Dricka en liter vatten om dagen för att gå ner i vikt

Den totala kroppsvatten eller fluid bidrar till ca 55-75% av hela kroppsvikten. Denna exceptionellt hög andel är tillräckligt för att föreslå hur viktigt vatten är för vår överlevnad. Tillräcklig vattenförsörjning kan hjälpa dig att minska kroppsvikten tillsammans med flera andra hälsofördelar. I själva verket, som bygger på en färsk undersökning, kan du förlora upp till 10 pounds kroppsvikt varje år om du dricker en liter vatten per dag.

Dricker en liter vatten om dagen Alright?

Ja, itrsquo-s okej att dricka en liter vatten gradvis under en dag. Människokroppen har tydliga krav som är unika för varje individ. Med andra ord bör varje individ konsumera vätskor enligt deras status och kroppskrav aktivitet.

Baserat på kliniska data, kräver en genomsnittlig manlig 13 koppar vätska varje dag och en genomsnittlig honor kräver minst 9 koppar per dag för att upprätthålla stadig metabolism. Om du har en dynamisk livsstil, kan du kräva mer än det föreslagna intaget. De föreslagna intag kan också variera beroende på klimatet, allmänna hälsa och vissa fysiologiska situationer (såsom graviditet). Det finns ingen skada i att ta mer än det föreslagna beloppet.

Hur gå ner i vikt genom att dricka en liter vatten om dagen

Att dricka mer vatten kan hjälpa en hel del för att minska kroppsvikten på två sätt: för det första, undertrycka hunger så magen är ständigt full med vätska och du känner dig mindre hunger- andra gör att din kropp att släppa av balanserade vätskor från celler medan matsmältning och det händer när din kropp har tillräckligt med vatten.

Med följande steg kan du uppnå riktmärket att dricka en liter vatten per dag:

1. Så snart du vaknar, dricka 2 glas (16 ounces) vatten för att spola ut avfallet i din kropp.

2. Innan du startar din frukost, har ett glas vatten. Det kommer att hålla dig hydrerad även i början av dagen.

3. Mellan frukost och lunch, dricka 3 glas vatten. Du kan ha mer om du motionerar under denna period.

4. Medan du har lunch, dricka 2 glas vatten med den för att undvika en kraftig måltid.

5. I mellan lunch och middag, dricka 3 glas vatten. Du kan lägga till en skivad citron för att ge en uppfriskande touch.

6. Fyll i middag med 2 vatten glasögon. I slutet av middagen, måste du ha druckit en liter vatten. Effekten av att dricka en gallon innan kvällen förbättrar effektiviteten på kroppen och förhindrar midnatt toaletten resor som kan påverka kvaliteten på din sömn.

Donrsquo-t Glöm att utöva

Endast dricksvatten kan inte minska din vikt om du motionerar regelbundet och har en näringsriktig kost. Vi gå ner i vikt bara när vi skära ner kalorier. Ett högt intag av socker och fett doesnrsquo-t stöd i viktminskning, även om du dricker en liter vatten per dag. Gör aeroba övningar eftersom de hjälper till att bränna kalorier och lagrade depåer av fett. Ät hälsosam mat istället för fet och fet mat.

Notera

Dricker för mycket vatten som njurarna inte kan spola ut under den begränsade tid kan orsaka hyponatremi där natrium nivån kroppen betydligt. Njurar har förmågan att utsöndra upp till en liter (0,26 gallon) i en timme. Hyponatremi kan orsaka förgiftning eller ens hjärnan svullnad eller död i svåra fall.

Andra fördelarna med att dricka en liter vatten om dagen

Fördelarna med hydrering är inte begränsade till enbart viktminskning. I själva verket tillräckligt vattenintag kan förbättra din kropp på flera sätt.

1. Balans Kroppsvätskor

Den procentuella andelen vatten i vår kropp är 60%, överdrivet högre än något annat ämne. Dricka mer vatten hjälper processerna för absorption, temperaturjustering och matsmältning.

2. Förbättra Cognitive Function

Vatten möjliggör leverans av syre och näringsämnen till hjärnan via en effektiv cirkulation och cirkulationstryck. Förbättrad kognitiv förmåga kan erhållas om du ökar vattenintaget till 8-10 glas om dagen.

3. batterierna din muskel

Dricksvatten under träningen kan bidra till att upprätthålla en stadig tillförsel av energi till dina muskler. Utan ordentlig hydrering, kan dina muskler elektrolyter skrumpna, vilket leder till dåliga prestanda och trötthet. Sju till tio dl vatten rekommenderas av amerikanska rådet under träning (20-minuters session).

4. Smörj lederna

Att dricka mindre vatten kan orsaka smärta i lederna eftersom de behöver vätska för att förbli starkt och flytta flexibelt. Mer vattenintag kan göra dem mjuka och smärtfri.

5. Förbättra hy

Dricka en liter vatten om dagen förbättrar vår hud. Det fungerar som en fuktighetskräm för att ge dig uppsvullna hud med rättvisare hy. Undvik vätskor som är rika på koffein eller alkohol för att förhindra uttorkning av huden.

6. lindra smärtor

Forskning visar att smärtan av migränpatienter kan reduceras med 21 timmar under 2 veckor genom att öka deras dagliga vattenintag. Därför är det klokt att dricka vatten innan du tar smärtstillande när man upplever huvudvärk.

7. Stöd Njurar i Cleansing

Vatten fungerar som ett lösningsmedel och tillåter njurarna att spola ut toxiner och irriterande ämnen från kroppen. Om du upplever en mörkare eller överdriven gulfärgning av urin med stark lukt, öka ditt vattenintag. Vatten förhindrar också våra njurar från utvecklingen av stenar.

8. reducerar risk för vissa cancerformer

Dricka tillräcklig mängd vatten förhindrar mot vissa cancerformer, inklusive maligniteter av urinblåsan, bröst och kolon.

9. stärka ditt immunförsvar

Ditt immunförsvar stärker när du dricker mer vatten. Vatten hjälper till att bekämpa influensa, artrit, tarm frågor och reumatism.

10. Främja ett friskt hjärta

Heart kräver mindre energi för att pumpa blod till organen när din kropp har tillräckligt med vatten. Undersökningar visar också att de som dricker mer vatten får färre hjärtproblem.

11. Bibehåll regelbundna tarmrörelser

För regelbundna tarmrörelser, behöver din kropp en bra mängd vatten. Annars är kolon tvingas att utvinna vatten från tarmarna som kan orsaka förstoppning.

Dela på sociala nätverk: