11 Fantastiska vegan comfort food recept för viktminskning

Genom att skära kalorier och kolesterol av kött och mejeriprodukter, kan du göra rika, kyndel, tröstande klassiker that`ll banta dig. Oavsett om du är en kött-älskare, hardcore vegan, eller bara letar efter #MeatlessMonday inspiration, dessa enkla växtbaserade recept visar hur du kan healthify mac och ost, hamburgare, pannkakor och mycket mer.

När du `re sugen pannkakor, försök

Orange Sweet Potato fullkorn pannkakor

Det `s ingen skam i sluka en stapel av dessa pannkakor gjorda med fullkornsmjöl, sötpotatis, äppelmos, apelsinjuice och andra hälsosamma ingredienser. Topp dem med fett-fighting frukt för en frukost värt att vakna upp.

Per portion (2 pannkakor): 249 kalorier, 2,5 g fett, 0 mg kolesterol, 388 mg natrium, 50,6 g kolhydrater, 3,6 g fiber, 7.7. g socker, 6,4 g protein

Få recept här på Holy Cow!

När du `re begär potatismos, försök

3-Ingrediens Potatis mindre potatismos

Krämig, buttery potatismos kan vara en "ja," för munnen, men en "fan nej" för din midja. Men du kan få en fix med zucchini och olivolja i stället för spuds och smör. (Ja, verkligen.) Zukes smälter till en sammetslen konsistens, och they`re laddade med vitaminer, mineraler och färskhet. För mer zucchini baserade frukost idéer, kolla in dessa 12 Otro Recept för Zoats!

Per portion: 511 kalorier, 56,4 g fett, 8,1 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 20 mg natrium, 6,6 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 3,4 g socker, 2,4 g protein

Få recept här på Vegan När Sober.

När du `re begäret mac och ost, försök

Easy makaroner och "Cheeze"

Vilken `mer lugnande än en rågad portion mac’n ost? Inte mycket - tills skuld sätter in i detta bantning alternativ, byta mejeri ost för "cheezy" näringsmässiga jäst, krämig tahini och kryddor.. (Om du väljer en "Nooch jäst" som är berikade med B12, också `ll få 100% av din RDA för viktig vitamin.) Låg fetthalt och låg salthalt, kommer den resulterande skålen vara din nya klassiker.

Per portion: 254 kalorier, 4,3 g fett, 0,6 g mättat fett, 41 mg kolesterol, 321 mg natrium, 42,1 g kolhydrater, 4,3 g fiber, 14,1 g protein

Få receptet här från Fettfri Vegan Kitchen.

När du `re sugen glass, prova

Coconut yoghurt Cherry Parfait med pumpafrön

Ibland bara en glass fruktglass räcker. Tills du prova detta yoghurt parfait med körsbär, granola, knapriga pumpafrön och en antydan av kanel, alltså. Det fungerar för frukost lika bra som dessert. Quercetin rika körsbär (Som bekämpa inflammation) kompletterar sega osötad kokosflingor perfekt. Du kan också lägga till trendiga Chia frön för en fiber uppsving.

Per portion: 335 kalorier, 18 g fett, 5 g mättat fett, 0 g trans fett, 0 mg kolesterol, 15 mg natrium, 41 g kolhydrater, 5 g fiber, 15 g socker, 7 g protein

Få receptet här från Healthy Apple.

När du `re begäret kyckling potten cirkel, försök

Vegan Pot Pie

Vem would`ve trodde att en comfort food stapelvara som förlitar sig på kött och mejeriprodukter kan omvandlas till en vegan vinnare? Här sötpotatis och tofu (tillsammans med den traditionella trio av lök, morötter och gröna ärtor) gosa i en flagnande, gyllenbrun skorpa. Du kommer inte missa kött och grädde (eller åtföljande kalorier). För extra smak, strö i torkade örter som dragon, oregano och rosmarin.

Per portion: 359 kalorier, 15 g fett, 5 g mättat fett, 0 g kolesterol, 200 mg natrium, 43 g kolhydrater, 4 g socker, 11 g protein

Få receptet här från Holy Cow !.

När du `re sugen ranch dip, försök

Vit Bean-Dill Spread

Vissa saker i livet bara gå ihop. Jordnötssmör och sylt. Fall och fotboll. Ranch dopp och precis vad som helst. Tyvärr it `s ofta laddade med natrium, kalorier och fett. Detta hälsosamt alternativ gjord av bara en handfull av ingredienser. cannellini bönor (Som är idealiska i måltider för viktminskning) blandas med olivolja, citronsaft, färsk dill och svartpeppar. Det par underbart med planteras och kex, och även som en toppning för toast.

Per portion: 160 kalorier, 7 g fett, 1 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 409 mg natrium, 21 g kolhydrater, 7 g fiber, 8 g protein

Få recept här på den friska Apple.

När du `re begäret majsbröd, försök

Cacao kornbröd

Friska choklad majsbröd? SÅLD. Detta glutenfri vegan Stunner innehåller rå kakao nibs (en av våra 9 Favoritsuper att lägga till nästan varje måltid), Som rymmer magnesium, järn och antioxidanter. Chilipulver och kanel ger en kryddig kick-tillsammans med en ämnesomsättning uppsving.

Per portion: 312 kalorier, 13 g fett, 6 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 439 mg natrium, 43 g kolhydrater, 3 g fiber, 9 g socker, 7 g protein

Få receptet här från Healthy Apple.

När du `re sugen en ostburgare, försök

Kikärt hamburgare med Tahini sås

`Re sannolikt att överge rovdjurs tendenser efter förlisningen tänderna i denna rejäl kikärtor Burger spetsad med koriander, spiskummin och cayenne, och klädd i rika tahini med gurka. Smaker i denna maträtt är så fet, du kommer inte ens missa att falafel-inspirerade Sammy isn `t friterad.

Per portion: 281 kalorier, 6 g fett, 1 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 268 mg natrium, 45 g kolhydrater, 11 g fiber, 7 g socker, 13 g protein

Få receptet på Fat Free Vegan.

När du `re sugen våfflor, smör och vispgrädde, försök

Friska Chia Waffles

Brunch stapelvara får en sund vegan makeover med fullkornsmjöl, Chia frön och mandelmjölk, i vad som är skyldig att bli din helg korrekta. Det `s också en extra närings lyft från linfrömjöl, som är rik på hjärtskyddande, fettförbrännande omega-3-fettsyror.

Per portion: 283 kalorier, 18 g fett, 13 mättat fett, 0 mg kolesterol, 165 mg natrium, 28 g kolhydrater, 6 g fiber, 2 g socker, 7 g protein

Få recept här på Holy Cow!

När du `re sugen spaghetti, försök

Quinoa pasta med färska tomater, vitlök och basilika

Spagetti och köttbullar. Fettuccine Alfredo. Bolognese. Pasta, `t räknar vi de sätt på vilka vi älskar dig. Det visade sig, kan du äta din pasta och hålla den växtbaserad också. Det finns otaliga stjärn vegan pastarecept, men vi älskar den här trädgården ny version med quinoa linguini. Ingen basilika? Vissnad spenat fungerar bra liksom.

Per portion: 170 kalorier, 6 g fett, 1 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 361 mg natrium, 28 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g protein

Få recept här på Natural Gourmet Institute.

När du `re sugen indisk mat, prova

Masala Khicdi

Även indisk mat är oftast gjorda med ghee, alias skirat smör, ersätter detta läckra förrätt friskare vegetabilisk olja. Färskriven ingefära, cayenne och gurkmeja krydda ris, linser och grönsaker som aubergine, sötpotatis och gröna ärter. Lägg gärna till vad färska eller frysta grönsaker du har på handen.

Per portion: 288 kalorier, 2 g fett, 0 mg kolesterol, 45 mg natrium, 58 g kolhydrater, 12 g fiber, 9 g socker, 12 g protein

Få recept här på Holy Cow!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!