en (avokado) kan du inte ens smaka. Det stämmer, kan du skörda de lägre bukfett-sprängning fördelarna med en avokado utan att egentligen kunna inse att det är den viktigaste komponenten i skålen! Istället njuta du Chocolaty smak i varje matsked denna krämiga, vispad lyxiga behandla. Strö på extra bär för en antioxidant boost- de är något du kommer att vilja fylla på att skydda huden från solen. Jordgubbar är en av de livsmedel som föreslås i 7 mat att äta för att förhindra solbränna.

Få receptet från VeguKate.

Serverar: 6
Näring: 151 kalorier, 6,7 g fett (3,1 g mättat fett), 61 mg natrium, 23,0 g kolhydrater, 5,1 g fiber, 16,9 g socker, 3,2 g protein (beräknat med 13,5 uns av Trader Joe ljus kokosmjölk)

`Tis säsongen av fruktiga popsicles och detox renar. Tur för dig, denna maträtt kontroller av både boxar! Denna popsicle inrymmer en ingrediens som hjälper din kropp spola ut alla de avskum som kan hänga runt i kroppen. Denna ingrediens är känd som matcha. Skördas från tencha blad, används matcha att hedras av buddhistiska munkar för dess förmåga att öka både koncentration och metaboliska funktioner. Vad gör pulvret så potent detox är dess höga klorofyllhalt. Eftersom tencha blad odlas i en skyddad miljö (bort från exponering av direkt solljus), saktar hastigheten för fotosyntesen och stimulerar anläggningens produktion av klorofyll och aminosyror. Detta tillåter matcha att rena blodet mer effektivt och bibehålla en hälsosam pH. Slicka detta popsicle att dra rensningen nytta!

Få receptet från Med mat + Love.

Serverar: 16 (en bit per portion)
Näring: 152 kalorier, 14,2 g fett (7,0 g mättat fett), 16 mg natrium, 6,9 g kolhydrater, 1,7 g fiber, 2,8 g socker, 3,2 g protein (beräknat med? Kopp kokosnötolja och utan garnering)

Vem älskar inte en Reese jordnötssmör cup? Vi hatar att bryta det till dig, men om du inte har läst sin näringsvärdesdeklarationen, bara två koppar pack 21 gram socker. Det är mycket för en sådan liten behandling! Denna bloggare har konstruerat en mer näringsrik version av den berömda treat-men med mandelsmör. Byta ut det sura jordnötssmör för en rik-in-vitamin E mandel smör, som innehåller 4 milligram närings per matsked-cirka 27 procent dina dagliga behov, säger Linus Pauling Institute. Jordnötssmör innehåller endast ett milligram, så dina celler kommer inte att få mycket skydd mot oxidativ skada om du väljer att jordnötssmör hela tiden.

Få receptet från My Darling Vegan.

Serverar: 18
Näring: 96 kalorier, 2,6 g fett (2,0 g mättat fett), 76 mg natrium, 17,4 g kolhydrater, 0,9 g fiber, 8,3 g socker, 1,3 g protein

Vård för vissa te och tekakor? Tja, vad sägs om några detox te och bita-storlek munkar, i stället? Kissed med en nedgång huvudsak dessa pillowy munkar är bra för alla årstider. Det är aldrig tabu att ägna sig åt en linfrö fyllda mellanmål under sommaren. Linfrön staplas i en viss phytonutrient kallas lignaner, vilket ger oss både antioxidant och fiberliknande fördelar. Och få detta: detta frö förpackningar 3.200 gånger den mängd lignaner i jordnötter! Strö dessa killar på sallader och in i din trail mix för att skörda frukterna på en mer frekvent basis.

Få receptet från Oh My grönsaker.

Serverar: 1
Näring: 403 kalorier, 22,9 g fett (5,5 g mättat fett), 65 mg natrium, 56,7 kolhydrater, 14,4 g fiber, 27,4 g socker, 6,3 g protein (beräknat utan garnering)

Gör det till en vana att lägga detta recept till din personliga lista över avokado recept för viktminskning. Denna smoothie blandning kan också utgöra som en söt sätt att kickstart din dag. Det kan faktiskt vara bäst att sörpla denna choklad infused dryck på morgonen eftersom det är högre i kalorier och kolhydrater. Enligt en studie utförd av Dr Daniela Jakubowicz Tel Aviv University i Israel, de som åt större frukost som ingår protein, kolhydrater, och även en bit av godis hade lägre nivåer av ghrelin, det hormon som framkallar hunger. Detta är inte att säga att du bör äta en efterrätt liknande smoothie eller måltid för frukost hela tiden, men du behöver inte undvika det som pesten, heller. För andra frukost idéer kolla in 50 bästa frukost livsmedel för viktminskning rankade!

Få receptet från I Heart grönsaker.

