12 friska desserter för hösten

Du vet Vilken `bra i höst? Nybakat äppelpaj. Krämig pumpa cheesecake med vispgrädde. Cranberry choklad som helst. Du vet Vilken `s också bra? Inte ångra alla dina rena äta och timmar klockade på gymmet. Få din dessert fix utan allvarliga skala kryp med dessa friska desserter Vi finns inbäddat i varje hörn av dessert-besatt internet.

Gluten-Free Vegan Pumpkin Bread

Sjunkande tänderna i en skiva pumpa bröd är som att få en stor gammal hunk av komfort, krydda och intensiv höst smak. Åh, och gluten, ägg, smör och massor av kalorier. Men detta recept är en hälsosammare version med hälsosamma ingredienser som äppelcider, kokosolja och pumpa puré. Istället för att förlita sig på bearbetat vitt socker, lättade It`s med ren lönnsirap utöver organisk rörsocker.

Per portion: 206 kalorier, 11 g fett (9,5 g mättat fett), 0 mg kolesterol, 121 mg natrium, 28 g kolhydrater, 1 g fiber, 21 g socker, 0,5 g protein

Få receptet på Sarah Bakes G gratis.

Choklad Cranberry Bark

mandel + mörk choklad = En vinnande kombination. En stor mutter för viktminskning, mandlar är bra källa av muskelbyggande magnesium och järn. Samtidigt mörk choklad slagsmål magen svälla genom att minska inflammation och skära cravings (bara se till att leta efter mörk choklad med 70% kakao eller högre och utan tillsats av socker).

Per portion: 267 kalorier, 16 g fett, 6 g mättat fett, 0 g trans fett, 7 mg kolesterol, 61 mg natrium, 25 g kolhydrater, 4 g fiber, 15 sockerarter

Få receptet på Vegan Medan Sober.

Cinnamon Almond Bakad Oatmeal

Det ser ut som frukost, men det `s den perfekta post-dinner behandla för att tillfredsställa en söt tand utan skuld. Närings tunga hitters som mandel smör, malda linfrön och ingen socker adderande torkade bär förvandla A.M. häftklammer till en oemotståndlig dessert.

224 kalorier, 8 g fett, 1 g mättat fett, 0 g trans fett, 0 mg kolesterol, 98 mg natrium, 34 g kolhydrater, 4 g fiber, 12 g socker, 6 g protein

Få receptet på den friska Apple.

Dairy-Free Pumpkin Spice Milkshake

Denna behandling är verkligen inte svårt: pumpa puré är lyxigt men frisk bas för denna läckra smoothie som får en kick av pumpa paj krydda och en antydan till lönnsirap. Du kan servera den med en klick av så läcker Dairy Free CocoWhip, som är ekologiskt, glutenfri, och innehåller endast två gram socker per 2 msk servering.

Per portion: 248 kalorier, 6 g fett, 2 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 63 mg natrium, 49 g kolhydrater, 7 g fiber, 29 g socker, 2 g protein

Få receptet på Sarah Bakes G gratis.

Mini Sunflower Seed Cranberry Balls

Solrosfrön tranbär bollar, hade du oss på no-baka. Enkelt kombinera närande, fyllning ingredienser som mandel smör, glutenfri havregryn och slivered mandlar med med lönnsirap före kyl- och rulla in bollar. Fick matrester? Skiva dem på mitten och toppa med din favorit mutter smör för ett mellanmål eller ihop med en proteindrink efter träningen.

Per portion: 128 kalorier, 6 fett, 1 g mättat fett, 0 g trans fett, 0 mg kolesterol, 3 mg natrium, 16 g kolhydrater, 2 g fiber, 10 g socker, 3 g protein

Få receptet på den friska Apple.

Dairy-Free Apple Pie Smoothie

Fall`s kyltemperaturer praktiskt taget tigga för äppelpaj. För en mer näringsrik spinn på hösten häftklammer, prova denna läckra smoothie, som kombinerar äpplen, osötad mandel eller kokosmjölk, glutenfri havregryn (hey, it `inte kallas en äppelpaj smoothie för ingenting), kanel och muskot . Se: Att äppelpaj känsla utan den resulterande magen roll.

