21 Friska fuska måltid idéer från instagrammers

Hålla sig till en diet är inte lätt. Oavsett om du `re kommer paleo, lågkalori, eller låg fetthalt, längtar varje människa vad de `t har. `S exakt varför många dietister och personliga tränare rekommenderar enstaka fuska måltid. Medan "fusk" innebär att synda, gå av din dygdiga rutin en gång per vecka kan faktiskt hjälpa dig att hålla fast vid dina mål.

Låt dig inspireras av dessa Instagrammers som publiceras på #CheatMeal och #CleanCheat hashtags. De vet hur man gör en rolig och överseende fuska måltid som vann `t förstöra deras diet.

Pizza med kött och planteras

Pizza får en dålig rap som den ultimata skräpmat, men det spelar ingen behöver vara. De grundläggande ingredienserna alla har stor potential: kött och ost ger protein, och planteras lägga näringsämnen och fiber. Följ denna ledning och hålla fast vid tunna skorpor att skära ner på kalorierna, eller leta efter helt vete eller glutenfria alternativ. Istället för gödning pepperoni, gå med kalkon eller kyckling, duggregn på olivolja, och inte snåla på fettförbrännande grönsaker som spenat och brysselkål.

Cajun räkor och QUINOA GRYTA

Räkor är en stor källa till mager låg cal protein, och parat med de positiva hela korn av quinoa, har du en måltid som smakar dekadent men hjälpmedel viktminskning.

osttallrik

Ingenting känns så överseende som vin och en ost tallrik. Du kan skapa en stor fuska måltid med vissa hälsosammare alternativ. Börja med högkvalitativa ostar från din favorit marknaden. Släng i några nötter och färska frukter för extra smak, och undvika traditionella ostbricka tillägg såsom sockerhaltiga gelé och fettrik kött. Du kan även kasta in ett glas eller två av # 1 Vin för viktminskning.

Kyckling pad Thai med Zoodles

Denna friska version av vanhedrande oljig thailändska maträtt swappar isbergssallad nudlar, eller Zoodles, för att de mjölbaserade bröder, använder en sås som undviker bearbetade ingredienser, och subs kokospalm socker forbrown socker. En virvel av sririacha lägger chilipeppar fettförbränningen makt.

FRISKARE CHOKLADKAKA

Detta är ett bra alternativ till ett högt kaloriinnehåll chokladkaka. De tre hemligheter som används för att göra denna kaka kan tillämpas på många bakverk: Glutenfri mjöl i stället för vitt, honung istället för raffinerat socker och proteinpulver för mättnad och muskelstöd.

CURRY Lammkotletter

Couscous, bönor och ärtor lägga komplexa kolhydrater och fiber till proteinrika lamm, en fuska måltid som bara smakar syndigt.

HEMLAGAD MEXIKANSKA

Mexikanska köket har en ton av alternativ för fuska måltider. Undvika stekt livsmedel såsom chimichangas, taquitos och gorditas behöver inte känna sig som ett offer. Ett typexempel: Dessa tostadas, som lägger salta guacamole och grekisk yoghurt till strimlad kyckling.

barn SÄDES-

Vakna upp tidigt på lördag för att titta extra teckningarna: Att minnet ensam gör spannmål en överseende. Även om de är ofta laddade med socker, om du väljer en av dessa 5 Bästa "Dåligt för dig" Spannmål, som Lyckosymboler eller frostat flingor, som har det som en fuska måltid borde `skada sex-pack. Följ denna Instagrammer`s bly och göra spannmålet en post-workout fuska måltid, så din kropp kan dra nytta av det socker i stället för att omvandla dem till fett, och lägga till lite protein för att göra det till en mer komplett måltid.

puttanesca

Pasta kan vara en relativt skuldfri fuska måltid om du kombinerar det med de rätta ingredienserna. En av de mest hälsosamma och enklaste pastarätter är spaghetti puttanesca, som kombinerar spaghetti med tomater, oliver, kapris, vitlök och ansjovis. Trivia: Spaghetti puttanesca översätts till "spaghetti i whore`s stil." Vissa säger att skålen ofta för män väntar på sin tur vid Neopolitan bordeller. Nu sätter "fuska" i fuska måltid.

ACAI SKÅL

Acai har fler antioxidanter än blueberries- det är en av våra Super du bör äta varje dag. Chia frön och hallon tredubbla fettförbrännande punch, vilket gör detta en rik men superhealthy substitut till glass eller en milkshake.

AMERICAN FRUKOST

Detta är ett bra hälsosamt alternativ till den traditionella amerikansk frukost, som normalt innehåller oönskat fett och kalorier. Använd kalkon bacon istället för fläsk, välj en fullkorn version av en engelsk muffin och steka dina ägg i kokosolja. Du kan också stapla alla ingredienser och råga med en låg fetthalt hollandaisesås för ett friskare ägg Benedictus.

Pitabröd med choklad spridning och frukt

Om du `re sugen en stor bit av kakan, ge denna hälsosammare alternativ. Lägg chokladsås till pitabröd och råga med skivor av din favorit färsk frukt. Det kommer att Sug på karamellen utan att belasta kroppen med oönskade kalorier som tar månader att bränna bort.

BIFF burgare med apelsinskal sweet potato fries

Njuter en biff då och då är A-OK-bara till att du väljer gräs uppfödda nötkött, som innehåller mer omega-3 och saknar skissartade toxiner. Sötpotatis är en av de bästa kolhydrater du kan äta för viktminskning-de är packade med vitaminer, plus satiating protein och fiber. För fler idéer, kolla in dessa 10 Sweet Potato Recept för viktminskning.

RAMEN

Kex och korv GRAVY

Ibland verkar kex och korv gravy som den goda frukosten alternativet i världen. Det kan också vara den högsta fetthalt frukost i världen. Men med några tweaks på traditionella recept, kan du aktivera en annars hög kalori frukost till ett rimligt överseende. Göra en ljusare korv gravy med kalkon eller kyckling korv i stället för fläskkorv och ersätta grädde med skummjölk.

friskare DONUTS

Lukten av munkar kommer att locka alla dieter att fuska. Du kan tillåta dig att ge nu, men varför inte mildra skuld genom att söka hälsosammare alternativ? De flesta städer har donut butiker som erbjuder bakade, inte stekt, vegan och glutenfria alternativ. Fonuts i Los Angeles erbjuder alla tre.

TURKIET OCH GRÖNSAKER fyllda tomater MED KASJU OST

Turkiet och tomater kommer att säkerställa någon maträtt är inte kort på smak. Dessa fyllda skön sub cashew ost för regelbunden, vilket sänker kalorier och fett räkna samtidigt som det ger rikedom. Bonus: Konsumerar Turkiet är en av de 8 sätt att gå ner i vikt medan du sover.

Sushiuppläggningsfat

Något om japansk mat bara verkar överseende. Sikta för sushi som inkluderar fisk med höga halter av omega-3-fettsyra, såsom tonfisk eller lax, och undvika "kreativ" sushi rullar som kryddig tonfisk Roll och Philadelphia Roll - de ofta införliva stekt ingredienser och globs av Mayo. Kolla in vår rapport om Bästa och sämsta sushi Rolls för viktminskning.

Sätt tonfisk och avokado

Sätt tonfisk är packad med mättande, muskelbyggande protein (21 g under en 3-ounce portion), och avokado tips denna maträtt från bra- till stor-för-dig: Det finns 8 Anledningar Avocado är en perfekt viktminskning mat.

Sätta ägg på den

Om du gillar det, sätta ett ägg på den. Lägga ett ägg till fuska måltid är ett fantastiskt sätt att lägga till protein och att du känner dig mätt snabbare. De smakar bra på sallader, pasta, pizza och smörgåsar och bara lägga 78 kalorier och 5 gram fett. För mer inspiration, ta en titt roundup av 13 Läcker Exempel på #PutAnEggOnIt.

SUND choklad milkshake

Denna choklad milkshake är ingen McDonald`s-kaliber monster. Den innehåller choklad proteinpulver och pulveriserad jordnötssmör för ett gym vänlig hiss.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!