8 strategier Dessert överlevnads

innehåll

Men de don `måste vara dåligt för dig och de verkligen don` måste förbjudas från din kost om du `re försöker äta bra och få friska. Och nej, we`re inte om att slå dig med en lista över low-carb, fettfritt, välsignad-by-a-munk-in-Thailand alternativ. Sanningen är att du kan ha din tårta (the real darn sak!) Och gå ner i vikt också, så länge du `re smart om det. Here`s en roundup av de sweetest dessert strategier för viktminskning. Använd dem för att ägna sig åt alla dina favoriter utan att få ett pund.

Håll
garnering

Vill du slash kalorier från en bit av cheesecake? Bara råga med några bär och en kvist mynta! Naturligtvis `s ologiskt, men enligt en studie som publicerades iJournal of Consumer Research, människor tenderar att omedvetet subtrahera kalorier från en dessert när det `toppad med något "friska" och sedan äta mer av det! Se upp för hälsa halo när hänge sig åt dessert, och kom ihåg att lägga mat till din tallrik, även om det `subtraherar friska aldrig kalorier.

Gör det
själv

Spelar Betty Crocker kan öka glädjen du får från den färdiga produkten. Nöje, enligt forskning som publiceras i tidskriftenTrender i Endocrinology and Metabolism, katalyserar avslappning svar, främja parasympatiska och matsmältnings aktiviteter. Med andra ord, du `ll metabolisera dessert snabbare om du verkligen, verkligen njuta av att äta det. En studie publicerad i tidskriftenPsychological Science found som förberett sig ett glas saft rapporterade drycken långt godare än än de som såg någon annan vispa ihop samma recept.

Skäm bort dig på
frukost

Marie Antoinette regelbundet låta sig äta tårta till frukost, enligt memoarer hennes hovdam. Det faktum att hon hade också en 23-tums midja kanske inte är oviktiga, som ny forskning visar bland annat dessert med frukost kan hjälpa till att hålla hunger hormoner låg, undertrycka cravings och upprätthålla viktminskning. En nyligen genomförd studie fann överviktiga deltagare som åt en stor frukost som inkluderade en dessert förlorat 15 pounds under loppet av 16 veckor-deltagare som åt en liten, ingen dessert frukost fick i genomsnitt 24 pounds. Vakna upp och låt dig äta tårta!

ta en
stor pust

Även lukten av en rik dessert kan göra din mun vatten varm äppelpaj, någon? -Den arom kan hjälpa dig att äta mindre också. En studie i tidskriftenSmak hittade deltagarna åt betydligt mindre dessert som luktade starkt av vanilj än ett milt doftande sort. Forskare säger den starka lukten kan signalera till hjärnan att maten är rikare, högre i kalorier och därmed mer fyllning. Gå vidare och lägga till en extra stänk av extrakt och en liberal skvätt kanel till din semester pajer, och njut av den söta doften av varje läcker forkful.

anta en
ritual

Det `s inget fel sätt att äta en Reese`s-så länge du har ett sätt` s din. Festande ritualer, forskning tyder på, är en form av "mindful äta", som har befogenhet att göra mat mer tillfredsställande, och kan bidra till att förhindra att äta för mycket. I en studie ombads deltagarna att äta en chokladkaka. Hälften tilldelades en viss brytning och uppackning ritual, medan de andra åt just ribban informellt. I genomsnitt högtidliga eaters hittade godis vara roligare och ännu mer smakrik.

Nix Food
Nätverk

Äta framför TV: n är nästan aldrig en bra idé, särskilt om Vilken `vädring är kostrelaterade, säger forskarna. En studie i tidskriftenAptit randomiserade dieters att titta på en matlagning eller natur TV-show medan presenteras med en array av godsaker. Folk som såg tillagningsprogrammet åt 34 procent mer godis än naturskådare. Om du inte vill att lura dina partygäster i njuta mer av din semester spridning, stänga av röret.

Håll
skulden

Vilken `s värre för din midja än en stor bit av kakan? En stor del av kakan med en sida av skuld. En studie i tidskriftenAptit hittade människor med viktminskning mål som förknippas chokladkaka med att känna skuld var mindre framgångsrika i att förlora vikt jämfört med dem som förknippas överseende med fest. Njut av din Cake `s bra för dig.

dike
kakan stå

Tårta står och godis skålar kan vara festlig, men ompröva dina lagringsbehållare kan innebära mega kalori besparingar. En studie vid Google`s New York-kontor kallas "Project MM" fann att placera godis i ogenomskinliga burkar, till skillnad från glas kära, bromsas MM konsumtionen med 3,1 miljoner kalorier på bara sju veckor. En liknande studie som publicerades iJournal of Marketing fann att människor är mer benägna att äta för mycket godsaker från genomskinliga förpackningar. Utom synhåll, ur munnen?

Dela på sociala nätverk:

Relaterade