Serverar: 10
Näring: 295 kalorier, 17,6 g fett (8,6 g mättat fett), 95 mg natrium, 33,6 g kolhydrater, 4,8 g fiber, 25,2 g socker, 4,7 g protein (beräknat 10 portioner med en matsked lönnsirap, en matsked kokosolja, och Trader Joe ljus kokosmjölk)

Vad ger detta paj dess densitet? Svaret: datum. Denna rika frukt har inte bara en lättsmält kött, det finns också en uppsjö av viktiga vitaminer och mineraler. För att inte nämna, det fungerar som en hälsosam sätt att sockra upp en maträtt med sina naturliga förråd av fruktos. Datum är särskilt hög i kalium- 100 gram innehåller 16 procent av ditt dagliga behov. Kalium är en viktig faktor för att uppnå optimal hälsa eftersom det reglerar hjärtfrekvens och blodtryck, vilket ger skydd mot stroke och kranskärlssjukdom. Gräva i denna hjärtvänlig paj!

Få receptet från Vegan Richa.

Serverar: 2
Näring: 291 kalorier, 9,7 g fett (3,5 g mättat fett), 25 mg natrium, 52,8 g kolhydrater, 8,9 g fiber, 27,2 g socker, 5,0 g protein (beräknat 2 portioner utan körsbär eller kokos vispad grädde)

Den banana split klassikern har nu tagit formen av en läcker smoothie. En exceptionellt anmärkningsvärda ingrediens i denna dryck är råkakaopulver, eftersom det är en av de högsta polyfenol-innehållande livsmedel. (Polyfenoler är antioxidanter, för dem hemma som inte är vetenskapsmän eller bio majors!) Bara en kopp varm choklad innehåller mer antioxidanter än en servering av rött vin eller te. Woah! Eliminera idén om choklad är dåligt för dig- 2 matskedar av pulvret har bara 25 kalorier. Är du en smoothie fanatiker? Om så är fallet söka igenom dessa tio smoothie recept och se om någon tar tag i tungan av dess smaklökar.

Få receptet från Minimalist Baker.

Serverar: 8
Näring: 80 kalorier, 4,4 g fett (1,3 g mättat fett), 2 mg natrium, 9,8 g kolhydrater, 1,4 g fiber, 6,8 g socker, 1,8 g protein

Om du försöker förlora 10 pounds, denna dessert kan vara toppen val för dig. Den donut själv är hälften av en persika, så att du bokstavligen omvandla en hälsosam frukt i en fettsnål version av din favorit behandla. Njut av denna lätt mellanmål med ett glas Silk s osötad vanilj mandelmjölk för en krämig bonus.

Få receptet från I Sonnet kök.

Serverar: 6 (6 tryffel per person)
Näring: 186 kalorier, 11,6 g fett (8,1 g mättat fett), 3 mg natrium, 24,1 g kolhydrater, 2,8 g fiber, 1,8 g socker, 2,9 g protein (beräknat 6 portioner och med vegan choklad marker)

Kontrollera att låg sockerhalt! Varje portion består av 6 tryffel, så det är inte som du håller på att kortslutas på något sätt. Det finns ingen hake heller. Bara fyra ingredienser innefattar denna antioxidant-packade morsel: kakaopulver, hallon, besksöta choklad och kakaopulver. Och de bara tar 15 minuter att göra! Snacka om en stor sista minuten täckta skålen. Se till att äta denna dessert tidigare på dagen men eftersom dessa små killar har lite kurage, speciellt koffein.

Ät detta tips: Ju mer kakao choklad innehåller, desto högre koffeinhalten kommer att bli. Mörk choklad särskilt ger mer koffein än mjölk eller vit choklad, helt enkelt på grund av dess högre halt kakao. 1.5 ounces av en 60 procent cacao chokladkaka har 20 mg koffein och 80 procent markeringar kan ha upp till 40 milligram eller mer. Lägg detta till 12 mg en matsked kakaopulver innehåller och du kan bara vara närmar sig mängden koffein en 8-ounce kopp Joe har (100-200 milligram).

Få receptet från Oh My grönsaker.

Serverar: 8 (1 muffin per portion)
Näring: 140 kalorier, 2,5 g totalt fett (1,3 g mättat fett), 116 mg natrium, 28,8 g kolhydrater, 3,1 g fiber, 12,8 g socker, 3,7 g protein

På tal om koffein, dessa muffins har också en anständig del av kakaopulver och till och med två teskedar snabbkaffe. I likhet med hur du skulle förbereda vegan muffins, dessa frukost godsaker har äppelmos i stället för ägg. Swap ut ägget för ¼-⅓ kopp äppelmos att få en liknande konsistens. Du kan även använda tofu eller bananer som ett substitut för ägg, också!

Få receptet från I Heart grönsaker.

