16 sätt du dricksvatten fel

Om du gick flera dagar utan att dricka vatten, you`d vara i en värld av problem. Men tanken att åtta glas om dagen är optimalt brunnar, `s blöt logik.

År 1945, The Food and Nutrition Board of National Academy of Sciences hävdade att kroppen behövde två och en halv liter vatten om dagen (vilket är faktiskt tio koppar vatten om dagen, ännu mer än den allmänt refererade åtta ) -utan citerar en klinisk studie! Inte nog med att människor tar denna rekommendation som ett faktum, de ignorerade även nästa mening: "De flesta av denna mängd finns i färdiglagad mat."

Från ser det, it `klart att we`re en kultur besatt av att få dessa mytomspunna åtta glas H2O per dag. År 2016, buteljerat vatten försäljning överstigande soda försäljning för första gången i historien, och det verkar vara en ny hantverkare vatten på flaska varumärke introducerades på marknaden varje dag.

Men samtidigt som du `re tillräckligt hydrerad är viktigt, hur många av oss se hydrering spelar ingen helt gipp med vad vetenskapen säger oss. Nedan VI HAR fann de vanligaste sätten du kan dricka fel och vad du bör göra i stället. Läs upp, dricka upp, och universitetslärare`t göra dessa vatten misstag räknas som en av de 40 vanor som gör dig sjuk och fett.

1

Du rabatt vattnet
halt av fast föda

Cirka 20 procent av vårt dagliga H2O intag kommer från fast föda - frukt och grönsaker i synnerhet. Även It`s bra att vara uppmärksam på hur mycket vatten din kropp ber om, kan du också återfukta med frukt och grönsaker, varav de flesta är till stor del vatten. En gurka, till exempel, är 96,7 procent vatten. Sallat, selleri, tomater, vattenmelon, grapefrukt och grön paprika är mer än 90 procent vatten. Till skillnad från rent vatten, men dessa livsmedel är rika på ett antal näringsämnen och vitaminer. Att äta en betydande andel av vattnet är ett utmärkt sätt att nå din hälsa och träningsmål. Även om du `re på det, varför inte också fylla på dessa 26 Livsmedel som smälter kärlek handtag?

2

`Re dricka mer
vatten än du behöver

Enligt Institute of Medicine (IOM), "de allra flesta friska människor träffas adekvat deras hydra behov genom att låta törst vara deras guide." Om du `re tvinga dig att chug genom liter vatten kan du dricka för mycket. Och ja, det finns en sådan sak som "för mycket", särskilt eftersom det `s inga vetenskapliga bevis för att dricka extra vatten har några hälsofördelar.

Dricka för mycket kan orsaka hyponatremi, som också kallas "vattenförgiftning", ett tillstånd i vilket natriumnivåerna i blodet blir farligt låg och kan resultera i svullnad i hjärnan, kramper och koma. Under normala förhållanden, you`d måste dricka en stor mängd vatten för att uppleva hypernatremia- men om du `re en allvarlig löpare eller en särskilt salt tröja, kan du skada dig själv genom Downing H2O alltför snabbt. För dessa människor, kan sportdrycker som WTRMLN WTR vara användbar för påfyllning natrium och elektrolyter i kroppen.

3

`re undvika
koffein i onödan

Du vet förmodligen att koffein kan öka din ämnesomsättning och hjälper dig att fokusera, men det finns en utbredd tro om i morse dryck som kan styra dig i fel riktning: coffee`s dieuretic kvaliteter. "Ny forskning visar att koffein doser mellan 250 och 300 milligram-ungefär två koppar kaffe-kommer minimalt att öka urinproduktionen i cirka tre timmar efter konsumerar det," säger Susan Yeargin, Ph.D., biträdande professor i atletisk träning vid University of South Carolina. Med andra ord: myten om att dricka koffein gör att du överdrivet kissa är i stort sett bara hype. Specifikt en 2014 studie publicerad i tidskriften PLoS ONE funnit att det ska finnas några bevis för uttorkning med måttlig daglig kaffeintag. Så don `undvika din cuppa! I själva verket är inte bara kaffe en stor källa till vatten, men det `s också den vanligaste källan till inflammation-fighting antioxidanter i den amerikanska dieten.

