20 Friska desserter för viktminskning

I själva verket kan äta efterrätt varje dag vara en viktig del av en effektiv diet. Dumpning hela matgrupper - särskilt favorit livsmedel - från din kost helt kan orsaka din viktminskning ansträngningar att platå eller i vissa fall misslyckas kapitalt. Och medan desserter är ofta de första att få starta, de verkligen inte behöver.

Tanya Zuckerbrot MS, RD, en dietist i privat praktik i New York City och grundare av den populära F-Factor Diet, erbjuder några enkla regler: "Stay away from-eller minimera-mängden tillsatt socker, undvika hög kalorialternativ genom att välja desserter mellan 50 och 100 kalorier och vara försiktig med näringspåståenden: bara för att något är märkt `låg fat` eller` sockerfri, `betyder It `sa inte hälsosamt alternativ."

Här är hennes topp 20 dessert poster slut din måltid med en nystart. Och för att upptäcka enklare swappar som kan hjälpa dig att förlora 20, 30 eller till och med 40 pounds, don `missa vår grundläggande lista över 50 vanor göra dig fetare och fetare!

1

Halo Top Ice Cream

Många "bra för dig" glassar har hälso halo användande marknadsföring tvetydig, de lura dig att tro they`re friska, när they`re faktiskt fylld med falska socker. Inte den här. "Halo Top glass görs med alla naturliga ingredienser och är rik på protein, låg i kalorier och socker, och ändå smakar som helfet premium glass", säger Zuckerbrot. Råga med frukt, inte skuld.

2

Dole Dippers

De flesta choklad-centrerad desserter tenderar att vara full av socker och kalorier, men med en fruktbaserad choco-snack, du istället få en dos av friska vitaminer och fyllning fiber. "Dole Dippers är chokladöverdragna banan inslag som kommer i 100 kaloriinpackningar [och är bra dessert alternativ]", säger Zuckerbrot. För en lika fruktig och chocolately behandla, blanda upp ett smoothine med en perfekt blandning av protein, fibrer och hälsosamma fetter. Det `s 100+ viktminskning recept i den nya bästsäljande bok, Noll Belly Smoothies!

3

Dannon Ljus Montera grekisk yoghurt och grekisk yoghurt Mousse

Hoppa över Froyo lederna-som kan göda upp dig med alltför många pålägg-och krypa upp med en krämig kopp yoghurt hemma. Märken har gått utöver de traditionella enkla och vanilj sorter, nu skryter mer rik smak alternativ som nära liknar din favorit desserter. "Ljuset sorten är 80 kalorier per portion och erbjuder dekadenta smaker passar för dessert som Caramel Macchiato, körsbär choklad, saltade karamell och jordgubbar cheesecake", säger Zuckerbrot. Eller välj från någon av dessa krämig och läckra 25 Bästa yoghurt för viktminskning!

4

Schweiziska Fröken 25 kalori Hot Chocolate Paket

En kopp varm choklad kan inte vara din go-i sommar om du `ve fick att AC vevas-men dessa chocolatey paket kan göra mer än att göra en rik kopp varm choklad. "Blanda dessa med varmt vatten för att göra en låg kalori, Chocolaty drink eller rör ner vanlig grekisk yoghurt för en mousse-liknande skedbar treat", säger Zuckerbrot.

5

Kakao
Mint Mate

Påminner om den ack så berömda Girl Scout Tunna Mints, blandar detta te tillsammans kakaoskal, yerba mate, pepparmynta, honeybush, och grönmynta som bildar en läcker och midja trimning kopp te. En studie som publicerades i Journal of neurologiska och ortopedisk medicin fann att doften av pepparmynta dämpar hunger, så smuttar detta decaf blandning efter middagen hjälper dig bromsa de nattmat cravings och hålla dig på rätt spår för de bättre kropps mål. Kolla in dessa andra Teer som Stop Snacking.

6

Arctic Zero

Förvänta dessa pints att byta ut Ben och Jerry`s häftklamrar i fråga om smak, men uppsidan är att they`re betydligt lägre i kalorier och därmed vann `förstöra din diet som en hel pint the real thing skulle. "Arctic Noll desserter är laktosfri, glutenfri, Kosher, fettfritt, och har en matris av sorter från chunky eller krämiga pints till choklad dipper stänger i en mängd olika smaker, som sträcker sig från 35-80 kalorier per portion," säger Zuckerbrot.

7

Upplysta glass barer och smörgåsar

Låg i kalorier, fett och socker - dessa dessert barer kommer att vara säker att lätta upp kvällarna. "Det finns många köpta dessertprodukter och hemlagade recept som vann` t sabotera viktminskning ansträngningar. Upplysta behandlar har en rad av smaker mellan 70-110 kalorier, är låga i fett och socker och innehåller inga konstgjorda sötningsmedel", säger Zuckerbrot. För mer överseende äter, klocka här för vår lista över de 25 Bästa Carbs för viktminskning.

8

Chloe`s Popsicles

Med bara tre ingredienser på näringsvärdesdeklarationen - fruktpuré, vatten och organiska rörsocker - dessa POP är en av de bästa valen i frysen gången. "Ju färre ingredienser finns är noterade på ett paket, desto bättre. Mindre tillsatser, konserveringsmedel och fyllmedel gör för en mer hälsosam behandla", säger Zuckerbrot. They`re bara 60 kalorier per pop, så åtnjuter en efter middagen varje natt vann `t ens komma nära att reda din kost.

9

Kind Bar, mörk choklad Almond Mint

Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition medger she`s ett stort fan av småäta på KIND barer efter middagen eftersom de erbjuder din kropp hälsosamma fetter och satiating protein. Deras mörk choklad mandel mintsmak i synnerhet är mer dekadent och är en mycket hälsosammare alternativ till traditionella godis. Medan de flesta chokladkakor är laddade med socker, har denna söta val bara 5 gram! Eller helt enkelt mumsa på någon av dessa otroligt läckra 50 snacks med 50 kalorier eller mindre!

10

Justin`s mörk choklad hasselnöt smör

"Justin`s gör en stor mörk choklad hasselnöt smör och ibland` ll har mina klienter äter en sked av det efterrätt", säger Smith. Så länge du `re kunna hålla sig till en sked detta är en annan hälsosamt alternativ, som fungerar som mer naturlig version till populära Nutella. Hasselnötter är hjärtat friskt och är också rikt på magnesium, kalcium och vitamin B och E - stödja frisk hud, ben och matsmältning.

11

Så läckra CocoWhip

Vispgrädde har en fantastisk förmåga att vända precis vad som helst i dessert. Detta mjölkfritt alternativ finner sin bas i kokosolja och har bara 2 gram socker per portion. "Så läckra kom bara ut med en kokosnöt vispgrädde som jag älskar. It`s halv fettet regelbunden vispad grädde och endast cirka 15 kalorier per matsked", säger Smith.

12

Kashi Oatmeal Raisin Flax Cookie

En kaka isn `t kommer att förstöra din diet, men du i slutändan vill välja alternativ som är mer näringsrik. "Fiber är riktigt bra [när det gäller att införliva dessert varje dag]. En fullkorn havremjöl raisin kakan görs med hela havre och några hackade valnötter och Chia frön skulle vara ett bra val. Om du kan hitta en med 3 eller fler gram fiber per portion som skulle vara perfekt ", säger Smith. Kashi`s versionen har 4 gram fibrer per portion och är rik på friska omega-3 fettsyror. "Fiber är den icke-smältbara delen av en kolhydrat, så det tillför bulk till mat, utan att lägga kalorier. Det hjälper också fylla upp dig, så det hjälper dig att generellt äta mindre", tillägger Zuckerbrot. På tal om cookies, se om din favorit märke är en av de
150 Värsta förpackade livsmedel i Amerika.

13

Yasso grekisk yoghurt Popsicles

Glöm inte protein när det gäller dessert! "Popsicles görs med grekisk yoghurt är bra val eftersom de innehåller protein och har större näringsvärde, speciellt om du gör dem på egen hand genom att blanda och frysa dem", säger Smith. Om du inte har tid att piska upp några hemgjorda pops är Yasso`s linje ett bra ställe att börja med smaker som mint chocolate chip och jordnötssmör cup. Varje pop mästare 5 gram protein för cirka 80 kalorier i genomsnitt.

14

Grön Svart 85% mörk choklad

Om du planerar att äta efterrätt varje dag, bör mörk choklad vara en av huvud gå till är som det kommer att ge dig några av de bästa möjliga hälsofördelar när ätas med måtta. Mörk choklad i synnerhet innehåller flavanols som har visat sig sänka blodsockret, minska kroppsfett och minskar inflammation i kroppen. Ju mörkare bar desto bättre, eftersom de tenderar att innehålla mindre socker totalt och mer koncentrerade halter av kakao (där alla de stora hälsofördelar ligger). Äter mörk choklad en av de
20 Viktminskning Tricks Du har inte provat?

15

Nestle glänsa Fruit veggie Bars

Tillverkad av riktiga frukter och grönsaker, Nestlés glänsa barer är rik på vitamin C och låg i kalorier, som innehåller 35-60 kalorier per pop i genomsnitt. Dessa hälsosamma barer är syrlig och söt och det bästa är - de är gjorda utan hög majssirap och sans några konstgjorda färger eller smaker.

16

frysta druvor

Medan gelékonfektyr och söta hårda karameller varje natt är fortfarande en no-go, du kan få din söta fix ett mer naturligt sätt med fryst frukt. "När druvorna är frusna människor tenderar att äta dem långsammare och därmed känna fylligare på mindre. En portion är 17 druvor", säger Zuckerbrot. Den frusna elementet gör också dem att känna sig mycket mer dessert-liknande, som liknar en sorbet eller frukt Popsicle. Njut av dem tillsammans med dessa fantastiska 30 Livsmedel som smälter kärlek handtag.

17

Bakad Apple med kanel

Frukt kommer alltid att vara en av de bästa alternativen för dessert eftersom det är naturligt söt. I stället för att skotta en kalori tät, sockerrika bit äppelpaj i munnen, välja en liknande smak ännu mycket hälsosammare alternativ som hemlagad bakade äpplen. "Coat äppleklyftor med citronsaft, kanel, och icke-närande sötningsmedel och grädda dem i ugn säker maträtt på 350 grader i 30 minuter eller tills de är mjuka. Kanel är laddad med antioxidanter och ökar din ämnesomsättning, och ett medium äpple innehåller nästan 5 gram av fiber ", säger Zuckerbrot.

18

Vattenmelon

Vattenmelon är kanske inte den mest spännande alternativet ställs mot rika brownies och dekadenta glass, men det `s mångsidighet ger den till några stora dessert alternativ. Vare sig du mellanmål på frukten ensam eller blanda och frysa in popsicles eller slushies är vattenmelon oerhört återfuktande, låg i kalorier och subtilt söt. "[Vattenmelon är en stor dessert val eftersom det`] naturligt återfuktande och rik på vitamin A och C,", säger Zuckerbrot. För mer fett sprängning livsmedel, klicka här för
50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt!

19

popcorn

Vare sig du gillar det salt eller sött, noshing på en fluffig skål popcorn efter middagen har fått dietist stämpel av godkännande, så länge du välja klokt. Medan luft popping kommer att vara det mest hälsosamma sättet att förbereda, friskare enda portion microwave alternativ finns för enkelhetens skull. "Popcorn är glutenfri, lågt kaloriinnehåll och innehåller fiber. [Några bra val är] naturligt sött Mager Pop, som inte har några konstgjorda ingredienser, är icke GMO och jordnöt fri och även Pop Secret`s Kettle Corn 100 kalori mikrovågsugn popcorn, säger Zuckerbrot.

20

Rödvin

"Att införliva dessert i din kost health ett måste äta en välbalanserad kost dagligen och välja en dessert som är ansvarig och korrekt portioneras. Rött vin specifikt är hjärtat friskt och ellagsyra i rött vin kan öka fettsyra metabolism i lever, påskynda nedbrytningen av fett ", säger Zuckerbrot av friska alkoholhaltiga drycker. Så länge du håller dig till en riktig glas, tar del kontroll hand om sig själv!