Serverar: 1
Näring: 200 kalorier, 10,7 g fett (1,7 g mättat fett), 478 mg natrium, 26,0 g kolhydrater, 9,1 g fiber, 12,7 g socker, 5,5 g protein

Mmm, nu kör vi med brownie-inspirerade desserter igen! Dessa stapel behandlar säkert kan stjäla showen med sin chocolatey, fudgy fyllning. Lägg till detta i en shake och du har fått en killer combo. Tillfredsställande 42 procent av ditt dagliga behov av kalcium, är denna dryck som du kommer att vilja swig, särskilt om du är vegan. Veganer kan kämpa för att få en tillräcklig mängd av kalcium i kosten, så detta är en du inte vill att hoppa ut på! Den innehåller också en en halv av Chia frön, som är sammansatta av 60 procent omega-3-fettsyror matsked och. För fler sätt att integrera Chia frön i din kost, läsa på 50 bästa Chia Seed recept på Instagram.

Få receptet från Vegan Richa.

Serverar: 20
Näring: 110 kalorier, 6,2 g fett (4,2 g mättat fett), 43 mg natrium, 12 g kolhydrater, 0,8 g fiber, 10,3 g socker, 1,7 g protein

Letar efter en låg carb mellanmål som matar den söta begäret? Tja, ser inte mer eftersom denna söta mellanmål är som du vill packa i väskan och knapra på på jobbet för en extra skjuts av lycka! Ja, det är rätt du läste rätt. Enligt University of Michigan Health System, kan kakao öka serotonin, som är den signalsubstans som antidepressiva medel gör det möjligt att tillåta bor i synaptiska klyftan. Med andra ord kan choklad bromsa hastigheten med vilken receptorn suger upp serotonin i hjärnan, vilket gör att du kan känna dig gladare för längre perioder av tid. En liten bit av denna bark en dag kan bara vara ett bra sätt att förbättra din totala lycka nivåer-bara några tankeställare!

Få receptet från Med mat + Love.

Serverar: 9
Näring: 266 kalorier, 19,2 g fett (11 g mättat fett), 85 mg natrium, 22,7 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 10,2 g socker, 4,3 g protein

När livet ger dig citroner, gör citron barer! Detta är definitivt inte en behandling som kommer att hjälpa dig att smälta bort dem kärlek handtag, men citron kommer att bidra till att ge din lever rengöra det så rättmätigt förtjänar. Citronsaft faktiskt driver levern att spola ut dessa oönskade gifter som kommer från luftföroreningar, artificiella ingredienser i livsmedel och receptbelagda läkemedel. Bita i dessa krämig barer för en hälsosam detox.

Få receptet från Minimalist Baker.

Serverar: 9
Näring: 287 kalorier, 20,4 g fett (6,4 g mättat fett), 198 mg natrium, 23,5 g kolhydrater, 3,0 g fiber, 14,2 g socker, 5,8 g protein (beräknat med 3 matskedar kokosolja och utan vaniljbönor)

Det är möjligt, mina damer och herrar. Cheesecake kan faktiskt göras utan cream cheese eller tunga vispgrädde och detta vegan recept dessert bevisar det. Ärligt talat, om du är vegan är du inte bör alltid välja detta recept om du har en stark önskan för cheesecake. För jämförelse, ett segment av cherry ostkaka från Cheesecake Factory innehåller en jättestor 860 kalorier och 29 gram mättat fett. Usch! Inte undra varför de säger cheesecake kan orsaka en hjärtattack. Undvik det alternativet, liksom dessa # 1 Worst Menyalternativ på 40 Populära restauranger, och piska upp denna vegan dessert i stället!

Få receptet från My Darling Vegan.

Serverar: 12
Näring: 172 kalorier, 6,3 g fett (4,7 g mättat fett), 145 mg natrium, 26 g kolhydrater, 3,9 g fiber, 11,3 g socker, 5,2 g protein

Beets kallas superfoods av en anledning. Det finns många attribut till en betor som är värda applåderar dock en som misslyckas med att nämnas dess folat innehåll. Folat är ett vitamin B-komplex som är grundläggande för att utföra produktionen av röda blodkroppar. Du vet, de celler som transporterar syre från lungorna till resten av kroppen? Tja, innehåller bara en kopp kokta rödbetor 34 procent av ditt dagliga folat behov! Om brownies är inte tillräckligt för att lugna din söta cravings, kolla in rödbeta pannkakor i 13 sätt att laga mat med betor greener och rödbetor.

Få receptet från VeguKate.

Serverar: 12
Näring: 157 kalorier, 8,5 g fett, (6,6 mättat fett), 93 mg natrium, 21,2 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 6,9 g socker, 2,5 g protein

Naturligtvis var vi tvungna att sluta på en av USA: s mest älskade gå till desserter: munken. Men denna munk är förmodligen mycket finare än den du är van att få från Dunkin Donuts. Den här har rosenblad rann plötsligt över täcke av choklad ganache. Så romantiskt! Tillverkad med kokosolja och alla hälsosamma ingredienser, är detta vegan vänliga munk som du kommer att älska säkert.

Få receptet från Med mat + Love.