Per portion: 334 kalorier, 5 g fett, 0 g trans fett, 0 mg kolesterol, 53 mg natrium, 68 g kolhydrater, 10 g fiber, 29 g socker, 10 g protein

Få receptet på Sarah Bakes G gratis.

Vit choklad Pumpa Tryffel

Dessa mini tryffel bara klocka in på 64 kalorier och sex gram socker. Pumpa puré, lönnsirap och kanel ingjuta varje behandla med hösten känsla, men för att öka sin platt-mage vänlighet, amp upp kanel (vilket forskning visar kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt och avvärja spikar i din insulinnivåer).

Per portion: 64 kalorier, 3 g fett, 1 g mättat fett, 0 g trans fett, 8 g kolhydrater, 6 g socker, 1 g fiber, en g protein

Få receptet på The Fitchen.

Raw Pumpa Bars

Inget behov av elastiska byxor på morgonen efter att ha ätit dessa härliga pumpa smulad som lätta upp traditionell Halloween biljettpris. Den hälsosamma makeover börjar med pumpa puré och datum (ett bra alternativ till traditionella sötningsmedel), och krämig isbildning helt enkelt pumpa puré, kanel och vitaminrika cashewnötter.

Per portion: 181 kalorier, 10 g fett, 2 g mättat fett, 0 g trans fett, 0 mg kolesterol, 4 mg natrium, 22 g kolhydrater, 3 g fiber, 15 g socker, 3,5 g protein

Få receptet på The Almond Eater.

Övernattning Slow Cooker Cinnamon Apple Oatmeal

Hit det varma och sliskig äppelpaj notera utan kalorier och socker överbelastning. Stål-cut havre brant kokosmjölk, kokosolja, vatten, kanel och tärnade äpplen. Ett stänk av näringsrik jord flaxmeal och valnötter lägga ett krispigt element. Försök lägga frukt, som bloat krossa bananer.

Per portion: 135 kalorier, 5 g fett, 3,4 g mättat fett, 0 g trans fett, 0 mg kolesterol, 88 mg natrium, 23 mg kolhydrater, 3 g fiber, 11 g socker, 2 g protein

Få receptet på The Fitchen.

Fyra ingrediens mandel smör Cups

Inget stavar söndag spelet dag som nävar av nachos och socker-lastad desserter. I stället för att nå för färdigköpta muttersmörkoppar, prova detta slimmad upp twist gjord med mandel smör. Du kan också kasta en extra i din efter träningen proteinshake.

Per portion: 224 kalorier, 17 g fett, 6 g mättat fett, 0 g trans fett, 0 mg kolesterol, 12 mg natrium, 17 g kolhydrater, 1 g fiber, 11 g socker, 5 g protein

Få receptet på The Almond Eater.

Gluten-Free Apple Pistachio Crisp

Pistagenötter kanske inte får mycket kärlek i desserter, men det `s väl värt att göra detta näringsrik nöt en regelbunden. Honeycrisp och Granny Smith-äpplen används i detta recept, tillsammans med en antydan till apelsinskal och så läckra kokosmjölk yoghurt för att hålla dessert mejeri-fri. Just don `berätta för din vegan vän` s del i kylskåpet.

Per portion: 333 kalorier, 14 g fett, 57 g kolhydrater, 92 g natrium, 17 g fiber, 29 g socker, 4 g protein

Få receptet på den friska Apple.

No-Bake Choklad Hampa Tryffel

Tryffel skulle lika gärna kunna fancyspeak för "ja tack." Men de också kan lika gärna vara synonymt med kalorier och socker. Inte här. Dessa vegan no-baka heter har näringsrik hampa proteinpulver och hampa "hjärtan" (rå, skalade hampafrön som är bra i smoothies eller salladsdressing). De har alla de nio essentiella aminosyror kroppen behöver, plus omega-3 och fibrer, så vi vann `t berätta om du har en tryffel eller två med din över natten havre.

Få receptet på Vegan Medan Sober.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!