1 misstag du gör dricksvatten

Det `s inte att förneka det: we`re en kultur besatt av mat. Enligt NDP`s Nationella äta Trends studie, 20 procent av amerikanerna är på en diet vid varje given tidpunkt, funneling miljarder dollar per år i kosten industrin. Men mitt i alla våra livsmedel frenesi, we`re utsikt annan viktig del av att förlora vikt och leva sundare: hydrering.

Enligt CDC, är de allra flesta vuxna få mindre än en tredjedel av deras rekommenderade vattenintaget från vatten i sig, med resten av sina dagliga vätskor som kommer i form av hydrating livsmedel, soda, och andra söta drycker. Tyvärr varje gång vi snåla på vår vattenintag, we`re miste om en möjlighet att påskynda våra ämnesomsättning, känner fylligare och förbättra hälsan hos nästan varje del av våra kroppar, från magen till hjärnan.

Vatten kan göra mer än att bara hålla dig hydrated- H20 är nyckeln till att maximera viktminskning. Forskning som publiceras i den Journal of Human Nutrition och dietetik 2016 visar att försökspersoner som drack mer vatten minskat sitt kaloriintag med så mycket som 206 kalorier per dag och åt mindre socker, salt och kolesterol än sina under hydrerad motsvarigheter. Även om det kanske inte verkar som ett stort antal kalorier, under loppet av en månad, kan dessa kalorier förskjutna av vatten betyder en 1,7-pound viktminskning, eller mer än 20 pounds över ett år.

Den verkliga frågan är om den visdom som dikterar eller inte vi behöver exakt 64 dl vatten varje dag är faktiskt en magisk kula. Medan de flesta vårdpersonal är överens om att åtta glas vatten är en bra baslinje för att starta, den exakta mängden du behöver beror på ett antal faktorer.

"För de flesta i allmänhet friska människor, bör du dricka när du känner thirsty- rätt mängd kommer att vara något annorlunda för alla", säger Dr Michael O`Brien, M.D., grundare av New Yorks Beacon Primary Care.

För dem vars törst signaler aren`t så tydlig, rekommenderar Dr. O`Brien följande gauge "Du bör dricka tillräckligt så att kissa är en blekgul"

Medan Dr. O`Brien varnar vända sig till socker-lastad elektrolyt ersättning drycker, antyder han att idrottare med särskilt rigorösa utbildningsprogram dricka mer vatten än din genomsnittliga stillasittande individ, samt ser till hälsosammare levnads ersätta vissa elektrolyter. Lyckligtvis, en kombination av kolhydrater och lite natrium kommer att göra susen, säger han.

Även om vissa individer tror att de måste redogöra för sin storlek när det gäller deras vattenförbrukning, Dr. O`Brien säger att de med extra fettvävnad kanske inte behöver så mycket extra vatten som deras högre eller mer muskulös motsvarigheter. Medan din vikt i sig kanske inte är ett tydligt tecken på att du behöver mer eller mindre vatten, om du `re märker plötsliga förändringar i din törst, it` värt att nämna att en professionell.

"Folk bör medveten om att i vissa sällsynta medicinska tillstånd, såsom vissa typer av stroke eller diabetes insipidus, din törst kommer inte att vara en bra guide och du kommer i själva verket behöver en läkare för att planera en säker mängd vatten för dig att dricka ", säger Dr O`Brien. "Och ja, det är möjligt att dricka för mycket vatten!

Historiens sensmoral? `Re förmodligen inte dricka lika mycket vatten som du bör vara, men att lyssna på din kropp (och din läkare) kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om hur mycket som är rätt för dig. Och naturligtvis, om du `re fortfarande törst efter att ha druckit dina åtta glas, don` tveka att hälla dig själv lite extra H20 - din kropp kommer definitivt tack.

Medan läsk och andra söta drycker bör vara de första sakerna du dike när du `re försöker banta och få friskare, att spelar ingen betyda It`s all vatten, hela tiden från och med nu ut. Diversifiera dina drycker samtidigt lyfta ut kroppen du `ve alltid velat genom att tillsätta 21 Bästa Teas för viktminskning till din måltid plan!