4

Du lämnar en Glass
på din Night Stand

En sak som isn `t på listan över 30 saker till innan sängen för att gå ner i vikt? Dricker vatten. Resonemanget är ganska intuitivt: "Om du dricker för mycket precis innan sängen, kan du finna dig att vakna upp flera gånger i mitt i natten för att urinera," säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Istället, säger hon, "börjar avta ditt vätskeintag cirka tre timmar före sänggåendet," vilket gör att din kropp att behandla vattnet och använda toaletten innan snuggling under täcket.

5

`Re fortfarande dricker
Vatten ur
Plastflaska

VI HAR sa att det dussintals gånger, och vi `ll säga det igen: sluta dricka ditt vatten från plastflaskor! Dessa kasta bort flaskorna tillverkas vanligen med bisfenol A (BPA eller för kort), en hormonstörande kemikalier som negativt kan påverka fertiliteten hos både män och kvinnor, kan främja cancer, och har också kopplats till fetma. Att stanna hydrerade på språng, köpa en BPA-fria påfyllningsflaska.

6

`Re inte Pairing
Vatten med citron

Inte bara kasta in ett par skivor av citron till ditt vatten lägga till några zing till intetsägande dryck, kan det också hjälpa dig att gå ner i vikt. D-limonen, en kraftfull antioxidant som finns i citronskal, stimulerar leverenzymer att hjälpa spola gifter ur kroppen, enligt Världshälsoorganisationen. Inte bara citronskal hjälpa till att befria kroppen av inflammatoriska gifter, men lite extra C-vitamin från juicer som sippra i vattnet kommer att hjälpa din kropp trottoaren kortisol nivåer-och `s goda nyheter eftersom kortisol är stresshormonet som berättar kroppen att lagra fett.

7

Du glömmer att Ta
En glas på att vakna

Om du aren`t dricksvatten på morgonen, är din ämnesomsättning sannolikt att ta en träff. Enligt dietist Lisa Jubilee, MS, CDN, ett av de enklaste och billigaste sätt att ge din ämnesomsättning ett ryck är att dricka 20 till 32 uns av vatten (2-3 koppar) strax efter uppvaknandet. Varför? Under sömnen, saktar dina kroppens `s metabolisk funktion, och din kropp bara gick runt åtta timmar utan vätskor-som är väsentliga för hundratals metaboliska processer. Jubilee föreslår rehydrating innan betona din kropp med någon annan mat eller dryck "Mina klienter som har genomfört denna rapport mindre uppblåsthet, mer energi, och en mindre aptit", säger hon. Utan att kasta tillbaka ett par glugs på morgonen, kommer att vara uttorkad vara bara en annan av 31 sätt du röras upp din ämnesomsättning Idag.

8

Du UNIVERSITETSLÄRARE`T Down
en Mellan
Alkoholhaltiga drycker

Alkohol minskar kroppens produktion av antidiuretiskt hormon (en förening som hjälper kroppen att stanna hydrerade), så när du flyttar på den tredje omgången av sprit, blir din kropp allt uttorkad. Och när du `re uttorkad, kan du känna trög och uppsvälld-två saker som kommer att agera mot dig om du` re försöker släppa några pounds. "Se till att du har minst en eller två glas vatten för varje drick och att man aldrig dricka på fastande mage," säger Abbey Sharp, RD, av Abbey kök.

9

Du UNIVERSITETSLÄRARE`T Inse
Din kropp vill
Vatten-Not Food

It`s inte bara dig. I själva verket finns det 30 anledningar till varför `re alltid hungrig, och inte dricka tillräckligt med vatten är en av dem. En studie i tidskriften Fysiologi Beteende föreslår människor olämpligt svarar på törsta över 60 procent av tiden genom att äta i stället för att dricka. Och det innebär `re äta mer kalorier än du behöver. Så nästa gång du längtan efter ett mellanmål precis efter att du avslutat en måltid, prova knackar tillbaka en kopp vatten innan du dyker in i ditt snack låda och vänta 20 minuter. Om du fortfarande är hungrig, då kan du äta något.

10

Du Don`t Steep
den med grönt te

Vatten fortfarande vatten även när du sätter en tepåse i den. För att få ännu mer valuta för fukt buck, varför inte göra det tepåse grönt te? Forskare finner att detta blad är särskilt effektiv vid sprängning flab tack vare sin koncentration av katekiner: en grupp av antioxidativa föreningar som steker fettvävnad genom att varva med ämnesomsättningen, öka frisättningen av flab från fettceller (särskilt i magen), därefter påskynda den liver`s fettförbränningen kapacitet. Låter som en näring hole-in-one till oss!

13

Eller du inte dricker det med
Te ... Men `s Bottled

Ja, rekommenderar vi bara dricka vattnet i te form, men vi måste nämna It`s bäst att brygga ditt eget istället för att köpa det i en flaska. `S eftersom en nyligen genomförd studie fann att du skulle behöva dricka 20 flaskor affären te för att få samma mängd antioxidanter som finns i bara ett hembryggda cup. Plus, den största delen av flaskorna brygger får sin bruna nyans från karamellfärg (i stället för den faktiska te) och är packade med mer socker än vad du skulle hitta i en handfull Chips Ahoy cookies. `S definitivt inte kommer att hjälpa dig blast flab. Om du vill veta vilka som är säkra att smutta och som är bättre att hoppa över, ta en titt exklusiva rapport, De 26 Sämsta Bottled te produkter.

12

Du dricker bara
Det Iskall

Har du någonsin hört talas om ayurvediska läran att `s lättare för kroppen att absorbera varmt vatten och det` s mer lugnande magen? Vad sägs om att iskallt vatten sparkar kroppens `s metabolism i växel? Trots en ensam 2003 studie som fann att människor som drack isvatten upplevt en 30-procentig ökning av ämnesomsättningen, `s inga belägg för att kallt vatten kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning mer än varmt vatten. Och det `s absolut inget som tyder på att kroppen absorberar vatten annorlunda beroende på temperaturen. Den ta hem? Dricksvatten, period, är oändligt mycket viktigare för din hälsa och välbefinnande än den temperatur vid vilken it `s eras, så don` tacka nej till ett glas om det `s ingen is i det.

13

`re luras
Med ’Healthy`
vatten på flaska

Ja, kan de "vatten" i deras namn, men dessa buteljerade drycker tenderar att vara lika kalori-och socker-lastad-as a soda. De flesta 20-ounce flaskor Vitamin innehåller 32 gram av den söta saker, eller 65 procent av vad USDA rekommenderar att du förbrukar i tillsatt socker i en hel dag. Om du vill ingjuta lite smak och näringsämnen i vattnet, we`d rekommendera att lägga en citronskiva, jordgubbar och mynta till vattnet.

14

Du adderar
konstgjorda smakämnen

Squeeze flaskor som Mio och Crystal Light är tippad som en kalorifattig sätt att smaksätta ditt vatten, men they`re oftast bara full av konstgjorda färgämnen, smakämnen och sötningsmedel. `S dåliga nyheter eftersom studier har visat att den högintensiva artificiella sötningsmedel sukralos, som är 1000 gånger sötare än strösocker kan förvirra dina sötma receptorer och få dig att äta för mycket nästa gång du konsumerar något` s naturligt sötad. Det låter som en av 50 Little Things göra dig fetare och fetare.

15

Du UNIVERSITETSLÄRARE`T Drick det
När `re trött

Du don `t alltid behöver kaffe att hålla sig vaken. Inte bara bör du dricka mycket vatten under dagen för att stanna hydratiserade, men du bör också nå för ett glas när du börjar känna groggy. "I själva verket kan även lätt uttorkning väsentligt tömma din energi nivåer," förklarar Erin Palinski-Wade, RD, CDE. `S eftersom din hjärna består av 80 procent vatten, så att dina mentala förmågor och funktioner allvarligt beroende av den. Smutta på ett glas, och mental flexibilitet förbättras automatiskt med 14 procent, enligt en brittisk studie. Förutom vatten, don `missa dessa 20 Livsmedel Som energigivande som Kaffe.

16

`re inte
dricka tillräckligt

Uppdaterade riktlinjer vid Institute of Medicine rekommenderar 91 uns av vatten per dag för kvinnor och 120 för män. Observera dock de att "de allra flesta friska människor träffas adekvat deras hydra behov genom att låta törst vara deras guide." Om du känner dig hungrig, känns munnen torr eller urinen ser ut äppeljuice, inte `re dricka tillräckligt med vatten. Se till att bära runt en BPA-fria vattenflaska och ha det vara din go-to när dessa tvåtimmars cravings börjar växa fram. Och när du universitetslärare`t hydrat med tillräckligt H2O, du `ll måste ta konsekvenserna: ta reda på vad de är i vår rapport, Vad händer med din kropp när du slutar Dricksvatten.